nofatuk- ale jaki ser? twarogu nie kupie w angli. jest podobny ale to nie to samo co w polsce suchy twarog. Tu jest taki co wyglada jak twarog zmieszany ze smietana.
[...] zrobile 6 bo hmm no wiesz ...piatek :)))nie dobrze bo jestem na redukcji ale nie moglem wytrzymac jeden wieczor na tydzien musialem odposcic ale od jutra rana znow platki, twarog itd :) juz nie moge sie doczekac piatku za tydzien :) Mariusz no miesnie bola przy cwiczeniach. ale jak ktos ostatnio napisal przy robieniu trzech seri pierwsze dwie [...]
WODNY Zalezy ci zeby tluscz stracic, wiec jak juz chcesz jesc twarog to koniecznie chudy, nie pultlusty albo tlusty. Ten chudy w smaku jest okropny, wiec zmieszaj go sobie z kefirem, kefir ma duzo ,mniej tlusczu od jogurtu i calej kostki nie wsuwaj, za duzo bialka naraz, wez sobie ze 3/4 kostki. pozdro i na falii
SPOKO Jem Chudy Twaróg. Ogranicze ilość twgo twarogu. A Bede jadł z jogurtem albo serkiem jakimś (typu Danon czy cosw tym stylu) bo kefiru nie przłkne bleee Dzisaj 14 dzień hehe
[...] do odzywiania to skocz do odpowiedniego dzialu, ale na moje oko to duza liczba owocow i az tyle jogurtu na dzien jest niewskazana. Spozywaj wiecej bialka (bialka jajek, chudy twarog, tunczyk, piers z kurczaka) tak zeby bylo ok. 2g/kg (w twoim wypadku ok.180g), wegle 3,5-4g/kg, 0,5-1g/kg tluszczy i obserwuj czy Twoje cialo idzie w dobrym kierunku
Prosta sprawa - im później, tym mniej węglowodanów i tłuszczy. Podobnie z owocami - jak już to rano. Pizze, słodycze, przetwory ziemniaczane, jasne pieczywo, produkty mączne - eliminacja. Ryba, chude mięso, ciemne pieczywo, kasze, warzywa, twaróg są pro. A jak nie chcesz się tak poświęcać, to zrób jak ja - idź na aeroby i problem z głowy.
Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]
[...] (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 30-40 min po tym zjedz posiłek - np ryż biały + kurczak/ryba 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) -Tuńczyk (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) Ten posiłek wyklucz i zjedz przed snem - sam twaróg + odrobina jogurtu naturalnego + warzywa.
A więc. W 1 posiłku dodaj np. twaróg bo jest mało białka, margarynę zastąp masłem, po treningu to dobrze jest carbo wypić, bo to jednak czyste węgle, ale banan też ujdzie, w potreningowym nie jedz tłuszczy (wogóle, czyli olej i oliwki won), im póżniej tym mniej węgli więć w posiłku o 20 je ogranicz, a kolacja to twaróg+ olej, lub oliwa. Teraz [...]
Bez przesady nie chcę być zawodowym kulturystą więc nie muszę chyba się tak ściśle trzymać diety i nie pozwolić sobie nawet na odrobinę kakaa czy dżemu, bez którego np. płatki owsiane lub twaróg są niesmaczne, nie będę się aż tak katować. Oczywiście, omega3 jem codziennie jedną kapsułkę, tylko po prostu zapomniałem wpisać w dietę. Codziennie zjem [...]
@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]
hmm,nawet faktycznie smakowo to jakos twarog lepiej tu widze niz jajko na twardo i mozesz jesc co wolisz,byle dostarczyc to bialko. Nawet ciezko byloby jesc na okraglo to samo. Tylko, skoro juz zamieniasz to na twarog,dobrze abys wrzucil tez cos co by dostarczylo tluszcze w tym posilku.
rozkład makro może być, białka masz około 2.7g / kgmc i tutaj zbliżasz się do bariery 3g a to już naprawdę dużo i nie ma sensu tyle białka przyjmować, ale na potrzeby podbicia kalorii w diecie może być 2.7g białka (sam wcinam codziennie w przedziale 2.5-2.8g / kgmc, a ważę tyle co Ty dokładnie). Tłuszcze już wyszły na poziomie 1.3g / kgmc i jest [...]
-100g platkow owsianych OK -jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY -60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW -250g mleka - do popity OK 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z [...]
witam moje sugestie 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr dorzuc jajka/twarog ,orzechy/pestki i jakis owoc/rodzynki 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
wczorajszy wpis: DNT, 30 min. cardio Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1fd9f38273d49f99bb6cae791d6ede0.png pasta z makreli to nie żaden gotowiec, tylko po prostu makrela wędzona, twaróg i cebula Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-23 12:37:49
Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? /// Moze byc piers z kurczaka? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW . OK Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i [...]