Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]
To jest mega film :-) Marian, zawsze mozna popatrzeć. To, że już jadłem nie znaczy, że nie mogę spojrzeć w menu :-) Kurde, smak z dzieciństwa sobie przypomniałem. Makaron pełne ziarno + zimny twaróg + słodzik. Mega hiper zaj**isty smak! Należy mi się za to wyciskanie :P
Ok, szama na dziś: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_31.png Co do treningu to wiadomo, plegar i ramiona. Dopiero się za posiłek przed tren biore więc na 19 dotre. Nie ma lipy, szybki trening będzie. Na noc kuraka nie daje dzisiaj tylko znów WPC dam po treningu i ok 1h po zjem znów makaron i twaróg. Wchodzi miodzio :-) Zmieniony [...]
[...] efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez bedzie dobrze , zamiast grama tluszczy zmniejsz na 30-40 gram i dodaj w te miejsce weglowodany i zobaczysz roznice spora ;) wazysz 106 kg i coraz wiecej fatu [...]
[...] techniki to nie problem :-) szrugsy i cu hauze :-) piknie! i wlasnie zajadam sie razowym z polędwicą sopocką i schabem wędzonym :-) zaraz kurak i makaron a pozniej twarog ze slodzikiem, lacznie: 1kg kury 330g twarogu 2jaja 120 owsa 250g makaronu 50g rodzynek 60g prochu 20g wiorkow kokosowych 10g siemienia lnianego Zmieniony przez - [...]
a czemu w ciagu dnia ser zly? chodzi o to ze wolno sie wchlania czy cos innego? ja twarog zawsze na sniadanie i przed snem, bo najszybciej :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-13 17:23:36
Econo najlepsze wanilia, truskawka tez ok. Twarog przed treningiem sie nie nadaje bo jest wolno trawiony i obciaza organizm, krew zamiast trawiac do miesni to trafia do watroby.
Pamiętaj, że wegle (tak jak tłuszcze muszą być z dobrych żródeł, czyli najlepiej z zielonych części warzyw liściastych: sałata, cebula, szpinak ew. brokuły. Chleb wywal z diety. Żeby chudnąć musisz jeść 5-6 posiłków. Ostatni może być nawet o 22.00, ale praktycznie wybór jest b. ograniczony: chudy twaróg wchodzi w grę - bez dodatków. Dietę planuj z [...]
BIGuś ćwiczyłam już kiedyś 10ww Dałam radę, a efekty były super. Prawda, że nie było łatwo utrzymać 10g ww. Z warzyw tylko sałata i to w małej ilości, odpada jogurt, ale można twaróg tłusty, bo ma mniej ww niż chudy. Jasne, że w kcal trzeba się zmieścić, ale to juz łatwiejsze jest. Je się mięcho, ser i jaja. Trzeciego dnia ketoza nadchodzi i już [...]
Dzisiaj trening jest ostatnią rzeczą na jaka mam ochote. Sikam cały dzień, łeb mi na.. no, mam migrenę. Wegli mi się chce jak jasna ... chociaż łyknęłam chrom. Przetrwać jeszcze jutro i jakoś poleci Oj, żle jest przerwać diete, bo powroty są bolesne... Ale nie dam się. Też chcę marudzić, że spodnie ze mnie lecą ( póki co raczej znajdzie się kilka [...]
maj 2006?? raczej nie bardzo mi sie to widzi. Eh moze po prostu sie przejmuje jak kazdy dzieciak na pierwszym roku studiuf Co tam marceKurdePany my mamy nasz twarog bialy
/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]
micha dzisiejsza, bang!;) twaróg jest eko, a sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty rano tenis na czczo, chyba sobie już podaruję siłownię dziś i pójdę jutro... i chyba upiekę gryczany chleb;) i w ogóle takie pytania, jeśli ktoś tu zagląda i się zna i może pomóc;) zaczęłam robić ten trening obliques dla początkujących - bardzo mi się podoba. pytanie [...]
ja również wyeliminowałam nabiał i powiem Tobie, że na plus mi to wyszło, mniejsze opuchnięcie i lepsze samopoczucie, aczkolwiek tak jak piszesz czasami jem twaróg, serek wiejski czy robię kawę ze zwykłym mlekiem - wszystko w granicach rozsądku :-)
=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]
Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 5 === Trening: Poranny wykonany bez problemu, punkt 6.30, dobrze dobrane ćwiczenia, przyjemne uczucie po wykonanym treningu :) Dieta: 6:15 Przed treningowy: musli + odżywka 7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli 9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser 10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser 13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem [...]
Przygotowanie do diety
