twarog

Poniedziałek, więc trzeba było zrobić zakupy :-) -indyk wędzony - makrela w sosie pomidorowym - jogurt naturalny 0% - mozarella Light - twaróg chudy - marchewka - pomidory - papryka - ziemniaki - warzywa mrożone - truskawki - jabłka - banany - ryż brązowy - płatki owsiane Do tego w diecie dochodzi pierś z kurczaka, makaron, jaja, oliwą z [...]

[...] warzywa, owoce , do tego oliwki jakas oliwa z oliwek 15:00 to samo co o 10?? mzoe jakis inny zestaw bo nie chce mi sie jesc tego samego caly czas? Moze krewetki i owoce? 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-20 TRENING 20;15 posilek potreningowy ryba,ryz posilek nocny ok 22- twarog,ser,oliwa z oliwek

kleks. o co ci ****a chodzi pojawiles sie na forum nie dawno i na kazdego na jezdzasz od******l sie ok 1.po to zeby miec sile na caly dzien,co moze ma dac do kolacji 2.aha czyli w tunczyku jest tłuszcz fajnie 3.bo lepeij czerpac wegle z kasz/ryzu chyba ze ty wolisz nawet z cukru to se jedz 4.j/w 5.moze,ale twarog /tuna ekonomiczniej

Wywaliłem proch i twaróg wieczorem dałem śledzie w sosie pomidorowym z działu kuchnia,zamiennie będzie makrela lub mozzarella lub jakieś jajka i tuńczyk lub łosoś wędzony. Teraz lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/423a0853abdc40c58e869cc9319d9a62.png

[...] daj ryż biały/ziemniaki/makraron + wywal tł i warzywa. 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t tuńczyk w oleju(50g) 13,5 b 0 ww 4,5 t ser twarogowy półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t herbata bez cukru 250 ml razem:34,5 b 35,6 ww 9,1 t 390.6 kcal daj tune na wodzie lub inną rybę/miecho + daj oliwę. wywal twaróg i daj [...]

nie widzę problemu, by nie skorzystać z pojemników. ew. na chama możesz te 2 zostawić + wciśnij pierś/twaróg/serek i orzechy/nasiona, a reszcie posiłków zamień j/w. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 16:08:43

7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal do czego cukier? wywal albo daj miód + daj całe jaka i warzywa koniecznie. ryż lepiej paraboliczny/brązowy. 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło [...]

twarog i mleko w proszku zamien na odzywke bialkową i mozesz po treningu wypic pzodr

mleko orzechy bakalie twaróg ewentualnie odżywka biakowa przed lub po (bez orzechów) z odżywką bez w ciagu dnia

160-230g węgli to raczej nie jest low carb. Dlatego pewnie jest lipa. Poza tym każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, a nie whey czy twaróg. Co do śniadania - insulina owszem jest antykataboliczna, ale rano jesteśmy na nią bardziej oporni. No i ten olej rzepakowy, brrrr. Oliwy lepiej się napij :p Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

1 posiłek: - 3 jaja kurze całe (gotowane) 417kcal/37.5g b/1.8g ww/29.1g t - 100g orzechów włoskich 645kcal/16g b/18g ww/60.3g t - płaska łyżka oliwy z oliwek 114.66kcal/0g b/0g ww/12.95t - 12 plast. Ogórka 10.92kcal/0.59g b/2.44g ww/0g t 2 posiłek: - 2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t - 2x kromki chleba [...]

1. bierz na czczo i przed treningiem jesli masz go wieczorem, a jesli rano to mozesz druga dawke dac po treningu 2. twarog spokojnie mozesz nawet 5 minut przed snem, nie powinienes meic zadnych problemow (ja nie mam) 3. carbo mozesz spokojnie po treningu bezposrednio (nie wydaje mi sie zeby bylo w nim cos mdlego) a po przyjsciu do domu posilek [...]

Rano zamiast pieczywa daj płatki owsiane dorzuć orzechy zamiast oliwy , Ostatni posiłek daj twaróg pułtłusty/tłusty - wyrzuć oliwe

U mnie twaróg , kura , ryż paraboiled i jogurty 0% fatu piątnica z biedry %-) , komp mi padl i odwiedzam was z telefonu :< ide zaraz na silke przyyebac trening mocny :)

23:05 a ja mam jeszcze do zjedzenia kure z ryzem i twaróg z bulkami wieloziarnistymi %-) 3,5 miesiaca redukcji calosciowo 10 kg w dol , ostatnio waga juz bardzo powoli schodzi.. od 2-3 tyg stoi w miejscu a ja mam wrazenir jakby poprawila mi się gęstość mięśni.. to mozliwe? Bedac tak dlugo na deficycie kcal?

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

pomijając już btw, dieta uboga w warzywa 2x tyle to minimum, tuńczyk od czasu do czasu, tak samo twaróg, makaron...generalnie ciężko cokolwiek tu oceniać, jednak układając jadłospis dbaj o urozmaicenie, proporcje kwasów tłuszczowych, podaż minerałów i witamin zgodną z zapotrzebowaniem.

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

Dieta to nie zawsze gotowanie ;-) jakbyś poświęcił trochę czasu na czytanie forum to lekko możesz sobie coś na zimno zrobić serek wiejski albo twaróg do tego chleba razowego troche oliwy pomidor i juz masz 1 posiłek. Z tych składników lekko ponad 600 kcal wyszarpiesz. a Gainer to uzupełnia braki bez jedzenia z głową gainer sam masy nie zrobi