twarog

Przez te trzy miesiące,zmieniłeś chociaż raz plan treningowy?Dieta cwiczącego rekreacyjnie nie jest wcale droga.Białko:jajka,twaróg chudy, ryby(moga byc mrożone),no i niezniszczalne piersi.Węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy,makaron razowy,chleb pełnoziarnisty(z umiarem),różne kasze.Tłuszcze:cała gama olei roślinnych począwszy od najlepszego [...]

Nie ma opcji zamienienia twarogu z kurczakiem.Kurczak to bialko szybkowchlanialne a twarog to kazeina.Bialko wolnowchlanialne, ktore najlepiej "przyjac"rano lub na noc.Widac ze brak Ci podstawowej wiedzy o co w tym wszystkim biega.Poczytaj sobie o dietach, odzywianiu to Ci sie rozjasni troche.

[...] - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac przed treningiem i po treningu, wychodzilo by ok. 16 30 , czyli 1,5 godziny po posilku - moze tak byc prawda ? :) (30 min. [...]

8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki, jajko 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek+warzywka, bułka grahamka, 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka z oliwą z oliwek 17:00 100g ryż paraboliczny jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 120g [...]

Wiem że niechętnie podejdziesz do tego : "dieta, trening"... Ale każdy przez to przechodzi. Nie myśl że wszyscy rosną od brania supli. Bo właśnie bez tej diety i bez treningu nic one najczęściej nie dają. Uzbroj się w cierpliwość, sprawdź efekty po dobrej diecie i wtedy ewentualnie pomyśl znów o suplach. Narazie swoje 30 zł zainwestuj [...]

Witaj, proponuję: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jajka + warzywa 2) Makaron pełne ziarno/kasza Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z mięsem Oliwa z oliwek Warzywa 3) Razowiec Chuda wędlina z kurczaka warzywa oliwa 4) przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka 5) po treningu Pierś z kurczaka Makaron pełne ziarno 6) Twaróg półtłusty warzywa [...]

Twaróg wywal, albo jajka

[...] nie mam duzego wplywu ale jem go duzo mniej nigdy ziemniakow jak juz to ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian kolacje zazwyczaj jakis serek naturalny z bananem.... albo twarog albo tunczyk. Dieta wydaje mi sie ze jest ok aha [...]

[...] to okreslic.. malo 'anaboliczne'i wydaje mi sie, ze wzbogacenie go porcja aminkow, np. 3 kapsy moze juz cos dac, a na pewno szybciej powstrzyma nocny katabolizm niz sam twarog. dzieki za sugestie, czekam na dalsze wypowiedzi. dodam, ze mam jeszcze BCAA, ale zostawiam je na rzezbe, obecnie priorytetem jest masa kosztem jak najmniejszego [...]

[...] na mleku + jakieś dodatkowe źródło białka (w czasie gotowania owsianki na drugim palniku ugotuj sobie kilka jajek, po owsiance zjedz jedno. Ewentualnie kawałek kostki twarogu) Szkoła 9:00: grahamka posmarowana masłem, w środku kurczak (możesz go przygotować nawet dzień wcześniej wieczorem, nic mu nie będzie), Szkoła 12:00 - to samo Dom [...]

no na sniadanko daj np jajecznice na slonice potem daj twarozek z oliwa na obiedzik jakies miesko, np kawal wolowiny z oliwa i warzywami podwieczorek jakas rybka, w sosie pomidorowym, warzywa twarog na kolacje albo odzywka itd itd

twarog pij/jedz 30 min przed snem 100mg w jednej dawce nie jest za duza. jedz spokojnie

czyl;i na posiłek masz 300gpiersi z kurczaka? i to jest waga przed gotowaniem ? to zdecydowanie za duzo, 120g wystarczy, mowa o wadze przed gotowaniem twaróg jak najbardziej mozesz przydzac tak jak napisałes ;-) co do posiłku o 11:45 to daj moze serek wiejski jak cos zamaist piersi

Ale co mam Ci polecać? Podstawowe produkty, które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego [...]

1 co to za placki? Podaj skład i jak je robisz? 3 dodaj warzywa Po treningu daj ryż mięso i warzywa Potem sam twarog oliwa i warzywa Ogólnie więcej warzyw jedz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[...] ok 18.00 magnum 8000 ile powinienem brac? /Zalezy od bilansu! SKUPIŁ BYM SIĘ NA DIECIE nie na SUPLACH posilek 5 21.00: tunczyk w wodzie 100g/możesz dać 50G tuńczyka+50g twarogu oliwa z oliwek 10g /OK (porcja zależy od bilansu) cos jeszczedo tego? Na noc tyle i przed snem 0.5l mleka0.5% /zbędne + zielona herbata Między posiłkami dużo wody [...]

[...] bym nie polecal bo ma w *** wegli!gainera wypij od razu po treningu a na noc chudy ser 100-150g wazne zeby na noc przyjmowac bialko ktore sie bedzie dlugo wchlaniac bo dzieki temu nie dopadnie cie nocny katabolizm!twarog jest wlasniue zrodlem takiego bialka wiec jedz go!jesli cie stac to mozesz go zamienic odrzywka bialkowa tez dobra bedzie!pozdr

ja to zawsze montuje twarog wkrajam trohe pomidorka,szczypioru i jest za***ioza

uwielbiam twaróg więc tyle go dałem,dlaczego danio do wyrzucenia,przecież to markowy produkt polecany dzieciom.?

twarog rowniez mozesz jesc rano.