twarog

15.12.14 DT miska około 1600kcal 1. chleb żytni razowy, twaróg biały, pomidory, mleko do kawy 2. jaglana, dorsz, fasolka zielona, oliwa, masło 3. jabłka 3szt. chleb pszenny, masło, kurczak pierś dziś znów mix teningu A i B jakoś ostatnio się nie wyrabiam i jak już idę na trening to staram się wykorzystać czas maksymalnie - nie mam już siły na [...]

14.01.15 DT 8p/3s MC 12x35kg 10x45kg 8x50kg 7x50kg wyciskanie żołnierskie 12x15kg 8x17,5kg 4x25kg 5x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wznosy z opadu 15x10kg 12x10kg 10x10kg uginanie przedramion (biceps, na rękę) 10x6kg 9x6kg 8x6kg prostowanie nóg w siadzie 10x25kg 9x26kg 9x27kg przysiad bułgarski (na nogę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki [...]

Dlaczego "cyc z ryżem" Bo pierś kurczaka to procentowo najwięcej białka a ciemny ryż to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Notabene przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o [...]

ja jeszcze białka jaj twaróg i nie wiem coś tam jeszcze wcisne na pewno

no, trzymaj się Kapitanie Bomba. kończę twaróg i też się zmywam.

Brakuje CI białka a w śniadaniu tylko żółtko. Czemu nie jesz całych jajców? Ostatni posiłek wrzuć twaróg zamiast tego serka wiejskiego ;-)

Zawsze jem całe jaja. Ale zostały 2 żółtka z innej potrawy, więc wykorzystałam. Wiejski zamieniam na twaróg. Dzięki mika! Ja jej jeszcze nie odpuszczam Ruda, bo jest tak blisko domu rodziców,gdzie teraz jestem, że w kapciach można wyjść;) Ale mam jeszcze jedną w okolicy,więc zajrzę tam jutro i może przyjemniejsza dla mnie będzie. A jak nie to [...]

[...] sporo bialka moze cos z tych produktow Ci nie pasuje? Zerknelam na Twoje wczesniejsze miski i masz tam sporo nabialu. Wprawdzie jestem bez nabialowa wiec cienka w tym temacie ale z tego co kojarze to dziewczyny mowia chyba o max 100g dziennie nabialu a Ty masz wiecej (ser zolty+ twarog+jogort) Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-19 07:24:26

Masz w tematach podwieszonych jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jak będziesz to wiedział przejdź do profilu i rozpisz sobie dietę. Posiłek I: 30 białka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka (1,5%) 20g słonecznika 10g żurawiny Posiłek II: 3 jaja 10ml oliwy 100g warzyw Posiłek III i IV: Pierś z kurczaka/indyka 100g ryżu + sałatka (jakie [...]

Odin zaszokolowales mnie info na gg , jak bedziesz mogl jutro z rana wejsc to z ucalowaniem reki ( odpisalem ) . Zjadlem 2 garsci orzechow + wpi a za 1godz/1'5 twarog i do spania

Odin obciac juz totalnie wegle , twarog przed snem / orzechy ? Ide za 30 min na trening zjadlem kuraka z chilli 3 wafle ryzowe + ogorek .

Dobra narazie tylko suple i tego sie trzymam . Ide z psem , twarog i do spania . Dzis tylko 4 posilki byly no ale coz to mniej kcal Narazie

Indywidualna sprawa, ale rozkręca się tak po 2-3tygodniach. Na pierwszych treningach jeśli już to wytrzymałość powinna trochę podskoczyć. Nie czujesz? Twaróg z wheyem zjedzony, niedługo kimono...oby

powiekszyc raczej nie powiekszylo a na ile cm wyglada? Zmieniony przez - Twaróg w dniu 2010-08-05 01:48:20

Twaróg dobra forma.

fajnie twarog

Twarog jest git!!!!

forma wakacyjno-plazowa off Zmieniony przez - Twaróg w dniu 2010-09-20 11:14:40

O szczur_ z wakacji wrócił bo coś się udziela. Twaróg - dobra sylwetka. B50 - poświecił byś się kiedyś i zrobił konkretną redukcję finał tego byłby pewnie bardzo ciekawy poza tym jest konkretnie

Łukasz kawał knura z ciebie jest , solo test the best Twaróg fajnie estetycznie plażowo, dorzuć kg,a będzie jeszcze lepiej