twarog

Za dużo masz białka. Przyjmij proporcję 2g-2.2g/kg masy ciała. Co do wegli to coś koło 5,5g/kg masy ciała. Tłuszcze będą ok. Teraz co do składu posiłków: Śniadanie byłoby ok ale nie ma źródeł białka. Walnij całe jaja tam a nie samo białko II Posiłek - szacun za ten ryż w szkole. Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III [...]

będzie, twaróg to kazeina wchłaniałby się za długo

Ja jem tak na noc: - twaróg chudy 100 g - olej lniany 5g - otręby pszenne 2 g - ocet jabłkowy 10g - przyprawy: kozieradka, pieprz, chili, imbir, itp. - 10g kiełków, sojowych,soczewicy, fasolki mung albo innych I z tego robie sałatke. Smaczne i bardzo zdrowe, polecam! PS. Kielki najlepiej wyhodowac samemu, b. łatwo, a w sklepach są dosyc drogie.

j/w Rozloz w ciagu dnia a w nocu zjedz sam twarog. Dodaj do posilkow, polej nia potrawy, np. ryz+mieso+warzywa+oliwa+przyprawy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 [...]

Dodaj źródło zdrowych tłuszczy: orzechy/oliwa, tłuste ryby, po prostu nie widać żebyś miał tłuszcze w diecie. Wiadomo, zamieniaj produkty a nie tylko kurak i kurak, jedz warzywa, jak tak Ci zależy na masie jedz twaróg półtłusty

białko zostawić czy zmniejszyć? mój twaróg ma 12g B/100g,więc trzeba tam odjąć tak z 30g Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-19 00:53:18

1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane dodaj orzechy, otręby przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo [...]

w załączeniu moja przykładowa dieta z wczoraj... shake po treningu to zazwyczaj u mnie chudy twaróg + banan i woda. WPC wyjątkowo spróbowałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/185f2925a3f8480ea81cce38ee9f1844.png

jest twarog na ostatni posilek, policzylem BTW i brakuje troche tluszczy i troszke bialka czemu mleko mam "prosto od krowy" dlazcego mleko w proszku wyrzucic? a rybke postaram sie wcisnac :-d dzieki

Mleko w proszku zawiera 50% laktozy a to nie jest najlepszy z cukrów. Mleko od krówki zostaw Ale daj tu 100 gram twarogu a wyrzuć to mleko w proszku. Twaróg lepiej jak byś zamienił na półtłusty lub chudy (mniej tłuszczu więcej białka).

[...] pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo rybcia V.schabik z ryzem VI. ryż biały 150-200g kakao twarog mleko tluste ok 100ml VII. ser twarogowy tlusty ok 200g pieczywo tostowe 100-150g margaryna qrde teraz tego wszystkiego za duzo cos namieszalem

[...] (chleb ciemny) z szynka i np pomidorem (szkola, trudno o inny posilek) 4: serek wiejski 5: piers z kurczaka z warzywami 6: twarog w dzien treningowy : 1: owsianka 2: kanapka 3: ryba + warzywa 4: banan, orzechy 5: serek wiejski 6: salatka, jaja itp podstawowa przemiana materii wyszla mi 1458 [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit

Chodzi mi o to, że w celu strawienia twarogu organizm będzie musiał dostarczyć energię, którą pozyska z tkanki tłuszczowej. Całkowicie się z Tobą zgadzam co do tematu katabolizmu mięśni i twarogu ale jeśli chcemy pobudzić metabolizm i spalić więcej kcal podczas snu to warto zjeść ten twaróg lub wypić odżywkę kazeinową.

moze niekoniecznie jest to z tym zwiazane, ale na pewno twarog na redukcji jest dobry, bo to wspanialy zapychacz, ja jadlem kostke twarogu na drugie sniadanie przy redukcji to zapychalo mnie na ladnych kilka godzin

kopsneły mi sie nazwy chodziło mi o twarog nie o serwatke ale wiadomo o co chodzi Skalar. ---> a w jakiej postaci jadasz to?

Jakie są Twoje wymiary, jakie zapotrzebowanie? Dieta bardzo słaba. 1. Chleb pełnoziarnisty daj, wędlinę wywal, na jej miejsce daj normalne mięso. 2. Gainera wywal, daj normalny posiłek. 3. Staraj się, żeby tam wpadało jak najwięcej białka. 4. Białko może zostać, jeśli masz problemy ze spełnianiem zapotrzebowania na nie. 5. Dodaj białko do tego [...]

twarog lepszy poniewaz: jest to kazeina strawi sie wolniej od roztworu odzywki wychodzi taniej

ja też stawiam na twaróg,200g z słodzikiem i cynamonem wchodzi przed snem jak poezja.