twarog

[...] piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka poniewaz cieply, plynny posilek chyba nie zaszkodzi * tran ( 2 kapsulki) Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog * tran ( 2 kapsulki)

[...] ok 1150kcal wegle tylko z warzyw Wyzej napisana diete stosuje 5 dni w tyg, a 2 dni w sumie tak samo tyle ze w innej kolejnosci ze wzgledu na prace: rano posilek z jajkami, pozniej z tunczykiem, potem kurczak - silownia - kurczak i na kolacje twarog. Z gory dzieki za jakiekolwiek odpowiedzi i porady

daj twarog na noc zamiast tunczyka,tune jedz 3-4razy na tydzien

jest ok, mozesz sie tej diety trzymac:) rozklad BTW wyglada dobrze. twarog jak chcesz mozesz zamieniac na poltlusty i tlusty, pamietaj na zamianie pieczywa i ryzu, mozesz tez np w 3 posilku zamieniac oliwe na orzechy. Gdy zobaczysz ze jest malo to z czasem mozesz zwiekszyc wegle :)

Wiesz zamiast smietany dal bym 15g oleju lnianego i oliwy z oliwek i dozucil bym pieprz,pyszne i zdrowe (twarog oczywiscie chudy).Do tuczyka dolozyl bym orzechy tak ze 30-50g i mamy juz smacznie i zdrowo.A na podwieczorek salatka warzywna z olejem lnianym lub tlusta ryba(sledz,makrela,losos) i to na tyle,nie rob jajecznicy na masle tylko jaja na [...]

[...] 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do tego jakies dobre mieso i surowka 17:00 po treningu crea mass + miod 50g 18:00 4 jajka + 3 kromki chleba razowego 21:00 twarog + warzywa 150g

[...] joke (14:44) + jaka masz aktywnosc w ciagu dnia? dude (14:45) poniedzialek +wf, sroda +wf, piatek to wszystko joke (14:46) no to sobota jedziesz proponuje rodzynki + twarog + cukier waniliowy zawsze sie tak laduje joke (14:46) dobrze tez rano zrobic 30min aerobow joke (14:46) z reszta mozesz jesc co chcesz zeby tylko glikogen napelnic [...]

Ja z kolei testuje low carb i jak narazie czuje sie jak młody bóg, nie chce nawet przerywać tej diety. W zasadzie wszystkie pozytywy, które wymienił E-lite występują albo jest ich jeszcze wiecej. Najważniejsze, że mięsko/siła ciągle progres do góry a tłuszcz sie przyjemnie pali. 1: 30-40g płatków oswianych, twaróg chudy, mleko 0,5% 2: 20-30g [...]

wafle ryżowe, masło orzechowe - wywal, twaróg jako urozmaicenie nie stały element diety. Nie podajesz warzyw i jak urozmaicasz dietę, więc na podstawie tego co wysłałeś niewiele da się mówić o niedoborach, natomiast rzuca się w oczy niska podaż i kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych.

Koniu to czym moge zastapic wafle, maslo i twaróg?

wafle wartościowymi źródłami skrobi, masło wartościowymi źródłami tłuszczu tak by zgadzały Ci się proporcje, twaróg nabiałem bogatym w wapń lub innym źródłem białka, np tłustą morską rybą.

Oczyść dietę z sosów , co do piersi spokojnie możesz zamienić na udko z kurczaka. Na noc zamieniaj twaróg na jakąś tłustą rybke jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]

mam dobre serce chwilowo więc poprawię Śniadanie 7 rano Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Mleko 3% 250g orzechy włoskie 270+145=415 kcal Drugi śniadanie 11 ryż z miesem warzywa oliwa 344+145+95=584 kcal Obiad To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka Mniej więcej liczę 200+150+50=400 [...]

Przed treningiem np. kasza gryczana,makaron + jakieś mięso + warzywa zalane oliwą z oliwek. Po treningu carbo, później standard posiłek ryż+pierś z kurczaka/twaróg.

twaróg to kiepska opcja, zwlaszcza na posilek poranny

to czym zastapic twaróg do takiego mixu zeby posilek byl pelnowartosciowy?

Zamiast wędliny daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg [...]

dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie

[...] 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po treningu gainer posilek 4 ryz parboiled 100g twarog 80g lyzka dzemu ok.15g posilek 5 tunczyk w wodzie 120g chleb razowy ze slonecnzikiem 100g suma 2393kcal 134g bialka 56g tluszczu 326g weglowodanow a to [...]