twarog

o 20.30 jesz ryz z piersia dlaczego za duzo bialka nikt nie karze jesc ci pol kilo piersi na raz ale np 150 g a ten twarog dobrze by bylo jak bys zjadl gdzies o 22,30 czyli 2 godziny po posilku potreningowym

podaj dane o sobie 1 warzywa 2 ser dodaj 3 mięso zamaist szynki 4 ok 5 banan i do 40 min posiłek 6 razowiec mieso warzywa orzechy 7 olniany twaróg wrayzwa

Wystarczyło przejrzeć parę tematów i wszystko byś wiedział ;) Białko potrzebne do budowania mięśni, to przede wszystkim białko zwierzęce np. piersi z kurczaka czy indyka, wołowina lub ryby. Twaróg jest dobrym źródłem białka, które się wolno przyswaja, dlatego je się go przede wszystkim w ostatnim posiłku. Pozdrawiam

na noc najlepszy będzie chudy twaróg z oliwą z oliwek, ale jak ci nie podchodzi to możesz jeść np. tuńczyka, żelatyna jest złym źródłem białka

płatki owsiane raczej z mleczkiem ; )) mozna dodać jogurt naturalny. na wieczor ok 22 zjedz sobie np twarog zmieszany z kefirem naruralnym, na obiad np mielone z indyka z makaronem , piers z kurczaka(duszona) z ryzem (cos z tego) ogolnie powinno cos dac, jeszcze zalezy jak duzo tego zjesz dokladnie :) nie wiem ile masz wzrostu i wagi ;)

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

z przyjemnością (przykładowy dzien wczorajszy) : 1). jajecznica z 5ciu jajek smażona na maśle + pieczarki + 20g bekonu + szczypiorek + pomidor 2). 150g schabu pieczonego w rękawie + 200g ziemniaków gotowanych + brokuły + łyżka oliwy 3). 150g indyk gotowany na parze + 200g ziemniaków + salatka z warzyw własnej roboty [...]

źródła białka to mięso, ryby, jaja, twaróg. pzdr/

[...] 100g ---- 1,4 B , 0,4 T , 5,2 WW , 30 Kcal/ok ------------------------------------------------------- 29,8 B , 17,8 T , 54,4 WW , 499 Kcal VI Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal/ok Maslanka 400g Krasnystaw ---- 12 B , 3,6 T , 32 WW , 208 Kcal/ok lae mniej [...]

Na Twoim miejscu jednak poszukałbym mniej przetworzonego pieczywa. Wybieraj z uszczuplonym składem np: (mąka razowa, naturalny zakwas, sól ) w ostateczności drożdże. Unikaj przede wszystkim takich dodatków jak emulgatory, cukier, tłuszcz utwardzony, regulator kwasowości, substancje konserwujące i.t.d. Jeżeli decydujesz się na twaróg to wybieraj [...]

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Szynkę i ser wywal, daj pierś/rybę 3. Dodaj pierś 4. ok 5. ok 6. dorzuć posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy. Ty się głodzisz... Wydaję mi się że już to gdzieś oceniałem, chyba masz 2 tematy :d [...]

Serek homogenizowany bym wywalił, do posiłku 2 daj węgle np. chleb razowy, wywal kasze gryczaną z posiłku numer 6, wrzuć tam twaróg półtłusty

3 x razy dziennie to nie jest chyba tak znowu dużo, w sumie wyjdzie mi ok 75 gr białka dziennie z odżywki, a ponad 100gr staram się dostarczyć z diety (twaróg, kurak, tunak, szynka z indyka, Panga, jaja)

a i diety żadnej nie stosuje jem normalnie ,no moze sporo mleka ,na śniadanie twaróg później jem pomiedzy posiłkami bułki -zalerzy z czym wezme do szkoły (najczęściej miód) obiad to jem najczęściej zupy, treningi mam o 19.00 po treningu jem kolacje (hehe) czyli normalka te moje jedzenie:P Diet specjalnie nie chce mi sie stosować . I nie chcę [...]

Moja dieta wyglada w ten sposob : 2 razy w tygodniu koktail (twarog+ 2 surowe jajka + jogurt + banan) I normalne posilki wiadomo ze raz w tygodniu ryz , tuncyzk , piers... Moze ktos pomoze i powie mniej-wiecej jakie posilki szamac najlepiej :)

7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane oliwa z oliwek lub nasiona orzechy 9.30 - w szkole Pieczywo razowe Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW [...]

mozesz zjeśc twaróg a możesz posiłekzależy ile dajesz kcal w ciągu dnia

kiepska ta dieta rano daj za 120-150g muesli + 5 białek jaj potem jakieś kanapki z twarogiem (z 200g łacznie żeby wyszło) następnie paka ryżu + mięcho (150-200g) j/w po treningowy j/w potem możesz dać trochę razowca+twaróg dodać możesz orzechy do niektórych posiłków, oprócz przed i po treningowego. stosuj substytuty, ryby dawaj czasem zamiast [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]