twarog

[...] - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal Pomidor 30g - 5kcal Chlep żytni [...]

[...] sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) ser zamien na mieso/rybe chleb na kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwe Posiłek ok. [...]

[...] ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do śniadania

raz jadl gainera i nic a drugi raz miażdzące efekty. to fajnie. poprstu jadlbys troszke wiecej ryżu/ makaronu + twarog/kura i by bylo lepiej

Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - [...]

zamiast piersi ryby(panga,mintaj,morszczuk,halibut,pstrąg,sandacz,tunczyk z puchy,makrela wedzona) chuda wołowina:polędwica,udziec,rozstbaef chuda wieprzowina(nie za czesto):karkówka,schab jajka twaróg

czyli moze byc np tak ?? : 1 musli/orzechy 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy

W sobotę chociaż nie mam w planie to wybrałem się na siłownie :) Później z 10-12 min biegu. O godzinie 22 ostatni posiłek ( twaróg pół. tłusty ) i telefon że jedziemy na imprezkę :D W niedziele zjadłem na śniadanie filet z dorsza plus zestaw surówek ( taki Cheat Meal ) tylko że o godzinie 2.30 a o 4.00 wróciłem i do domku. Później wstałem o [...]

Na razie s.m.p.a nie chcę brać odżywek białkowych bo i tak dużo białka wyszło mi w samej diecie. Raczej wolałbym zwiększyć ilość ww. No dobra przeanalizowałem sobie to wszystko. Czyli spożycie tuńczyka ograniczę sobie do max 2 razy w tygodniu i będę go jadł w posiłku pośniadaniowym. Na kolację będę jadł tylko twaróg jako źrodło białek. Czy [...]

po treningu wal od razu 70-80 gram gainera co do pytania to tak jak koledzy napisali pro longatum ok kaziena ok jesli fundusz nie pozwala na wiecej to sp80+oliwa albo twarog+oliwa

na noc najlepsza odzywka białkowa + twaróg chudy a po treningu odrazu carbo/dextro 30 minut po piers z kurczala + ryz

1. Wywal musli daj owsiane - mleko 1,5% - brak źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo [...]

DZIĘKI! 1) Kwasy Tłuszczowe NASYCONE są zazwyczaj jest to porcja 1x dziennie karkówki, wtedy wychodzi wszystko tak jak ma być. 2) twaróg/nabiał z diety jakieś 3 mc temu wyeliminowałem, i widzę efekty, tak że na noc odpada Wyjściem jest WHEY + jajka 4+1 +warzywa 3) Słonecznik traktuje jako urozmaicenie diety/poprawa smaku, czemu jesteś za jego [...]

PO Redukcji na razie i tak nic nie załapiesz bo masz metabolizm rozkręcony. Tak jak Papaj Stawiaj na Węgle Złożone. Po Treningu Vitargo jak już . BCAA, Białko Na noc - Twaróg + Olej Lniany / Night Protein Węgle Rano, Po Treningu, Przed Też, Nie zajeźdzaj Glikogenu bo nie będziesz rósł przy niskiej podaży węglowodanó (tak bardzo niskiej)

To wiem juz wygladac to bedzie tak ( zmiany tyczyc sie beda tylko ewentualnie 4-5 posilku ) Wstaje : Po przebudzeniu bcca / pol miarki izoltu ( zalezy co bedzie na stanie ) 1.Omlet owsiany 100 g + 4 bialka + pomidor 2.Posilek przed treningowy : 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka+ warzywa ( czytalem cos dziwnego ostatnio , ze organizm nie bedzie [...]

Ok dzieki a co sadzisz jesli przed snem jem twarog chudy + laczeniem go z jakims zrodlem tluszczy aby sie dluzej wchlanial i trawil w nocy .

slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

Tak jak obiecalem leci sog :) Calej diety nie pisalem, oliwa i maslo to normalne. Na noc robie twarog z dzemem (trzeba cos slodkiego) lub z tunczykiem w oleju. Orzechy ziemne moga byc (z tego mam prawie polowe tluszczy) ? Maslo orzechowe tez jest git ? Jakies pomysly aby urozmaicic diete ?

Wiatm I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g Jajka gotowane x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g III Śniadanie 13:30 Makaron razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 200g Przed treningiem 17.00 Ryż brązowy 100g Schab 100g [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]