no to tak: ser gouda zamień na twaróg półtłusty do śniadania dodaj warzywa około 200-300g na porcję, bo 50g ogórka to NIC. bazuj na zielonych zamień masło roślinne na ekstra przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko banana daj po treningu zamień makaron po teningu na ryż biały tu potreningu lepiej było [...]
[...] 223kcal 16:30 30/10/50 410kcal 19:30 2 jaja kurze całe 120g Ryż brązowy 100 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Warzywa 28,4/20,0/80,7 619,7kcal 22:30 - godz przed snem Ser twarogowy chudy 150g 29/4/5 148kcal wyszło btw 175/79/410 na kg masy ciała 2,2/1/5,1 2923kcal Wielkie dzięki s.m.p.a. chciałem dać 2giego soga ale już nie wchodzi
to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...]
[...] bita na ktorej ciezko trenujesz i nie boisz sie ciezaru , zwieksz liczbe dni utni cardio do 10 minut po treningu , obetni lekko tluszcze i dodaj białko z zrodel innych niz twarog , masz tylko 200 g kurczaka a ten twarog wyj** na probe bo strasznei duzo tego nabialu , zamiast tego daj białka jaj i troche wiecej kury , te owoce to tez nie jest [...]
kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]
ogólnie to tak: już pisałem - zwiększyłbym jeszcze tłuszcze do 1,5g a uciął węgli oraz na śniadanie dał porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania [...]
[...] to 300,moze jakas podpowiedz? Obecnie waze 118kg,zjechalem juz w jakies max 2 tygodnie 3kg(wczesniej 121kg),staram sie wszamac co jakies 3h-2,5h,jem ryby,piersi z kury,jaja,twarog(na noc bez niczego) salatki,kasza kus-kus,czasem daje po 2 kromki wassa do sniadania z jajecznica/wpc(opcjonalnie) lub otreby,pije yerba mate,pu erh w kazdym posilku [...]
I wywaliłbym banana z rana II pierś normalną nie żadne szyneczki, wywal ser, chleb ogranicz lub wrzuć ryż brązowy IV - przed/po treningu tłuszcze nie bardzo VI po co walisz twaróg chudy jak dajesz oliwe potem? Dawaj twaróg półtłusty, najlepszy Takie podpowiedzi bym dał.
przed spaniem 100g oliwy???? jak masz twaróg pultłusty to oliwa nie potrzebna za dużo bialka w btw 2,2 spokojnie starczy, po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, wywal oliwa z posilku przedtreningowego,(w posilkach okołotreninbowych unikamy tluszczy i warzyw, wiec warzywa tez daj do [...]
[...] czyli chrupki+ugotowany/upieczony kawałek kurczaka, lub ryby, garść orzechów włoskich i warzywa. 13:00(przed treningiem) - 3x chrupki chleb a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g //źle. Zamiast twarogu ma być mięso. Chrupki od biedy przed treningiem może być, ale sa lepsze źródła ww, np kasza gryczana, jęczmienna, [...]
robisz tak: jesz ryz+kurczak/twarog/tunczyk, czekasz 1-1,5godziny i cwiczysz odrazu po treningu bialko i gainer/banan(bez roznicy..) i 30min pozniej ryz+kurczak/twarog/tunczyk i nie ma co filozofowac, bo robicie z igly widly
Witam. Ostatnio jakos przypadkowo trafilem na temat, o twarogu i mleku, wyczytalem, że picie mleka i codziennie jedzenei twarogu na wieczor, moze powodowac otluszczanie się. Czy to prawda? A ja wlasnie codziennie, rano spożywam platki z mlekiem, na wieczor twaróg z mlekiem,mleko po to by go zmiekczyc biszkopty i potem to wymieszac- to jest w [...]
Witam, od listopada zleciało zaledwie 2,5kg, chociaż robiłem 2-3 dni przerwy. Ale nie oto chodzi, bo np. w pasie zeszło 5cm. Ogólnie szło ok:). Teraz od 2 tygodni był zastój więc zmieniłem trochę dietę, co myślicie o proporcjach BTW? treningowe: 2344 kcal b:177,5g 710 kcal t:85 g 765 kcal w:220,5g 882kcal 1 jajo gotowane 220g [...]
[...] zjadłem: Rano 2 tosty z serem i salami po siłowni shake białkowy - kupiony na siłowni duszona pieczeń z szynki + kluski w sosie Twaróg chudy + mleko 2% (shake własnej roboty) 200g twarogu chudego, 0 cukru twaróg chudy + mleko 2% (shake) to samo Jajecznica z 4 jajek z szynką + bułka kajzerka. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2016-03-14 22:52:38
Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]
rano daj owsiane z rodzynami,mlekiem do tego ze 2-3jaja lub twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i [...]