twarog

Domyślam(y) się, że między 3 a 4 posiłkiem występuje tzn trening. Wtedy do posiłku przedtreningowego wrzuć zamiast warzywa jakiś owoc. Potreningu coś w stylu carbo a potem : kasza, makaron, ryż + chude mięsko+ warzywa. Jeżeli już koniecznie uprzesz się na dobranoc jeść tune to wrzuć tam oliwy. Myślę ze chudy twaróg mógłby być dobrym zamiennikiem [...]

Nie wiem ona mi tylko tak "przenośnie" mówiła co mam jeśc. To nie była żadna konsultacja. Ja wpadłem i ona akurat gotowała sałatkę meksykańską, więc się zapytałem ułożyłabyś mi dietę? Ona pierwsze co to zapytała, a co jesz Od rana do wieczora? Więc jej opisałem ten pierwszy plan diety". Ona mnie wyśmiała. To ja się zapytałem : "to co mam jeśc?" I [...]

Bożenko - ostatnie już w miarę, ale ogólnie staraj się nie przekraczać 150g nabiału na dzień. Nie wliczaj warzyw zielonych typu fasolka szparagowa i ogórki - możesz je jeść w dowolnych ilościach. Co to za makaron - jak z pszenną to lepiej odstawi i pamiętaj, że posiłek to nie sam jogurt (który lepiej już na twaróg normalny zamień), ani samo [...]

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. [...]

No dzieki dzieki... A co jesli np. wracam z treningu ok. 21:30? Jem wtedy posiłek "po-treningowy" + dorzucam jeszcze twaróg na noc, czy już nie?

Przecież, prócz kurczaka, są też inne rodzaje mięsa. Prócz makreli wędzonej cała masa ryb. Staraj się jeść świeże/mrożone. Te 2 banany w pewnym sensie, samodzielnie, po treningu są mało potrzebne. Poza tym, masz bardzo mały udział w diecie owoców - dlaczego? Posiłki typu twaróg mnie nie przekonuja - ale to juz kwestia wlasnych preferencji.

na necie jest zbyt dużo zbierznych informacji , niektórzy nolve daja odrazu do cyklu . inni czekaj na objawy gino . a w mojim przypadku jak mam zrobić . Podstawy mam ogarnięte białka 3g na kilo masy ciała z mięsa , reszta to orzechy twaróg itp których nie licze . Po co mam cykl przerywać ?? jak można takie herezje wypisywać ???

Co do pierwszego to się z tobą zgadzam żeby zamienić białko z pierwszego posiłku na jaja, ale zrobię to z powodów finansowych. Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy [...]

Rano omlet z 2 jaj, płatki kukurydziane. Po 2 godz Cały twaróg półtłusty na chlebie razowym. przed treningiem posilek: ryż + piers z kurczaka + warzywa na patelnię a po treningu carbo i po 30 min WW złożone i białko. Po 2 godz ryż z mlekiem, cynamonem i orzechami, potem tuńczyk w puszce na chlebie razowym. To moja dieta. Witamin i minerałów nie [...]

z tego co piszesz,to będziesz mieć w diecie za mało zdrowych tłuszczów-a nimi możesz łatwo podbić kalorie-orzechy,oliwa,lniany,ryby nie wiem ile miałbyś białka w tych kanapeczkach-jakieś mięso,jaja,twaróg? ziemniaki nie są złe(póki nie leżą w niewiadomego składu zawiesistych sosach

No dobra to by jeszcze przeszło w pojemnik bym brał chleb jajko na twardo twaróg i rybę. A dalej po śniadaniu modyfikować?

Witam po ponownej nieobecności.Jej powodem był brak całkowitego dostępu do komputera i przede wszystkim brak czasu.Zdjęcia ostatnio nie zostały wklejone,bo w przedzień ich wklejenia komputer zostal zabrany do naprawy Postaram się od teraz regularnie pisać. Postępów jako tako nie widać bo przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi to był tylko taniec [...]

[...] lub surówka własnoręcznie zrobiona np dziś jadłem taką (sałata lodowa, ogórek, pomidor, ser feta, jogurt naturalny)16:00 TRENING*** 17:00 4.pierś 250g, 100g ryż biały basmati, banan 19:00 5.twarog półtłusty 100g + duża łyżka jogurty naturalnego 22:00 SEN 24:00 Coś takiego może być? dzięki. Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-24 21:29:09

Cześć, zobaczymy co powiedzą zawodnicy, jeśli o mnie chodzi to: - w I posiłku wywal miód, dodaj alkalizator (pomidor, żurawina..) - w II posiłku te banany i chleb nie pasują, domyślam się, że ma to być wersja do pracy bądź szkoły - jak możesz to owsiankę wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś. - III ok. Chociaż mało energii na treningu [...]

[...] pieczeniowy/myśliwski Kubek mleka(300ml) Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww mleko wywal dodaj zrodlo bialka mieso/rybe,sos tez wywal ew. zrob sam na bazie pomidorow lub wywaru z miesa Kolacja: 3-4 kromki chleba z masłem i szynką Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g tłuszcze 60-80g ww to juz przed snem wiec sam twarog z oliwa

[...] ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze [...]

Sniadanie 0 bialka pelnowartosciowego? Zle Po treningu twarog ktory sie b.dlugo trawi? Zle Na kolacje 2 jajeczka,nie jestes kobieta zjedz wiecej!zle

Właśnie z tym białkiem strasznie dużo mi wyszło. Najlepiej by było wywalić ten twaróg ,ale co zamiast tego ?... Jakie białko wrzucić do śniadania ?...

Jeżeli trzymasz się diety, to wina może leżeć po stronie treningu, ile robisz serii i powtórzeń? Nie myślałeś nad brzuchem razem z nogami? Masz mały staż, więc nie powinieneś mieć problemów z ruszeniem z wagą na początku. A twaróg zamiast po treningu wrzuć rano.

co do diety to od 3 tygodni mam diete typowo masowo, tzn pokarm typu: ryż, kasza manna, chleb razowy, piers z kurczaka, twaróg itp. wiec mam ją zmienic na redukującą??