twarog

do szynki dodaj jajko czy twaróg szynka to słaby wybór szczególnie w dziesiejszych czasch

w sumie to w pierwszych 3 posilkach masz slabe zrodlo bialka do 1 najlepiej jaja do drugiego i 3 mozesz zrobic np mix jaja+twarog jako pasta albo mieso np kurczak

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

[...] twaróg, postanowiłam wyprodukować takowy we własnym domku. Na próbę wzięłam litr mleka. O ile w garnku wyglądało, że będzie tego całkiem sporo, o tyle ilość hołmmejdowskiego twarogu wzbudza we mnie obawy, że zanim zacznę go jeść, już się skończy }:-( No ale przynajmniej wiem, że z mleka ze sklepu też się uda :-D [...]

na noc daj twaróg + OLIWA optymalnie, rano brak tłuszczy i białka więcej daj.

Raszek01: 2 dni temu czytałem 2 arty głównie o przygotowywaniu diety, tylko mam taki problem... W jednym było napisane, że stosunek białek do węgli powinien wynosić 1:4. W drugim za to już na przykładach wynosiło to 3:4 lub 4:3. W obu przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać? Jeśli chodzi o [...]

twaróg, ser żółty to kazeina, wolno się wchłania, utrudnia trawienie na noc idealna, w innych porach nie ma idei, są lepsze źródła białka soki skoro bez cukru to z fruktozą z owoców - cukier prosty cukrów prostych unikamy, jedyne odpowiednie dla nich pory to rano do śniadania i bezpośrednio po treningu za dużo sera, w jednym dniu masz z nim 3 [...]

dobra opcja na znudzony twaróg

Dziś nie czułam się na siłach by biegać i jakoś tak się zakrecilam ze nie do końca wyszło mi z dietą tłuszcze zgubiłam w IV posiłku I płatki owsiane, jajka, rodzynki, brzoskwinia II chleb zytni, kurczak, pomidor III ryż, kurczak, pomidor, papryka IV ryż, kurczak, ogórek V wafle ryżowe, twaróg, masło orzechowe, pomidor Zmieniony przez - [...]

Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]

trening 20.07.2015 DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już [...]

28.07.2015 zamiast biegać poszłam na zajęcia Body Pump mo muszę przyznać że podobały mi się i będę na nie chodzić na razie 1xtydzień wykorzystywane przeze mnie obciążenia na sztandze od 15kg do 20 kg w tym sztanga 10kg, obciążenia na rękę 1,25kg - 2,5kg miska I płatki owsiane+jajka+banan+śliwki II chleb żytni+schab+ogórek III chleb [...]

30.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz [...]

[...] sie zjesc jeszcze troche wegli, jakis makaron czy cos. Po preningu jem ponownie drugie danie(o ile zostalo) jezeli nie to przygotowuje sobie znow jakis makaron Na noc(jako, ze trening mam o 19) tunczyk badz chudy twarog. Pozdrawiam, J4rp3n Zmieniony przez - j4rp3n w dniu 2012-05-09 14:26:19 Zmieniony przez - j4rp3n w dniu 2012-05-09 14:27:32

Dzięki Wojtek ;-) 31.08.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Przed treningiem: Sok z buraka 250ml Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie [...]

01.09.2015 DNT Okno: 15-22 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Wieczorem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 5g Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Posiłki: - orzeszki ziemne 100g, czekolada 72% 50g - [...]

03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, [...]

06.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 3100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Noopept 10mg Lecytyna 2,5g DMAE 300mg Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta - jajo kurze 240g + szynka z piersi indyka 50g + olej kokosowy 10g + warzywa 150g [...]

07.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg [...]

A co tu eksperymentować. Ja praktycznie całe przygotowania poprzednie do MP tak miałem. Jedyne "białko" z puchy to było mnóstwo bcaa + glutamina. Proteiną klasyczną uzupełniałem tylko te dni gdy mi posiłek uciekł. A tak to leciały z rana jajka, potem kuraki lub indyk a na wieczór twaróg, który potem odstawiłem w miejsce kurczaka. A tyle mięsa plus [...]