twarog

co do dzisiejszej diety dieta 1.Omlet(3 jaja+50g owsianych+30g otrąb orkiszowych+30g mięsa drobiowego)+pomidor+ owoc 2.w pracy 125g wołowina 150g razowiec- musiałem wziąć chleb bo kasza mi się skończyła) 200g warzyw 10g oliwa 3. w pracy 100g wołowe 100g ziemniaki 150g kalafior (zupa) 4.pr.T 100g kurak 50g kalafiora 200g warzywa(mieszanka) 150g [...]

no i dalej poszedł jeszcze zupa żurek 4. 100g ziemniaków 50g kiełbasy 1 jajko 5. 130g makaronu 130g mięsa wołowego 230g warzyw surówka 100g kapusty 50g papryki 15g oliwy 5g siemienia l przyprawy 6przed chwilą twaróg jak wcześniej

witam dziś bylo tak: wstałem rano wyspany jak nigdy śniadanie był omlet owsiany jak zwykle 2. 150 gryczana 120 kurczak 200 warzywa 3 120 kurak 150 makaron drum 4 zupa barszcz ukraiński 200g ziemniaków 100g wołowiny 100 g warzyw głównie buraków bulion 5. 150 kasza 200 wątroba drobiowa 250 warzywa kalafior i brokół głównie 6 zaraz bdzie twaróg i [...]

18 sierpnia 2009 wczoraj było tak śniadanie ok 7 00 100g owsa 3 całe jaja 1 łyżka oleju cebula przyprawy ww-60 b-25 t-30 trening 40min biegu ciągłego w pagórkowatym terenie po treningu 100g ryżu 120g filetu z dorsza ww75 b22 t- obiad wołowe dosyć tłuste 120 kalafior 200g oliwa 10g b 23 w+/-20 t 30g obiad II 3 jaja sadzone kalafior200g oliwa15g [...]

I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z [...]

wpis z treningu siłowego B: 15-stki 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film) http://www.youtube.com/watch?v=eBychtudIFY 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt. 5.DRAZEK WASKIM [...]

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Trening # 20.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 9x70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 57,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 122,5kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg,+5kg [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

Trening "10A" #23- 18.11.2009 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,50,57,5,65kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 4s-70,70,75kg,85kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,11,15,17,9x19kg(+2) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-11,15,17,19kg (+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,30,35,40kg (+2,5kg) 5. [...]

Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

Trening "10A" #29 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,55,62,5,67,5kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 4s-50,67,5,77,5kg,87,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,11,15,17,9x19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-12,14,17,20kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,30,37,5,42,5kg (+2,5kg) 5. [...]

Prostowanie nóg i uginanie ramion: chodziło ci oczywiscie o UGINANIE nóg i PROSTOWANIE ramion, no tutaj trochę zawaliłem bo miało być uginanie nóg 47,5kg, zapomniałem wziąć karteczki na której miałem to napisane. z filmami to nie obiecuję, ale w najbliższym czasie postaram się o jakis przekaz TV Korzystając z okazji nzpiszę co dzisaj jadłem 1. [...]

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 4x80kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 65 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 140! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 85kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 22,5kg (+2,5) 6.CZACHOŁAMACZE - 45kg 7.PROSTOWANIE NOG 82kg [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #5 1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x 45x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X 30x5 45x5 65x5 65x5 65x5 Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]

u mnie nie ma posiłków które łączą w sobie duże ilości tych składników posiłki z węglowodanami mają mało tłuszczu (do 20g) a posiłki z dużą ilością tłuszczu nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "A" nr. 23 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 bez większych problemów, ale czuć że mocny bodziec już jest 2.Wyciskanie leżąc 50x5 67x5 85x5 85x5 85x5 spokojnie wszystkie serie z zapasem, w ostatniej jedno dwa powt w zapasie 3.Wiosłowanie sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 tutaj podobnie [...]