twarog

jaki rozkład btw? 1. dodaj warzyw, orzechów 2. chleb razowy, dodaj warzyw, orzechów 4. zamiast ziemniakow ryż brązowy/paraboliczny, makaron razowy lub kasza, warzywa, oliwa 5. zamiast chleba ziemniaki, kotlet bez panierki bo chłonie tluszcz jak gąbka 6. przed snem - twaróg, oliwa, warzywa pozdr

No więc chciałabym wiedzieć czy myśle odpowiednio....bo opierając się na rozpiskach, które przejrzałam, i przy zmianie godziny treningu, na śdniadanie powinnam zjeść ryż i do tego białko, po treningu też ryż i białko....a co potem? czy jako trzeci posiłek jest ok białko+warzywa? a na kolacje twaróg + warzywa?? Może moje pytanie jest banalne, ale [...]

1. Chleb wywal, daj zdecydowanie więcej owsianych 2, 3 i 4. Pieczywo jak już to razowe, daj go zdecydowanie więcej, brak źródła białka, masło jak już dajesz to prawdziwe a nie śmietankowe jakieś 5. Banana dałbym do śniadania, olej wywal 6. J/w 7. Daj tutaj ten twaróg + orzechy np. resztę wywal

[...] jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa co do gramatury sam musisz dobrac ten link pomoze sciag tez dziennik vitalmaxa jest w podwieszonych [...]

weglowodany:kasze,ryze,makarony,platki owsiane,razowiec biako:miesa,ryby,jaja,twarog tluszxze:oliwa,olej lniany,orzechy,siemie lniane,pestki dyni

INFO na redukcję wyliczone: 3224 kcal białka= 121 g węglowodany444 g tłuszczu: 108 g Dieta: Śniadanie: 100 g owsianki 50 g sfd protein econo II śniadanie: 300 g mięsa wołowego 100 g kaszy jaglanej Obiad: ( tutaj zależy co mama zrobi) ( zazwyczaj ziemniaki, mięso, czy zupa) Kolacja: - 5 jajek - 50g sfd protein econo Albo Śniadanie : - 3 [...]

No więc tak, zacznij od zakupu tego typu odzywek: kurczak tuńczyk twaróg ryż itd. Po powyższych odżywkach przyrosty gwarantowane ! Pozdro !

Nie powinna CI zaszkodzić a jeśli się obawiasz to leć do spożywczego zakup pierś z kurczaka ,jajka lub twaróg i wyjdzie na to samo :)

[...] z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 18:00-19:30 Trening 19:30 60g Carbo 20:30 Ryz brazowy 120g Tunczyk w wodzie120g 22:00 120g twarogu 60g slonecznika nie wiem czy tak moze byc??

zależy od $ jeśli mniej to może być nawet ostrowia+20ml oliwy jeśli troche więcej to np.SP 80 czy pro longatum a najlepszy jest chudy twaróg Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-11-10 07:24:25

3 godziny przed snem , same białko, ryba,twarog,jajka,odżywka białkowa.

To moze na sniadanie -Platki owsiane -jajka -chlep razowy -warzywa Posilek okolo 12 -makaron -piers z kurczaka -warzywa Posilek okolo 15 -ryz -jakies miesko -warzywa Posilek o 18 -jajka -tunczyk -jakies miesko tylko nie wiem jakie Posilek 21 -twarog chudy

Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]

[...] drobno i potem wiesz do piekarnika i tak wychodzą dobre, i co myślisz o tym do szkoly można brac tez chyba na uzupełnienie tylko oczywiscie tez jakąś kanapkę Po treningu to twarog nie zbytnio bo on dlugo sie trawi. Miod tez moze byc tylko zebys nie przesadzil bo to jednak wegle proste/ Ogolnie tam wyzej pisales co jesc to kolega Ci wegli troche [...]

[...] 50g mass 4000, obiad filet z kurczaka ryz,surowka, po treningu 5-6g mono mikro hi-tec'a,70g carbo,po 40min mass 4000,po obiedzie 1 kaps chromu ,kolacja-czasem banan,chudy twarog,na sen 6 kapsow piro. ) narazie to mi sila spadla na lawce o 4 kilo.waga mi szwankuje,wiec nie wiem czy cos mi wskoczylo na mase.wiem ,to dopiero poczatek i nie mam [...]

30-35g białka przed snem przed snem to twarog i jazda Gainera i bialko wpychasz tam gdzie masz dziury w diecie, czyli krotko mowiac, tak jak wiekszosc odsylam Cie do dzialu odzywianie. Poznasz podstawy dobrego odzywiania to bedziesz wiedzial kiedy masz to brac.

ok lap sok ;) tylko mam jeszcze pare pytan: mleko 2% jest jak najbardziej odpowiednie? twarog poltlusty czy chudy?

tu chodzi o przetworzenie produktu. NA pewno twaróg półtłusty jest o wiele mniej przetworzony niż chudy ;)

bialko pelnowartosciowe 2g od tego sie nie zaleje wegle 4-5g fat 1-2g mleko jako zrodlo biala kiepski pomysl twarog poltlusty najmniej przetworzony moze byc

twaróg też bedzie ok co do mleka czy jogyrtu owsiane trzeba i tak czymś zalać by nie jeść surowych