twarog

---------EDIT------------------- http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 Tutaj juz jest wszystko oki tylko jeszcze tluszczy troche mało. A główna zmiana to dodany twarog chudy do 2 posilku, czy tak może być?

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe [...]

Okeyyy, twarog dodany, zamiast szynki. Warzywa i owoce sa, ale kazali mi nie uwzgledniac w diecie. No moze uwzglednie do btw banana po treningu.

[...] naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela wedzona 150g Makaron dwujajeczny 100g Pumpernikiel 100g + Warzywa B 51g T 24g WW 170g V /do spania/ twarog chudy 150g oliwa 4g B 30g T 11g WW 5g ---------- Białko 150 g Tłuszcze 58 g Węgle 366 g

jaka smietana ? smietana ble. masz jesc CODZIEN jako zrodlo bialka jaja, czerwone miecho np wolowine, kure, swieza rybe, twarog. policz wszystkiego 150g i zobaczy ile ci wyjdzie. no wlasnie! i tak juz za duzo. wiec po co odzywka ? i nie zapominaj o zdrowych tluszczach. pozdrawiam:)

Dieta; -Płatki owsiane na mleku -Jajecznica z 3 jaj -Bakalie -Bułka, szynka, ser, papryka, ogórek -400g jogurtu owocowego -Jajecznica z 4 jaj -3 kromki chleba razowego z masłem Trening -Makaron / ryż -Kurczak -Banan -Makrela -Oliwa z oliwek -Warzywa -Oliwa z oliwek -Warzywa -Twaróg Dużo [...]

Cześć, moim zdaniem zdecydowanie za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

[...] Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW. OK. Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy SAM TWAROG BEDZIE OK. Pozdrawiam OGOLNIE LADNIE ROZPISANE, TLYKO OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, I POD NIE PODSTAW DIETE. SPOJRZ TEZ NA [...]

Twaróg + chleb to twój ostatni posiłek? Jestem po prostu za tym aby unikać węglowodany w późnych porach.

[...] na śniadanie zjadam serek wiejski z ciemnym pieczywem, do tego kanapke równiez z ciemnym. Nastepnie po powrocie do domu jakas jajecznica z 4-5 jajek. Ok. godz. 19 obiad 300g piersi z kurczaka z ziemniakami badz ryzem i na kolacje zazwyczaj kanapki z wedlina i serem lub twarog poltlusty. Zmieniony przez - adam5222 w dniu 2013-02-17 19:26:10

dieta fatalna na sniadanie nie je sie czegokolwiek , posilki okolotreningowe musza skladac sie z bialka i weglowodanów , lubisz makaron wiec nie ma problemu , dodasz do niego kurczaka albo jakas rybe i bedzie ok . Przed snem twaróg . Ułoz jakas porzadna diete , wylicz swoje zapotrzebowanie i wrzuc jeszcze raz ! Pozdro

chodzi Ci o bakterie?jaja są świeże więc to odpada,a jak ser to jaki?twaróg?

aha dzięki wam.A jako posiłek przed snem,zabezpieczenie przed katabolizmem mogą być:biały ser i żółtka jajek(czy jajka to ten zły tłuszcz)? I czy do MIX mogę więc dołożyć twaróg jako dodatkowo i np orzechy?

[...] ryz i kasza zamiast ziemniakow jest ok, mozna tez jesc makaron durum lub razowy. piersi ok, tuna juz jest, daj tez swieze ryby, indyk, wolowina w miare mozliwosci, jaja, twarog poltlusty. pamietaj o zdrowych tluszczach itd. w sumie niepotrzebnie ci to pisze i troche z nudow bo serio najlepiej ujete jest wszystko na raz w ww temacie moralesa. [...]

Ta jak WPC, przeczytaj temat podstawy układania diety w podwieszonych będzie. Tuńczyka 2 - 3 razy na tydzień, śniadanie to standard chyba owsiane + co tam lubisz rodzynki orzechy słonecznik itp. + jajka, w ciągu dnia ryż/kasza/makaron pierś/swieze ryby/wołowina/żeberka itp. na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany. Co do jedzenia to [...]

[...] 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo jesz posilek zjedz sobie 2 banany Posiłek 5. (45-60 minut po treningu) ok. 16 pierś z kurczaka/tuńczyk w oleju + ryż + warzywa (brokuły,marchewki,kalafior) Posiłek 6 godz. 19 jogurt naturalny i .... :) tu nie wiem co jeszcze :) i twarog + oliwa

Witam Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe Musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy włoskie. Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g OK Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g Szynka wołowa 70g Jabłko 200g Zamien chleba na inne zródło wegli szynke na miecho [...]

z około treningowego, tak. pokombinuj i zapodaj coś skelicł. pozdro /edit możesz zapodać jakiś koktajl typu ryż+twaróg+oliwa+owoc, albo normalną szamę. Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 22:38:58

domer- to co jadasz na kolacje jak urozmaicasz sobie diete (chodzi o posilki wieczorne) ja staram sei wieczorem jesc twarog,tunczyka.. i na tym konczy sie moja inicjatywa.Ostanio zaczalem jesc makrele wedzona dosc czesto, tzn 2-3 makrele na tydzien. Ale przestraszyliscie mnie z tymi walsciwosciami rakotworczymi ( na szcescie jadlem ja przez 2 tyg [...]