twarog

Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]

Przed i po treningu jedz ten ryż/kasza/makaron + kurczak/wołowina/ryba + warzywa, to był strasznie głupi pomysł że zamieniłeś mięso na omleta ;) 1. Wywal kefir, dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek [...]

ryżu nie lubie najbardziej, płatki owsiane zniose jak se zrobie z nich placka i posypie troche cukru tak samo twaróg

Nie mieszkam w Polsce i tutaj 63g ryżu to połowa torebki, ale udało mi się też znaleźć opakowania z torebkami po 100g :) Postarałem się poprawić trochę dietę, czy tym razem jest lepiej? Płatki błyskawiczne zmieniłem na zwykłe, wyrzuciłem wafle i orzechy. Póki co zostawiłem jeszcze jogurt light, ale postaram się znaleźć jakiś zwykły kefir. To samo [...]

Ale ja naprawdę dietę mam wg założeń na forum i trening też. Ok rozpiszę moją dietę i trening. Dieta: 1 posiłek- płatki owsiane 70 g, 2 kromki chleba razowego, owoce i mleko, 5 g tranu 2 posiłek- pierś z kurczaka 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek [...]

Wkleje jeszcze raz moją dietę: Dieta: 1 posiłek- płatki owsiane 70 g, 2 kromki chleba razowego, owoce i mleko, 5 g tranu 2 posiłek- pierś z kurczaka 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 4 posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu [...]

A dokładniej posiłek czysto białkowy, jakiś tuńczyk, chudy twaróg itp. - sprawdz tabele BTW, jak np. tą - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm i nie musi być o 19-20, tylko ok. godzinę przed snem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-22 20:51:16

niech sie chlopaki wypowiedza ale na 1 rzut ooka na kolacje twarog + oliwa jajka za slabo ale tak to dieta niezla - na pewno sie jej trzymales ? i masz ja do tej wagi jaka obecnie posiadasz ? bo czasem ludki tyja a nie dorzucaja kalori poza tym wyrabiasz sie kalorycznie ? ja bym dorzucil ww i tluszczu. tluszczu ok1gr <wiecej nawet> a i ww [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

ale po kiego grzyba chcesz pic na raz 100ml oliwy? wlasnie o tym ci piszemy ze to poroniony pomysł. warzywa jedz, ale DO posilkow, a nie jako posilek. daj tam rybe/mieso/jaja, od biedy twaróg i nieco tluszczu. rozloz tluszcz w ciagu dnia a nie na jeden posilek 100ml bo to śmieszne

Nie no już wiem, że nie 100ml ale chyba muszę pić tą oliwę ? kiedyś mi doradziliście z oliwą i dlatego tak myślałem... Warzywa/owoce dodaję do każdego posiłku:) Rybę czasami będę jadł bo droga, jajecznicę mam rano, twaróg te uwzględniłem :) Ale bez oliwy będzie dużo mniej kcal^^

diete staram sie trzymac .Rano chudy twarog plus olej lniany i ciemne pieczywo,potem różnie drób,wołowinka, czasmi dziczyzna,królik do tego ryz,kasza w miedzyczasie jogurty,koktalie z białka,carbo,witaminy ale w moim wieku już tak szybko oponka sie nie redukuje wiec trzeba coś dołożyc

no tak ale tunczyk lepiej by pasowal albo twarog,dobrze mowie?;>

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 14.00-16.00 Trening 16.30 Cos, co ma duzo wegli &#61514; 17:00 [...]

Ehh latwo przeczytac ale trudniej juz ulozyc bo widzialem duzo diet ale dlamnie to by sie nie przyjelo bo ja takich rzeczy nigdy bym nie jadl dlatego moglbys mi ulozyc prosta diete ?? Czy wogole sie da taka zrobic chodzi mi oto zebym na tej diecie łapał kilogramy Chodzi mi o taka nie za scisla diete... chodzi mi zeby nie byla w stylu czegos [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

Siemanko. A wiec : cel - masa waga - 70 wiek - 18 A oto jedzonko 1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac [...]

Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa ok 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy. Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa ok [...]

Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]

masz dziennik posiłków vitalmaxa ? jesli nie to ściągaj ser biały to twaróg i ułóż nie prowizorke