twarog

[...] chodzić na siłwonię żeby przytyć bo sporo osób jest silniejszych ode mnie i chcę to pokazać,a ja chciałbym ważyć 70-75 mam 180cm(rosne) zeby nikt sie nie czepial co mam jesc zeby szybko zlamac kilogramy staram sie jak najwiecej bialka jajecznia,serek wiejski+makaron,twarog zawsze na noc-ale nie za bardzo mi to cos daje,nie wiem co robic :(

cześć tak jak wcześniej mówiłem rozpisałem sobie produkty które bede spożywać opierając się na ilościach mikroskładników które wcześniej wypisałem... CHCE ZAZNACZYĆ ŻE MAM WYZNACZONY CEL TEJ DIETY TAKI JAK NAPISAŁEM NA SAMYM POCZĄDKU TEGO POSTU (NIE JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY) ok wiec tak [...]

1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g //Na śniadanie wiecej kalorii bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać. 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko //Może być. 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g //Warzywa dodaj(pomidora, brokuły) 4 przed [...]

[...] to chyba zrobiles gorsza modyfikacje. Nie chodzi o to,zeby zmniejszac ilosc otrbow o iles tylko na sniadanie masz miec zrodlo energii,a otreby jako dodatek. Okolotreningowo twarog sie nie nadaje.Najlepiej,zeby byl tylko na nic albo na sniadanie z polaczeniem innego zrodla bialka. Maslo to nie najlepsze zrodlo tluszczy nasyconych,ale one sa tez [...]

Czyli zamiast otrębów na śniadanie to płatki owsiane+ do tego troszke otrębów ? dobrze zrozumiałem ? aha no i wywalamy twarog

Cześć! :-) Dostosuj się do regulaminu działu i wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Nade wszystko na pierwszy rzut oka widać, że ''trener'' ma przestarzałą wiedzę w zakresie żywienia, notabene olej słonecznikowy to doza Omega-6 ( co w dużej ilości [...]

Przykładowy dzień: 8.00 twaróg 130g, jogurt 50g, oliwa 15g, warzywa, żurawina 90g, migdały 40g (850kcal): 80w 35b 38t 11.00 Gerber, jabłko (150kcal): 30w 2b 1t 13.00 kurczak 200g, jajo 1/2, owsiane 25g, Gerber, żurawina 35g, migdały 15g (650kcal): 70w 50b 16t trening Gainer 50g, mleko 200g (250kcal): 50w 15b 3t 18.00 kurczak [...]

Obrałeś sobie za mało tłuszczy i troszke za dużo białka myśle ze tak do 2,5 to max. I nie ma sensu liczenia tego do drugiego miejsca po przecinku bo i tak nigdy takie dokładne wartości nie zjesz . Ogólnie bardzo monotonna sam twaróg, to jednak nie zbyt dobry pomysł, źródła białka to mogą być jeszcze tuńczyk, chude mięso ew. wędliny. No i żadnych [...]

Witam,mam kilka podpowiedzi choc nie pamiętam czy napisałeś ile czasu poświęcasz na aeroby.Wiec tak ogólnie: Twoja dieta może zawierać mniej weglowodanów,białka nie jest za dużo,kwasy tłuszczowe trzeba uzupełnić w suplementach lub prod.diety i sup.lipotropowe koniecznie. Twaróg nie jest taki tani 10-12zł i kuraka kupisz za ta cene. Białko [...]

5 zł? Żart Główka kapusty, 2 jajka, plaster słoniny i coś jeszcze? chcesz mieć dobrą dietę, musisz sobie pozwolić na kawałek piersi z kurczaka, warzywa, tuńczyka, twaróg, ryż, oliwę... nawet jeżeli o czymś zapomniałem, to i tak grubo przekroczyłem 5 zł

1 posiłek 7:30 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g orzechy laskowe 2 jaja 775 kcal , T: 34,7 W: 20,2 B: 35,2 2 posiłek 10:30 4kromki chleb graham 2 plastry szynka z kurczaka 2 jaja 20ml olej lniany Surówka Ok. 650 kcal , T: 30 W: 72,73 B: 32 3 posiłek 13:30 Pół taszy ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 359 kcal , T: 3,55 W: 38,4 B: [...]

Hej ! Jak jestem na diecie i ćw to jem ładnie : Śniadanie: owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy. II Śniadanie chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa. Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy. III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na [...]

O Ty oszsz jesteś lepsza niz lekarz . Z tymi biegunkami też masz racje, kiedyś miałam miesiąć czasu...ale badania nic nie wykazały. A persi jadłam dużooo, wszystko chude , zanim przeczytałam Twoja odpowiedź to tak myślałam nad poprzednia i nawet rozkminiłam o co kaman z tym tłuszczami, faktycznie głównie wcinałam oliwe, czasem masło do jajecznicy. [...]

Wyeliminowałem mleko i twaróg. Na jutro przewiduje taki rozkład w diecie ,, Czy stosując się do podobny rozkładów będzie mi łatwiej spalać tłuszcz i wyrobić lepszą sylwetke?? Oczywiście będe zamieniał kasze, makarony , ryże , rybki , miesa itp. Chodzi mi głównie o rozkład makro w danych posiłkach CZAS W PRACY ( tu posiłki wymienione [...]

Zgadza się, tylko zamiast twarogu będzie lepsze już białko w proszku, bo twaróg słabo wypada jako źródło białka.

Twaróg to jednak nabiał, można jeść, ale warto ograniczać choćby ze względu na zawartość estrogenów. Poza tym po treningu lepiej dać coś szybciej przyswajalnego.

[...] orzechy, pestki dyni czy chociazby ten tran OBIAD: / rozumiem, że to jest przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g / dodaj tłuszcze KOLACJA: Ser twarogowy chudy 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g bilans wydaje mi się że będziesz trzymał więc troszke oliwy możes dorzucić Warzyw dodaj do posiłków, urozmaicaj diete [...]

Ide zjeść potreningowy;D i lece do biedry po twaróg półtłusty;p

DZIEN 3 Dieta : 35 dag kurczaka - 350 kalorii płatki chocapic nestle 300 gram - 1200 kalorii lasania :D- 750/800 kalorii mleko do płatków - 200 kalorii twaróg chudy-100 kalorii Ciekawostka-o ile na 1 dniu MOJEJ DIETY byłem tak cholernie głodny do okna zywieniowego i po nim że spać nie moglem bo myślałem tylko o tym zeby cos zjesc to wczoraj [...]

Usgorn-Klin taka metaforka ;p wiem co to choc alkohol spożywam bardzoooo rzadko, nie pale nic wiec nie jest zemna jeszcze tak zle Sok - ja tez fuu naabial ale zjedzenie 30 dag + kurczaka w 1 posilku brzydzi mnie i tak a jak jem tylko raz dziennie to kilka źródeł białka dałem Kapitan wódka-nie pij wódki iksde Cholera też zauważyłem że [...]