twarog

Witam Po.1 To oczywiście dobrze ułozona dieta ale wiadomo jestesmy tylko zwykłymi ludźmi a nie zawodowymi kulturystami :D Dużo zależy od stażu. Jak już ćwiczysz te kilka lat i jesteś w miare obyty to ja bym polecił cykl na kreatynie + uzupełnienie diety jakimś białeczkiem w rozsądnej cenie. Gainerów nie polecam (jak masz 14% tłuszczu) bo to sam [...]

na sen lepiej bialko i tluszcze najlepiej serek wiejski albo twarog z odzywek kazeina giner zrobi ci smalec poczytaj na http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html naszej kuchni o batonikach bialkowych moga zastapic spikojnie skromny posilek w ciagu dnia polecam smaczne tanie szybkie duzo warto jesli masz taki tryb zycia a pozostale posilki jakos [...]

Gainer to desperacja. Powinni to sprzedawać na receptę, bo zbyt wiele osób tego nadużywa... A jeśli już musisz, to nie na noc. Na noc białko, i to najlepiej w postaci naturalnej (twaróg, ryba).

hehe, nie mogłem się powstrzymać ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps [...]

Dietę wrzucamy w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Twaróg nie musisz njeśc możesz dać rybę , jajka lub robić pastę a po za tym odwiedź ten dział : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g - daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa. czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]

Ja natomiast na balkonie utrzymuje hodowle kur i jednego koguta. Z kur otrzymuje jajka i mięso, natomiast kogut służy mi do pokrywania kur, i budzenia sąsiadów nad świtem (od jednego sąsiada zgarniam 5 zł msc). W piwnicy ( 1,5m x 3m ) wyłożonej sianem trzymam jednego świniaka z którego mam również smaczne kąski natomiast przed blokiem trzymam [...]

mieso/ryba 220-260zl, jajka 200zl, twarog 75zl, oliwa 40zl, warzywa 100zl, inne ok 100zl czyli lacznie wychodzi 740-760zl. Jeszcze zalezy wszystko od cen w.w. kwota to najmniej. Do tego dochodzi bialko, ktore praktycznie caly czas kupuje Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-03 14:58:49

ja tak coś koło 200 zł, dieta tania ale dobra przeważa twaróg i ryż mięsko od mamusi :)

serek wiejski light ?? po co light? które posiłki przed i po treningowe?? przed treningiem z tłuszczem czyli np oliwa albo orzechy po treningu bez fatu. po co twaróg chudy? jedz półtłusty. nie jedz chleba na kolacje. poczytaj podwieszone posty Pozdrawiam edit oblicz swoje zapotrezebowanie kaloryczne!! potem dodaj do niego 400 kcal przynajmniej. [...]

BCAA przed i po treningu ( 1g/10kg masy ciała), a w 3 tabletkach jest zdecydowanie mniej niż potrzebujesz. WPC według braków w diecie, możesz wypić do 30 minut po treningu, ale potem zjedz coś porządnego, przed snem lepiej zjedz twaróg. ZMB jak napisałeś, trimal również. Beta Alanine 4-5 g najlepiej przed treningiem w jednej porcji w DNT również [...]

A można zamienić szynkę na twaróg chudy? a co do treningu to znajomy mi ułoży :) a kcal wychodzi chyba dobrze :D około 2500 kcal Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 20:26:08

Kazeina == twaróg, wybierz co lepsze> Po treningu zdecydowanie WPC Za dnia bierzesz bialko jak są braki w diecie, a nie bo wypada

Poczytaj najpierw o odzywnianiu..J.W na noc mleko z bananem to fatalne polaczenie.Daj sam twaróg i powinno byc ok. Jezlei masz problemy ze snem/zasnieciem kup sobie herbate z melisy posilek zjedz 30min przed snem a herbate wypij przed nim samym.Mozesz tez pomyslec o ZMA.

twarog na pewno nie po treningu, poniewaz bialko zawarte w twarogu wchlania sie bardzo wolno. najlepszy jest on jako ostatni posilek.

Ok moze to nam ulatwi prace wyliczyl ze potrzebuje 3600 kalorii w tym 145gram bialka 900 kalori z tluszczy i reszta weglowodany. Po treningu potrzebuje 108 gram weglowodanow i 36 bialka no i teraz ta dieta korektujcie jak cos. :) 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka owoc [...]

Teraz to juz zaczyna wgladac sensownie. Godzine przed snem zjedz twarog i wypij lyzke oliwy a wywal tego drink milka i chleb.

[...] +100g ryzu 4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dobrac skladniki do twoich potrzeb. Do tego tez [...]

czyli tak rano plaki owsiane mleko 2% owocnp jablko banan siemie lniane lub oliwa w szkole piersi z kuraka ryz bialy oliwa warzywa next tu wlasnie nie kumam to co napisal pod posilkiem koles czy to co ja + koles? :D next oliwa jaja wazrzywa makaron Hmm. next oliwa ryz piersi chleb raz. 3 jajka next twarog poltlusty oliwa warzywa 2 kawalki raz,

Proponuję więc gotować smacznie, dieta ma być przyjemnością, nie męczarnią - nie smakuje Ci twaróg - nie jedz, nie smakują Ci gotowane jaja - jedz je w innej formie, nie smakuje Ci wędzony łosoś - i dobrze, świeży to lepsze rozwiązanie. A siekanie/rozdrabnianie zawsze wiąże się ze stratą witamin.