twarog

przed snem musisz zjeść jeszcze posiłek, który pomoże ustrzec się przed nocnym katabolizmem ma to być posiłek białkowy twaróg (kazeina) sprawdza się tutaj najlepiej jeżeli białko jest szybko wchłanialne to wypadałoby dodać do tego posiłku tłuszcz jaja się nadają możesz szamać

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Po treningu zdecydowanie pełnwartościowy posiłek a nie jaja, czy twaróg. Jeżeli nie dasz rady zjeść później niż 14:00 to trudno. Ew. przed treningiem kawa kuloodporna. Lepsze to niż cukry lub obciążanie układu trawiennego posiłkiem.

[...] wszak wszystko z umiaram[jesli dieta ma zawierac duże , a raczsej b. duże ilości białka to jednak staraj sie o jak najwiekszą róznorodność; rożnego rodzaju mięsa, jajka, twarogi itp... tylko posiłek potreningowy nie jest najszczęśliwszy- delikanie mówiąc, pewna ilośc węgl. warto wrzucić, nawet odejmując troche od posiłków poprzednich, albo [...]

twaróg sporo osobom przeszkadza w redukcji

ok uwzględnie Twoje poprawki. carbo właśnie miałem zamiar zakupić. hmm ten twaróg co piszesz zeby na kolacje dać to moge tez makaron przeniść ? a po treningu chleb razowy z tuńczykiem ? ps.jeszcze ktoś ma jakieś sugestie ?

tłuszcze co 3 dni twarog poltlusty i 7 całych jak , plus 1 raz w tyg raz na dwa jakas pizza ,

to jest CKD a nie jakis twaróg!!

Z badaniami bedę musiał poczekać do wizyty w Polsce(tutaj prywatnie jest bardzo drogo i nie dają konkretnych wyników tylko ptaszki obok testosteronu ze w normie), kompozycja sylwetki się poprawia - tzn nawet jak straciłem to 20kg to miałem dziwną sylwetkę - taką zaokrągloną i bardzo "wydęte" piersi - lekarz wykluczył gino. Teraz po 8 miesiącach [...]

Chudy twarog, bialka jaj, piers, chuda wedlina... ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Dzieki za pomoc. Kolacje jem pol godziny przed snem (po treningu). Ciezko bedzie mi podliczac ile zjadlem bo kazdego dnia jem co innego, czasem tylko 3 posilki bo nie mam czasu. Odzywianie urozmaice jeszcze o chudy / poltlusty twarog, moze doradzicie cos jeszcze ?

Witam Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ... Przejdzmy do rzeczy: ---------------- Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 g jabłko POSIŁEK 3: 14,00 Wołowina lub pierś z kurczaka 120 g Kasza 120 g Warzywa POSIŁEK 4: 18,30 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka lub indyka 75g POSIŁEK 5: 21,00 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Warzywa POSIŁEK 6: 22,30 Ser twarogowy półtłusty 125 g Oliwa z oliwek 15 ml Z góry dziękuję

Obciąć kcal? Nie radziłbym przy tej wadze, tyle kalorii jest w sam raz. II posiłek - mniej tych pestek z dyni, w cale nie są aż tak zdrowe ;] już lepsze orzechy włoskie by były Ryż biały zamień na paraboiled/basmati jak Ci zależy na większym IG (ale nie aż tak dużym jak zwykły biały) a najlepiej to na brązowy ;] Jak walisz twaróg półtłusty to już [...]

[...] ROLDO BIALKA 19.45 100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl OK! I TEN POSILEK DAJ DO 30MIN PO SILCE, MOZE BYC KASZA ZAMIENNIE Z RYZEM BIALYM 22.00 100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl OK. Razem 157,2B,329,5Ww,23gTl cos malo wyszlo tych kalori!!jedynie bialko git tak bedzie wyglodal kazdy poniedzialek juro wrzuce wtorek i [...]

Tzn. co byś zmienił ? Zrezygnować z tego sera w posiłku nr 2 ? To jest ser typu feta, czyli w zasadzie twaróg... Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 10:52:21 Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 10:54:26

Tłuszczy miało być trochę więcej, a białka trochę mniej, wiec jedną porcję tej suchej kury zamień na jakies "lepsze" bardziej tłuste mięsko - karkówka, udko, wołowina. Masz prawie pól kilo nabiału, osobiście nie lubię, a nabiał jakiś przypisywanych mu włąściwości antykatabolitycznych nie ma. Jak juz koniecznie tyle ma być, to zamieniłabym jedną [...]

[...] 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe - tu to samo może tu twarog a jak jestem w domku to miesko orzechy III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z [...]

[...] tego posilku. Tutaj mozesz dac bardziej tluste mieso, niz cycek. Ad. III Jezeli masz tu cycka i jajko, to zdaje mi sie, ze mozesz miec za duzo bialka. Ad. VI Daj wiecej tego twarogu na noc. Ogolnie to mam wrazenie, ze masz za duzo tej oliwy. Policz troche, moze trzeba troche zmniejszyc jednonienasyconych na rzecz wielonienasyconych Dziwi mnie [...]

jak masz kase to przed i po mozesz dac serek wiejski czy twaróg po treningu imo srednie rozwiazanie ze wzg na kazeine bcaa to tylko 3 aminokwasy wiec bialko i wegle to zupelnie inna sprawa