[...] i 225g żytniej pełnoziarnistej typ 2000 - 25g drożdży piekarskich - 2 jaja - 40g miodu (lub np. ksylitol, ale nie mam aktualnie na stanie żadnego słodzidła) - 200g chudego twarogu - 100g banana (średni) - 10g oliwy - 10g masła extra 1. Mąki szybko zblendowałam, aby żytnia była lżejsza. Kubek wody lekko podgrzać, dodać drożdże, jajo, oliwę i [...]
Witam, jestem od jakiegos czasu na CKD, i efekty są fantastyczne, jednak przyszedł moment stagnacji i jest problem zejscia niżej. Jestem obecnie na okolo 11% BF. Na body factory czytalem artykuł czlowieka ktory sprawial wrazenie obeznanego w temacie, pisał on tam ze do pełnej redukcji CKD i zadowalającego usunięcie wody podskórnej nalezy [...]
Hej:) w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10kg (problemy osobiste rekompensowałam sobie słodyczami). Dotychczas miałam tendencję do bardzo szybkiego przybierania na wadze, ale również bardzo szybko chudłam, a że się pilnowałam to przez 4 lata trzymałam wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz głodowałam, a raz objadałam się słodyczami). [...]
[...] robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen. DIETA Staram się jeść zdrowo, nie jem chipsów itp. Bazuje na jajkach, twarogu półtłustym, płatkach owsianych, mleku, filetach z kurczaka, polędwicy sopockiej, brązowym chlebie, serze żołtym. Po każdym treningu jem wafle ryżowe, a ok 1h po jem [...]
Witam. Zamówiłem z wyprzedaży sklepu SFD ~2kg Muscletech Cell - Tech Hardcore (20 porcji) oraz 240 kaps. Olimp - Creatine MegaCaps. Na tej podstawie chcę zrobić swój pierwszy "cykl" kreatynowy. W tym czasie będę trenował metodą HST. Proszę o ocenę rozpiski przyjmowania w/w specyfików. Moja propozycja jest następująca: 1 tydzień - 15-stki dni T - [...]
Witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z [...]
[...] b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 razem 229 Sumując wszystko wyglada to tak : białka 198,2 Tłuszcz 92,7 weglowodany 181,55 Kacal 181,55 Moje [...]
Witam, zalezy mi na zdobyciu szczuplej sylwetki :) Zamierzony trening: bieganie ( nie wiem jakim tempem powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze) pon-pt o 20 niedziela o 20 Dieta: pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas [...]
Proszę o porady w tym temacie . Otóż niedługo jadę na obóz wędrowny w sumie z dojazdami będzie to trwało 6 dni. Przyda się taka odskocznia od jakichkolwiek ćwiczeń - wykorzystam to jako okres regeneracyjny.Czy mogli byści doradzić mi produkty ,które mogę ze sobą zabrać,jakaś sucha żywność , puszki , szybkie potrawy do przygotowania na ten okres. [...]
Witajcie. Temat jakich wiele, mam nadzieję że nie poleci do śmietnika. Opiszę pokrótce swoją sytuację i bardzo proszę o ewentualne porady. Ponad rok temu "wybiło" mi na wadze 113kg. Powiedziałem sobie "dość" i z dnia na dzień wszedłem w dietę 1500 kcal, plus dodatkowo w miarę regularnie biegałem. W dni biegowe dodawałem 500 kcal. O ile truchtanie [...]
Witam wszystkich! Od dłuższego czasu śledzę to forum i muszę przyznać, że jest chyba najlepsze w Polsce:). Ale dość zbędnego gadania i powróćmy do tematu. Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo [...]
Witam wszystkich chciałbym powiedzieć, że jestem nowy i jak coś źle zrobię to sorka ;) Ale do rzeczy chciałbym przez te wakacje schudnąć trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia [...]
WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]
Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]
Witam . Chciałbym poznać waszą opinie nt. "diety" . Nie wiem czy jest zbyt rygorystyczna itd. Z racji ,iż nie jestem pełnoletni to pole "obiad" jest puste ;) ( co w domu będzie ^^ ale mało ) Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan Obiad 14-15:00 [...]
[...] niestety mam slabosc przykladowy dzien wyglada tak 1.jogurt+40-50g owsianych 2 jajka+100-150g poledwicy(jajecznica) 3 piers 250+50g ryzu 4 piers 250+50g ryzu,wazywa 5jajka/twarog/odywka bialkowa okolo 50g bialka troche tluszczu 0wegli oczywiscie nie raz jakas rybka wpadnie lub schab/szynka zamiast piersi ale najczesciej jest to schemat jak [...]
