twarog

W sumie to też przeszło mi przez głowę, że po takim żarciu jakie sobie serwowałam jeszcze rok temu samo uładzenie diety i nowy ruch dały efekty :-)) Nic to, postaram się o więcej korzeni i strączków, które ostatnio całkiem nieźle mi wchodzą, a i tak odłożyłam na razie kasze i ryż, bo już nie mogę na to patrzeć :-P, i będę wrzucać zrzuty misek. A [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc może nawet być, brak zdr tł. lepszy norm posiłek. 13:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

[...] durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem twarog,warzywa,oliwa to tylko przykład należy zamieniac produkty kasze/ryz/makaron mieso/ryby/jajka po treningu bez tłuszczy i warzyw,twarog tylko jadaj na noc pamietaj o [...]

zamien ryz na kasze gryczana. twarog z rana na jajecznice z 2-3 jaj przed snem tune z wody(z oliwa wypas). poza tym nie ma co zmieniac bo stosujesz tych kilka produktow ktore ciezko zamienmic(kurak, twarog, tuna). mozna zamienic kuraka na wolowine ale sie gotuje ok 4 h wiec troche ciezko. moze ci pomoc post z przepisami [...]

Góra pewnie twaróg z kakao i żelatyna, a dół kasza manna albo żółty ser %-)

Zjedzenie odżywki b.kiepskiej jakości + na noc tylko twaróg to bardzo kiepski pomysl, obniżasz sobie możliwości pełnej regeneracji. Minimum posiłek pełnwoartosciowy z twarogiem na kolacje, lub pelnowartosciowy posiłek do max 1h po treningu i pozniej juz mozesz dać sobie sam twarog. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-07 03:11:23

1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 20g Orzechy Włoskie/Laskowe 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy [...]

ojjj napsialem ze diete mam taka sama czyli jem to co normalnie jadlem gdy nie cwiczylem + dolozylem wiecej produktow bialkowych ( twarog tunczyk mleko itd..) Nie chce mi sie bawic w wymyslanie specjalnych diet , mam szybka przmeiane materii i trudnosci z nabieraniem masy dlatego im wiecej jem czegokolwiek tym lepiej napewno nadmiar jedzenia [...]

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

to zalezy jak pracuje jesli na rano to 05.00.BCAA 05.30.Gainer 06.00.Tunczyk+Pieczywo 12.00.Tunczyk+pieczywo 15.50.Obiad ryba/kurczak+ryz/ziemniaki 16.30.Gainer 16.55.Kreatyna+Dextroza 17.00.Trening 18.00.Kreatyna+Dextroza 18.20.Twarog/jajka 20.00.Ryba/twarog/jajka

1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az [...]

[...] ze powinienem jesc dziennie 2/3g bialka na kg Mojej wagi? Staram sie jesc dziennie na sniadanie jakies tam ciemne pieczywo lub platki z.mlekiem 1,5% na drugie sniadanie twarog z jogurtem naturalnym obiad ryz z kurczakiem/indykiem i na kolacje znow twarog z jogurtem naturalnym ale.nie jestem w stanie z tego wyciagnac 200 gram. Zmieniony przez [...]

[...] 7:00 płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl 200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc 100g twarog 100g 19g b 0,5g t 7 g ww) 200kcl (38g B 8,7gT 80gW 829kcl) 10:00 Grachamka 50g 4gB 1gT 29gWW [...]

Cześć TRENING PLECY, DWUGŁOWE UDA 1. Sciąganie z góry na szerokość barków na hammer'ze neutralnie 10x80 8x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x120 6x120 11x100 3. Wiosłowanie podchwytem na hammer'ze x10, x10 + podwójny rest pause 4. Sćiaganie z góry na wyciągu wąsko, chwyt neutralny 10x70 10x70 9x70 5. Przenosy na hammer'ze 3s 10-15 powt 6. Uginanie [...]

twaróg na śniadanie to kiepski pomysł - kazeina, która wolno się wchłania lepiej dać jakieś białko szybko wchłanialne kiedy ćwiczysz? 2 posiłek - biały zamień na ryż brązowy (niskie ig) po co mleko? wywal to i daj jakieś sensowe źródło białka - chude mięso, chuda ryba, jajka w 3 nie wiem czy nie za dużo białka, lepiej nie przekraczać 40 g w [...]

trzymalem diete przez jakies 2 tyg ale juz nia zygalem .. xP jesc ciagle na sniadanie jakis twarog na kolacje twarog itp ... jem po treningu codziennie piers z kurczaka i ryz...

[...] razowy, pelnoziarnisty, 4-5 kromki z wędliną, pomidorem bądź ogórkiem, dodaje jajka jeśli nie jadłem po treningu, jakaś rybka w puszcze (ale to rzadziej) Posiłek piąty 100g twarogu lbu puszka tuny w sosie własnym Posiłek szósty 1h przed snem ostrowia. Oczywiście w skałd mojej diety wchodzą jeszcze kefiry i jogurty, ale nie chciałem wpisywać w [...]

twaróg to twaróg, suchego chyba go nie jesz tylko z dodatkami? Więc jakiej firmy nie weźmiesz smak będzie podobny, istotnym jest by przy tych temperaturach wybierać z jak najdłuższą datą ważności i raczej z plastiku niż folii - te często trafiają się "skwaśniałe" . ;-)

A ja mam pytanie, zamieszczam je tutaj, bo nie chce zaczynać nowego tematu i zaśmiecać forum. Czy jedząc twarożek NA NOC można dodać jogurt (2% tł.)? Czy lepiej zjeść sam twaróg ( oczywiście chudy 0,5 % tł. ) . Czy można np. zrobić taki mix koktajlowy - twaróg, jogurt, banan - poprostu lepsze w smaku ? Co o tym sądzicie ? :)