twarog

O panie, ales ty zalany, nie widzialem takiego grubasa chyba jeszcze w zyciu Na powaznie- jak koledzy wyzej, krec aeroby, micha dobra i sukces murowany, spalacz to gowno ci da :-) Nie przejmuj sie tak, ja w pasie mam 92-93 , tez to nienajlepiej wyglada i ostatnio skakane daje troche Gdyby nie ta piłka z przodu to byłoby git %-) Czwartek 17.11 [...]

Czwartek 24.11 - Dzień 11 Ech, dzień jak co dzień ;-) Przy śniadanku mała modyfikacja - zamiast 60g owsianych wrzuciłem 55g owsianych i 5g cukru, bo same płatki mi kompletnie nie idą i co łyżka miałem ochotę biec do kibla %-) Mam nadzieję że te 5g nic nie zmieni, ale chętnie posłucham opinii ;-) W pracy jak zwykle sałatka z kurakiem, dorzuciłem [...]

[...] na redukcji powinna ograniczyć do jednej porcji dziennie tak 150-200g (dlaczego? - opisane w dziale LADIES). Lepiej zjeść normalny twaróg (półtłusty lub chudy) niż wyrób twarogopodobny w postaci serka. Produkty typu light należy wywalić z diety - tłuszcze są POTRZEBNE. No właśnie - w Twojej diecie praktycznie w ogóle nie ma tłuszczy (np [...]

Węgle pakuj tylko do śniadania(pierwszego; do 60% dziennego zapotrzebowania na węgle) i posiłków okołotreningowych. Poza tym przed snem posiłek powinien być stricte białkowy, czyli( tak jak chyba każdy, na tym forum): twaróg chudy/półtłusty + oliwa.

PONIEDZIAŁEK:_________________________________ 1. 8.30 Śniadanie: 200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W 50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W 20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B rodzynki zastap swiezym owocem Białko: 21,4g Węgle: 56,3g Tłuszcze:19,6g 2. 11.00 Drugie śniadanie: 100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W 100g piersi [...]

taaa i sporo argininy pewnie ktoś nieraz strzepał się do głównego zbiornika z sosem hrhrhr... z tym tuńczykiem racja, pozatym twaróg chudy, makrela, mintaj, serki wiejskie (przepłukane), jaja, pierś z kurczaka

Dzisiaj był dzień ladowania ww. Od jutra wskakuje dalej na ketoze i zobaczymy co z tego będzie. Produkty z dzisiaj : platki owsiane, białka jaj, dżem 100% brzoskwinia, jabłka, makaron ciemny, ryż, twaróg, kura. Skończyłem ladowanie po treningu pleców i bicka. Teraz 2 ostatnie posilki tylko białkowo tluszczowe [...]

dobry taki twarog z kakao? nigdy nie jadlem%)

dobry taki twarog z kakao? nigdy nie jadlem%) Kosa wchodzi jak nie wiem co. Jeszcze dodać kropelke aromatu np. Pomarańczowego i troszkę cynamonu. Dodam ze moja dziewczyna powiedziała ze nigdy nie zje twarogu a ten je że aż sie uszy trzęsą:D

I POSIŁEK (9:00) Mleko UHT 1,5% tłuszczu Whey Protein 80 wywal Banan wywal daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II POSIŁEK (12:00) Ser twarogowy półtłusty wywal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) wywal Ogórek ok Pomidor ok daj ryz+mięso+warzywa+oliwa III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok to chyba przed [...]

to co w takim razie jest najlepsze przy masowaniu jako uzupełnienie diety w dobre tłuszcze ?? lepiej twaróg tłusty jeść czy pić oliwe ?

ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]

[...] 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g płatków owsianych , 125 g twarogu , 4 sznytki chleba zbożowo pszennego Kolacja nr 2 Białko 33 g Przed snem serek wiejski 100 g Trening Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10x Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]

witaj skleroza, spróbuj bez, może dodaj cynamonu do twarogu(stosowanie cynamonu przyjemne z pożytecznym- zmniejsza insulinoodporność), żeby zrobic smakowy twarog, słodzik niewskazany, ze wzgledu na odruch Pawłowa. Organizm wie, ze dostanie slodkie wiec wydziela insuline, nie wie, ze go oszukasz czyms innym. Ta insulina musi sie gdzies podziac i [...]

[...] Twarog chudy 100g z jajkiem 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g masło, warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka warzywa 16:00 platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g Piers z kurczaka 200g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz bialy 100g mięso 22:00 100g twarogu oliwa warzywa

Wejdź na bilans zerowy, 1800kc, w tym tygodniu. I napisz mi twój rozkład menu w ciagu dnia, przykładowy dzien to co jesz. I wylicz mi BTW ze swojej diety. Czyli ten tydzień masz miec bilans na 1800kc. Waga moze wzrosnąc, ale to dla twojego dobra. Nie nazekać . Narazie musimy ci podkrecic metabolzim, a to przewaznie trwa od 2-4 tygodni. Zrób sobie [...]

[...] pewnie tez jest 2-5g wiec uwazaj! licz wsio -> 50g razem ma byc ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa makaronu daj 100g wiecej warzyw jesli bedziesz glodny ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g orzechy przytnij do 50g w sumie daj oliwe jelsi posiadasz albo lniany - jesli posiadasz 10-20ml styka

[...] z salaty papryki pomidorow granata + kabanos + ser camembert + mozarella + jajka + papryczki z serkiem + kurczak niedziela: karczek 310g + ziemniaki 300g + salata migdaly 30g + bialko 50g bialko 30g + twarog 200g + mleko 100g + oliwa 35g nie liczylem dokladnie bo zabiegany w weekend bylem a wczoraj w podrozy wieczorem, posty trzymane min 17-18h h

[...] 12x32,5kg, 10x36,5kg, 8x40kg Drazek: 5x,4x,4x Na dniach sprobuje zapodac jakies swieze fotki a i mam takie pytanko Potreningowy koncze jesc o 22.05, moge o 22.45 wszamac oliwe+twarog jako ostatni posilek? bo nie widzi mi sie czekanie np do 23.30 Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-02 22:05:43 Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-02 22:32:56

(1) co do bialka, to wychodzi mi 2,2g na kg masy ale sporo z tego, pochodzi od owsianych, ryzow, makaronu, jogurtu, mleka Ułóż jadłospis tak żebyś co najmniej 2 g miał pochodzenia zwierzęcego ze źródeł takich jak mięso (kura/indyk/schab/wołowina), jaja, ryby (ale nie konserwy, te w ostateczności, np tuńczyk), twaróg albo serek wiejski. Inne źródła [...]