twarog

Śniadanie: -placki owsiane albo owsianka - twaróg wraz z jakims jogurtem light/ serek wiejski 3%/ jajecznica 2 śniadanie sok z marchwi i/lub jakis jogurt do picia albo kefir Obiad - piers z kurczka/ inne chude miesa/ ryba /wątróbka( spore ilosci- mysle ze koło 30dkg) - w dni z warzywami kalafior, fasolka, marchewka ( 30-40dkg) Kolacja - tutaj [...]

Daj 2000kcal na początek, białko 175g, tłuszcze 60g, reszta węgle. 1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj 2-3 jajka 2. Twaróg kiepski pomysł w ciągu dnia 3. Delma wylatuje, makaron zamień na durum, dodaj tutaj pierś/rybę 4. Teoretycznie może być, choć twaróg bym wyrzucił i dał inne źródło białka 5. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, białko [...]

ę1.Śniadanie ok. 9:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 30g 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 2. sniadanie 10;30 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g [...]

Najczesciej jem solo. Ale czasami dodaje jogurt narutalny + słodzik/szczupiorek itp.., choc dawno tak nie robiłem. Jak ci nie wchodzi twarog to jedz Wiejski.

jem twarog juz z rok bez niczego i zastanawialem sie jak inni jedza :D

2-3 Miarki, jak mi sie sypnie:-P Lubie Twarog, wcale mi nie lezy an zoładku, i własciwie bez znaczenia co zjem przed tren. bo i tak nie mam problemow z trawieniem itp... Najwazniejsze zeby było te 2h przed

Dieta: http://img684.imageshack.us/img684/6876/ftghfbfb.png Wczoraj dieta srednia, nie zdazyłem zjesc sniadania a zbyt pozno woricłem zeby jeszcze jesc twarog. Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/10x110/42x55 2. Wykroki chodzone 10x10/10x13/10x16/10x19/25x10 3a. Nozyce 10x30/10x30/10x30 3b. Prostowanie siedząc 15x5/15x4/15x4 [...]

Czemu duzo? 500g dziennie. niby nabiał na reduckji jest "be" ale poza dodtakowym coaignieciu wody zadnych negatywnych skutków nie wiedze. Wyrzuce twarog to trudno bd mi wypełnic luke 95g białka, czyms w podobnej cenie. Tak w ogole to kupiłem to Yohe. 100kaps - 2,5mg 30kaps - Yoha 20mg, 1,3D 30mg, Koga 160mg - ale to na trudne dni. Watpie ze [...]

Najwyzej bede bezpłodny przez ten twaróg, zaadoptuje jakies murzynka czy cygana albo kupie psa i tez bd fajnie.

jakos nie najgorsza, tylko szkoda ze za wiele cie nie uchwyciło ale cos tam widac;-) ta Twoja wersja wydaje mi sie ze troche podobno do tej mojej pierwszej wersji;d Mi ta Antka nawet dobrze wchodzi, tylko ze ciezarem tam sie nie da poszalec. dzięki ze nagrałes. widac że BF% juz niski. wyciskanie hantelek znowu nie tak źle, tak zazdroszcze bo [...]

Postaram sie jeszcze raz nagrac w Czw. moze innym telefonem i raczej z normalnego ujecia. A twaróg zwykły, nie zwracam uwagi na marke:-p Po prostu jak jestem w jakims wiekszym sklepie kupuje zapas na kilka dni.

[...] wypad chyba mnie cos zaczyna łapac bo dzis sie czułem jak zombie, lekko osłabiany + zatkany noc itp... zobacze jak bd jutro ale na trening i tak pewnie pojde ;-] Dzis treningu nie było ale ostro sie nabiegałem na Paint Ball'u takze jakas forma ruchu była, potem wszedł Shejk i dwa Big maki. Na noc wsune jeszcze twarog i chyba to tyle};-) Pzdr.

jak jaja i twaróg słabo wchodzą to może by zamienić na jakie podroby? ;-) Serca drobiowe np też ładnie fat podbijają

No to dobrze, bo te 10 przykazań bardziej mi odpowiada :) A co do twarogu- to myslałam, że ma to znaczenie pod tym katem, że lepiej wchłaniaja sie witaminy itp. Wyczytałam, że dobrze zjeśc twaróg z łyzka oliwy, by białko sie wolniej wchłaniało -to pomyślałam, że wygodniej po prostu kupic twaróg półtłusty, ale moze to nie to samo.

z tą karkóweczką to tak ogólnie :P , u mnie akurat 2 % fatu mi przybyło po weselu poprawinach i potem grillu , zrobiłem sobie dypsense ale też bez przesady bo nie pochłaniałem wszystkiego jak buldożer xD mój przykładowy jadłospis (waga 77kg) śniadanie , twaróg półtłusty , do tego z 60 g pieczywa ciemnego 2 śniadanie to już też jakieś pieczywo [...]

PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]

PODSUMOWANIE DNIA 5 W zasadzie wszystko co najważniejsze już napisałem (czyli o słoniach ), ale niech tradycji stanie się zadość i... TRENING: Rano A6W, potem siłownia Zestaw A i 45 minut aerobów. WRAŻENIA: Podzielę się wrażeniami z aerobów. Wsiadam na rower, zaczynam pedałować. Leje się ze mnie już od początku,w słuchawkach muzyka a ja myślę: [...]

PODSUMOWANIE DNIA 7 No i tydzień za nami. Prawie cały idealny, gdyby nie dzisiejszy dzień. Ale dostanę z***kę... No to zaczynamy! TRENING: Tutej wypisku proszu KOMENTARZ: Jest progres, co mnie cieszy. Nogi oczywiście zostawiam prawie niezmienione, zamierzam je traktować delikatnie zwłaszcza gdy chodzi o przysiady. Chyba mi się odnowiła kontuzja. [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

PODSUMOWANIE DNIA 19 Dzień bardzo udany jeśli chodzi o test, gorzej z nauką, ale dlatego daję podsumowanie już teraz, żeby później móc się spokojnie skupić... TRENING: Oto i dzisiejsze moje zmagania: Komentarz: strasznie długi był ten dzisiejszy trening, siedziałem na siłce 2,5 godziny, trochę za długie przerwy miałem między ćwiczeniami chyba, bo [...]