twarog

kurak duzo szybciej wejdzie a o to chodzi po treningu ;] , twarog j/w najlepiej rano albo na wieczor

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

twaróg po treningu kiepski produkt, po treningu wpc węglami a poem posiłek

W 1 posiłku brak białka Te 5-6h odstępu między posiłkami to dużo, nie bedziesz głodny? Radziłbym rozłożyć ten chleb, i nie żałuj, te pajdy duże krój, jak da rade zastąp szynke innym mięchem :D Mus to mus, sam w szkole jem kanapki :( 3 posiłek jest ok Po treningu daj lepsze źródło białka a twaróg zostaw na noc. Brakuje zdrowych tłuszczy. [...]

Po treningu najczęściej ryż mieso jakas rybka i taki zestaw o ktorym napisalem wcześniej najczesciej jadam przed snem jako pozna kolacja około 21.30 siłownia do 18-20 ryż mieso rybka warzywka i 21-30 22 twaróg chleb czy serek wiejski chleb ewentualnie makrela

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj ułóż dietę, te orzechy wywal ... zrób mniej więcej coś takiego (oczywiście pozamieniaj jak czegoś nie lubisz ...) 1. płatki owsiane, mleko, rodzynki , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + [...]

Napisze same produkty: Chleb pelnoziarnisty Dzem, Miod Kasza gryczana Piers z kurczaka (w 3 posilkach) Warzywa i owoce Twarog Olej kokosowy i oliwa z oliwek Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 23:15:07

Nie, twaróg nie straci wartości odżywczych, także jak wliczysz w makro wszystkie dodatki, to możesz robić kluski. Pamiętaj jednak, że nie ma konieczności jedzenia twarogu, stąd jak Ci nie smakuje nie musisz włączać go do diety.

Twaróg zawiera estrogen z powodu utrzymywania krów w stanie sztucznej ciąży Nani: możesz rozwinąć temat/podać źródło?

zawsze twaróg pomieszany np z jajami, czy innym zródłem białka bedzie lepszy niż samodzielne danie.

[...] 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie [...]

odrazu po treningu lub w trakcie pij bcaa odrazu po treningu bialko+ww maksymalnie godzine po treningu posilek bez tluszczy i lepiej jak to nie bedzie twarog

maksymalnie godzine po treningu posilek bez tluszczy i lepiej jak to nie bedzie twarog czemu? bo nie bardzo rozumiem albo o czyms nie wiem

Trzymaj i wybierz sobie:) Najtańsze to te co wymieniłem ale może coś wyłapiesz :Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki [...]

Płeć : Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : twaróg pół tłusty 250g, litr mleka z płatkami owsianymi+nesquik, jajecznica 6jajek, 200 gram kotleta [...]

1. Wrzuć jajka tutaj 2. Wszystko wylatuje, daj chleb razowy + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg [...]

Po przebudzeniu (ok 7:00) -musli+mleko -jajko -Banan szkoła:10:00 -chleb z polędwicą(kurczak,indyk)lub z twarogiem lub serkiem wiejskim -papryka 12:00 -to co wyżej 14-15:00 -pierś z kurczaka lub mielone z indyka -ryż lub makaron -oliwa -warzywa 18:00 To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00) [...]

W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest, a twaróg dawaj tylko na noc (półtłusty). Bułki/kanapki - razowe smaruj masłem 3 posiłek przed tren? Daj ryż brązowy/kaszę/kuskus/ziemniaki z mięsem + tłuszcz. Za miast tego posiłku. 6 (5 dokładnie) posiłek jeśli jest po treningowym to za mało kalorii. W 7 daj tłuszcz W 8 węgle [...]

z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze

Nie wiesz co jeśc 6 posiłkach to po co tu wchodzisz i nam głowe zaracasz :) 1 posiłek Owsianka + jogurt + 6 jaj całych 2 Posiłek sałatka warzywna + Tunczyk 3 posiłek ryz+ Piers z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 4 posiłek ryz + ryba + jakis owoc 5 posiłek Pieczywo ciemne + mieso + owoc 6 posiłek przed senem Twarog + 10 ml oliwy z oliwek [...]