dzis zrobiłem trening który ostatnio mi sie spodobał - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 15min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.50g owsa+4jajka 2.bułka z szynka 3.50gkaszy+4jajka+kapusta TRENING [...]
dzis zrobiłem tabate i brzuch, i pare kilometrów dzis przebutowałem micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g owsa+4jajka+ogórek TRENING 5.jabłko+udko 6.twaróg+oliwa Avasso to dokładanie jak ja sam nie wiem co bede robił przez wakacje i czy mi ich nie zabraknie choc w sumie w tamtym roku całe wakacje cwiczyłem oprócz przerwy na [...]
[...] bo sie bałem ze w innych mógłbym nie dac rady ale jednak dzis była nawet moc wiec raczej spokojnie bym dał rade micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z makrela 3.bułka z twarogiem 4.4jajka+pekińska+kawałek sernika TRENING 5.piers ponad 250g+kiwi 6.wejdzie twaróg+oliwa sernika zjadłem kawałek ale za to nie zjdałem owsianych przed treningiem to [...]
dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12
dzis zrobiłem: tabate+brzuch micha: 1.4jajka+50g owsa+ogórki TRENING 2.100g piersi+jajko+jabłko 3.4jajka+ogórki+orzechy włoskie 4.4jajka+troche makreli wędzonej+ogórki+marchew+orzeszki zimnne;/ 5.wejdzie twaróg+oliwa dnos moze i dobry sposób ale nie do wykonania
dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.30g owsa+4jajka+sałatka TRENING 4.150g piersi 5.bułka z szynka+kiełbaska z ogniska 6.20min [...]
Tydzień 26, dzień 77 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px40kg, 10px50kg 10px57kg, połownicze 10px66kg, 10px83,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x52kg,10x69kg, 5x77kg, 10x86,5kg (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 86,5kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]
no bede musiał cos pomyślec nad tym jakims treningiem dzis albo jutro co do saąłtka to wczoraj jej nie zjdałem juz wiecej bo w 6 posiłku poszły 3 jajka+troche makreli+ogórki, a przed snem jajko+twaróg ale dzis rano zjdałem 4jajka+ogórki+ta sałatka ale potraktuje ja jako porcje wegli przed treningiem bo dzis zrobie jakis trening rano bo poxniej nie [...]
dnos co do obwodów to ci dokładnie nie powiem bo sam nie wiem ale mam nadzieje ze jest lepiej, jeżeli przeczytałęs pare stron wstecz to pisałem ze miałem tydzien "kryzysu" i zwątpienia itp...i niby dieta była trening tez był przez ten tydzien ale podjadałem sporo słodyczy i mozna powiedziec ze wróciłęm do punktu wyjsca;/ ale naszczescie [...]
Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]
demolub to i tak zrobie jak radzisz jeszcze by sie przydało dac wpiske z dzis tening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboret brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor TRENING 2.udko 3.wieprzowina(byłem u wujka na świniobiciu) [...]
no ale jak zjem posiłek przed treningowy załózmy ze o 10 na trening pójde o 11:30 trening bedzie trwał pewno ponad godzinne i przerwa miedzy posiłkami bedzie ponad 3h... piszac ze jem piers zaraz po treningu to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej [...]
[...] 2.4jajka+20g oliwa+zielona sałatka 3.4jajka+30g boczku+sałatka 4.100g łopatki+100g schabu+ogórek 5.4 skrzydełka z grilla+pomidor,ogórek 31min areo 6.za 25min wejdzie 200g twarogu+15g oliwy dzis pierszy raz biegałem w terenie i nawet nie najgorzej ale pot lał sie, koszulka cała mokra, teraz padam na ryj i ide sie okompac i potem wszamac twaróg
[...] dzis chyba ni ***;/ bo dalej to samo co wczoraj jak do treningu nie pusci to sobie nie wyobrazam jak ten trening pójdzie bedzie beznadzieja;/ ten omlet ze zółtek oliwy i twarogu twoim zdaniem ok? bo nie wiemczy twaróg moze byc na patelni pieczony bo potem tak dziwnie wyglada; a do kurczaka nie dodawałem tłuszczu tylko to co sie samo wytopiło [...]
dzisiejszy trening: mozna powiedziec ze były dwa I: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 20min taborecik A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor [...]
no z kontuzjami to nigdy nic nie wiadomo;/ do 30lipca to jeszcze sporo czasu ja w sumie nie mam jakiegos konkretnego treminu wiec pewno jeszcze jakis czas bede redukował bo w tym roku na wakacje nigdzie nie jade wiec lipa;/ ale bdzie wesele siostry wiec tez forma by sie jako taka zdała u mnie hmmm... wydaje mi sie ze jest lepiej, teraz nie wiem [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]
dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
