Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]
SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]
I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal Wyrzuc rodzynki zastap je innymi owocami o niskim IG np. grzuszki, dodaj bialko i tluszcze II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone [...]
moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]
DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka // Dupa tam, daj owsiane - 1 łyżka oliwy z oliwek - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień [...]
Szczerze odpowiadajac to chyba dlatego ze jest taki "trend" ze twarog na kolacje i brak innego pomyslu na kolacje.Zjadlbym jajka np ktore lubie ale juz mam je w sniadaniu a ponoc tez nie mozna przeginac z iloscia jajek w ciagu jednego dnia.
Szczerze odpowiadajac to chyba dlatego ze jest taki "trend" ze twarog na kolacje i brak innego pomyslu na kolacje.Zjadlbym jajka np ktore lubie ale juz mam je w sniadaniu a ponoc tez nie mozna przeginac z iloscia jajek w ciagu jednego dnia. Ten trend juz dawno minal
dieta ok 4000 kcal ok 2,5 g białka ponad 6 g węgli i ponad 2 g tłuszczy białko: wołowina, kurczak, mleko, twaróg, jajka węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej [...]
zjedz przed wyjściem twaróg, popij oliwą, podczas imprezy pij dużo wody i będzie gites, jedna impreza nic ci złego nie zrobi nieważne ile byś wypił. no chyba, że wylądujesz na intensywnej :)
Tak naprawdę to nie przestrzegałem ścisłej diety, może gdybym się do jakiejś zastosował efekty byłyby jeszcze lepsze, ale i tak nie narzekam. Po prostu uważałem co jem i o jakiej porze dnia. Rano trochę węglowodanów, żeby mieć siłę na jakikolwiek wysiłek, u mnie było to albo pieczywo (ciemne) albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie [...]
Cukier? Serio? Boisz się węgli a co chwila cukier w misce @@-) ? Zjadasz po 50-100g orzechów i dziwisz się, że masz za dużo tłuszczu? Yasukoo bierz się za siebie bo z tego co teraz robisz nic dobrego nie będzie a robiąc tak dalej szkodzisz tylko i wyłącznie sobie. Rozumiem, że można mieć problemy finansowe ale nie widzę, żebyś się chociaż [...]
[...] lub udko (nie zawsze bylo ale bylo inne mieso ) do tego ryz lub makaron( tak na oko pol talerza) surowka przed treningiem to roznie bywalo po treningu ryz mleko owoc jakis jajecznica 1 kolacja muesli np , jogort naturalny , przed snem to twarog i chelb ze smalcem robilem to troche temu i B<W<T wyszlo tak jak mialo byc +- kalorii tez
[...] Od 2 tygodni 3 razy dziennie pije czerwona Pu-Erh po posiłkach. Moj przykładowy jadłospis to: 8.30 - bułka grahamka lub razowa z chuda, drobiowa wędliną z pomidorem lub z twarogiem chudym ( 100g) i odrobina dżemu niskosłodzonego do smaku, albo zamiennie jogurt naturalny 3% bez cukru z 4 łyzeczkami musli 10.30-11.00 - jakiś owoc ( jabłko lub [...]
herbaty nie uwzględniłem w tej rozpisce ze względu na brak wartości odżywczych (kcal, b, w, t), jednak codziennie piję około pół litra zielonej i trzy litry wody mineralnej niegazowanej. ja już rok temu korzystałem z podobnego odżywiania i udało mi się zachować wagę, przy jednoczesnym wyraźnym powiększeniu i zarysowaniu mięśni (co może dziwić przy [...]
Nie napisałeś nic o sobie, a wstawiasz dietę na redukcję... Węgle najlepiej w około treningówkach Twaróg na redukcji w odstawkę na początek -300kcal w zupełności wystarczy, przetestuj dietę i zobacz jak reaguje Twoje ciało.. edit. nie widzę warzyw Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2013-12-30 11:03:20
stary obserwuj swoje ciało tydzien w tydzien. jeśli Ci pasuje to szamaj 3000kcal. jeśli waga będzie leciała to zostaw tak jak jest. treningow masz naprawdę sporo, potrzebujesz dostarczać dużo kalori... jeśli z wyliczeń Ci wyszło 3600 to uciałbym na początek 200/300 kcal i zobaczył jak ciało się zachowuje. jak nie będzie efektów obetnij troche [...]
co sadzicie o takim ulozeniu supli
