twarog

[...] potreningowy ryz biały badz ziemniaki + piers z kurczaka / posilek 5 jajka na miekko moze ? + jakies warzykwa i jakies jeszcze zrodlo wegli . albo jakas rybka ? / posilek 6 twarog + oliwa ( jesli trzeba jeszcze ) przejrzyj posty podwieszone bo to tylko przyklad i napewno nie jest idealny bo pisalem co mi do lebka przyszlo takze z pewnoscia [...]

[...] Szkola: 10:30 4 kanpaki + twaróg na nich+jablko Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor Kolacja:22:00 100g twarogu + lyzka oliwy z oliwek+pomidor Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:52:19

[...] piersni z kurczaka 21,5gB Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 100g kaszy gryczanej 70gW/12,5gB/3gT+100g piersni z kurczaka 21,5gB Kolacja:22:00 100g twarogu 3,5gW/19,8gB/0,5T + lyzka oliwy z oliwek Białka:147g Węglowodany:270g Tłuszcze:24,5g + 2 łyżki oliwy z oliwek Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 16:22:09

Gdzie jest posiłek o 13? Na noc twaróg, a po treningu bez warzyw.

[...] OK. II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . ser twarogowy (100g) . ryż ( 100g ) J.W IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM! .pierś z kurczaka (100g) . pomidor (100g) [...]

to kwestia wagi, z czasem redu będziesz podciągał się coraz więcej, trening spoko, dużo złożonych na redu to podstawa. Co do białka to jak pisałem jak dostarczasz na luzie 2 g to nei ma sensu, jak wciskasz na siłe twaróg, to bym kupił. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-29 12:39:48

aha. Ok A mógł byś zaproponowac jakie dawki i w jakich porach wliczając 4c przed areobami w treningowe.opócz na na noc bo biore ZMA i jeszcze twaróg na noc wiec chyba się obedzie z BCAA na noc. Dzikei i sog bo zarobiłęs na niego. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-02-17 12:47:03

Dzieki Skalar. SoGacz polecial dodalem rano mleka i plaktow zmniejszylem ilosc wpc Wrzuce potem dietke na nietreningowy. Oczywiscie ryż mogę wymieniać kaszą, makaronem? Kuraka np Indykiem, rybką etc? Twaróg bede wymianial z tuną. W sumie to zalałem się przez ostatnie 3 miechy... bardzo... ale chce pocwiczyć do końca lutego i sie pozniej [...]

1 posiłek 7.00płatki owsiane 80gram(ew. mniej płatków a troche rodzynów)mleko0,5% 300gram, 2jajkaBiałko 29gram,Tłuszcze 14gram, WW 66gram 2 posiłek 9.35Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, orzechy 30gram, ser gouda 30gram. Białko 18gram,Tłuszcze 31gram, WW 46gram 3 posiłek 12.25Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, [...]

cd twarogu to nie wypowiadam się bo nie wiem... ale ja jem dosyć często twarog na noc, ale bardziej z braku bardziej wartosciowego posilku w bialko w mojej lodówce:] o wiele chętniej zjadam rybkę;]

twaróg na noc bo ma wolnowchlanialne bialko, ok 0,5 - 1 godz przed snem. mozna z dodatkami jest, uzjcie wyszukiwarki

1. 6.30 Płatki owsiane - 100g mielone świeżo Siemie lniane - 20g Jajka całe - 3 szt. bakalie 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g oliwa 3. 12.30 Chleb razowy - 100g Masło - 10g mieso oliwa 4. 16.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g olej lniany TRENING - 18.00-19.30 5. 20.00 Mass [...]

Co wy na to ? 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie Ryz + mięso wołowe/drobiowe + [...]

Podaj ilości (waga) czego i ile jesz dokładnie. Wafle ryżowe na redukcji odpadają, chyba, że po treningu. Żeby nie czuć się głodnym polecam silną wolę ewentualnie warzywa zielone/czerwone na pewno nie fasolę. Tak, warzywa do każdego (zielone/czerwone, nie strączkowe). Na kolację twaróg ok, ale w jakiej ilości zależy od bilansu dobowego a tego - [...]

owsianka- 600 kcal jajecznica z 3 jajek- 200 kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal serek wiejski 100g- 100 kcal przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 350 kcal ziemniaki- 300 kcal jajecznica [...]

owsianka- 600 kcal jajecznica z 3 jajek- 200 kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: mięso polane oliwą z o. - 200 kcal ryż brazowy 100g -350 kcal chleb razowy - 2 kawałki przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 250 kcal ziemniaki [...]

dodaj rano ze 2jaja w 2posilku wywal jablko,banana i daj wiecej chleba za szynke daj mieso/jaja/twarog,dodaj maslo/oliwe/orzechy w 4posilku dodaj zrodlo bialka jaja/mieso/rybe

Białko wybrałeś ok. Na noc twaróg ok, możesz dodać węgli ale znowu nie jakoś dużo, najlepiej złożone ( np ryż, płatki owsiane ) ale musisz wliczyć do bilansu dziennego.

He, jestem wiernym fanem Michała, ale niestety on uważa, że twaróg to produkt śmieciowy :( Także kazeinę mogę sobie odpuścić? :)

Temat może i rzeczywiście z dupy bo w googlach nic znaleźć teraz nie mogę. Nie czaję dobrze fizjologii ale z palca tego nie wyssałem. Kolega wraca we wrześniu z Anglii to zapytam o szczegóły bo był zajarany tym i ma pewnie notatki. W wakacje jak będę miał czas to może nawet spróbuję tego połączenia: blender, chudy twaróg, galaretka. Napewno nie [...]