Czwartek 4 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Twaróg 200g Razowy 3 kromki 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Ser gouda ok. 50g Szynka z piersi ok. 50g Pomidor ok.. 70g Obiad: Gołąbki z sosem pomidorowym ok. 350g Surówka ok. 100g 4 posiłek (na praktykach) Sałatka jarzynowa ok. 200g Kolacja: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Wrażenia w ciągu dnia: Cały [...]
Niebawem, może jutro założę dziennik to zobaczysz jak ja nosze kanapki. Opisując biorę pieczywo Shulstad(ma super noty, używam go tylko w szkole jest to chyba najlepszy chleb do diety) pojemnik niebieski na żywność. Troszkę masełka, ale to tyci tyci do tego ser żółty, sałata, polędwica z indyka, pomidor, ogórek bądź rzodkiew. Taki posiłek ma 37g [...]
Gofry białkowe ;>? nigdy o tym nie słyszałem ;>? co to ;>? a co do kanapeczek pozwolisz ze zapozycze ;>? :PP bo to dobry pomysł ale zostane przy chlebie razowym Drugie śniadanie: Chleb żytni razowy Ser zółty Sałata polędwica z indyka Pomidor Ogorek or rzodkiew Kolacja: Twarog chudy z mlekiem Rzodkiewka Takie cosik moze byc ;>? [...]
Skysis, Podbij kaloryczność śniadania co najmniej do 400-500 kcal. To jest pierwszy posiłek, po nocy. Na obiad nie może być 200 g ryżu, połowa tego ok z odpowiednią ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + [...]
wiosłowanie daj przed martwym ciągiem; w A, lub B, zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie na drążku, poza tym jest ok. Co do diety, nie napisałem, że możesz darować sobie ćwiczenia bez niej, tylko, że kiedy człowiek ćwiczy, bez diety, a później ją zastosuje to widzi w czym tkwi różnica. O tragiczności twojej diety chodziło mi głównie o to co już [...]
Eoghan - dzięki Ci bardzo, podciąganie na drążku odpada, gdyż nie mam drążka, a ćwiczę w domu, nie jest to jakaś wielka inwestycja ale framugi w drzwiach mam drewniane i lakierowane - są bardzo śliskie i montując taki drążek podczas ćwiczenia po prostu bym się zj**** razem z nim :) DIETA - nie napisałeś tego, ale kiedyś przeglądając tutaj wpisy [...]
Dzięki za wskazówki. Foty postaram się dzisiaj wieczirem wrzucić . Czy interwały po treningu siłowym na bieżni mogą ?być? Tak około 20 min? Co do ilości posiłków to jest to uwarunkowane czasem pracy i przerw. O 6:50 będę jadł pierwszy posiłek, o 7 zaczynam pracę do 15. O 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do [...]
Dieta DNO!!!!!! Gdzie pełnowartościowe źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + [...]
Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]
14.06.2018 Dzień bez treningu 30 minut cardio w formie rowerka w tym interwał 20s/40s x10! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg,truskawki, migdały, masło orzechowe, wafle. 2. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 3. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 4. Udko pieczone bez skóry, warzywa. 5. Jajecznica na boczku. Suplementy: [...]
A no takie to potrzebne jest.. przecież jak 30min nie zje to mu się wszystkie mięśnie spalą bo go katabolizm dopadnie. A w nocy co miał trawić? a posiłku normalnego nie może zjeść ? mój ma co trawić węgle/tłuszcz i białko.. nie wciskaj każdemu tej durnej metody jedzenia białka na noc. A co już nic innego nie może zjeśc niż twaróg haha ? z takimi [...]
Jesc jak facet? Przeciez dieta jest jakbys spojrzal na strone wczesniej, potreningowo kurczaka napewno jesc nie ebde bo nie mam ochoty zeby tyle jesc, nie wiem czy wiesz ale mam treningi wieczorem i koncze je zazwyczaj o 21-22 i dlatego jem twarog na noc, nad bialkiem sie zastanowie.
[...] ) 5. po treningu - mozesz walnac jakis owoc , potem jak w pkt 4 6. przed snem - twaróg najlepiej półtłusty i oliwa mozesz dac warzywa jesli chcesz ( bez węgli jedynie te z twarogu i ew warzyw ) jedz dużo warzyw i wliczaj je w bilans tyle że nie wiadomo czy to podejdzie pod ciebie , dlatego każdy układa sam Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]
Tak jak pisalem do platek owsianych mozesz dodac rodzynki, ananasa, banana+piers z kurczaka. Mile widziane byloby uzupelnienie posilku wheyem. Twarog to nie jest dobre rozwiazanie. Wiec innej opcji nie ma. To jest wersja optymalna przed treningiem a bedaca pierwszym posilkiem dnia. Syrius, spalacze jeszcze wykorzystasz, sprubuj na razia zrobic to [...]
dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]
Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]
Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991
