twarog

[...] z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek W potreningowym posiłku wywal oliwę i warzywa. 20;00 tunczyk 100 gr, chleb zytni razowy, owoc z Wywal ten posiłek. 22;00 twarog poltlusty 100g, oliwa z oliwek jogurt 150g Dodaj warzyw. Jogurt jeśli już to naturalny. Ułóż posiłki tak żeby przerwy były od min. 2.5 do 4h. Pozdr. Zmieniony przez [...]

Jestem teraz na if od 3 dni i jem 3 posiłki i wyglada to tak 1 płatki owsiane + jajca później 2 ryż z kurczakiem plus warzywa później 3 chleb razowy (lub makaron durum)z udkiem z kurczaka + warzywa i twaróg tłuszcze uzupełniam oliwa z oliwek pozatym ogólnie szczerze mówiac to w najbliższym czasie mam zamiar odstawic te pro jedzenie bo coraz [...]

Jasne, właściwy posiłek "po" jest tak koło godziny po treningu. Zazwyczaj cyc + ryż. Czyli gainera zostawić na lepsze czasy - a jak z białkiem i bcaa? Czytałem że jeśli wrzuca się normalne białko to bcaa po treningu nie trzeba. A przed? Ile gramów? Na noc sam twaróg, czy jakoś wspomóc - zincas + filomag b6 albo bcaa?

Jaką analizę? Chodzi mi o ilości BWT. Jem 5 posiłków dziennie: 7.00 Mleko 150ml Musli z orzechami 70gr 10.00 Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 120g Jabłko 80g 13.00 Ryż parboiled 100g Pierś gotowana 100g Pomidor 100gr 16.30 Ćwiartka z kurczaka 120g Kasza gryczana 100g Marchew 80g 19.00 Orzeszki ziemne 50g 21.00 Twaróg półtłusty 200g Oliwa 20ml

w ostatnim posiłku dałbym twaróg lub serek wiejski a odżywkę białkową dorzucił do carbo potreningowo rodzynki przeniósłbym do pierwszego posiłku - wieczorem są raczej zbyteczne/nieuzasadnione.

[...] 10ml pomidor z kukurydza 17;00 ryz 200 g piers z kurczaka 250 g oliwa z oliwek 15 ml banan 20:30 ryz 200 g tunczyk w sosie wlasnym 120g pomidor z cebulka 22:00 twarog poltlusty 100g + 2 banany Wiec tak sie przedstawia moja dieta w oparciu o ryz,piers z kurczaka,wydaje mi sie ze za malo jest warzyw ,mysle ze do obiadu powinno byc [...]

-obiad miecho (przeważnie filet) ale ogolnie to wybieram cos co duzo bialka i malo tluszczu + ryż lub kasza gryczana + warzywa codziennie co innego np dzis marchewka jutro ogrki, pojutrze pomidory itd 1200kal - kolacja bialka jakies zazwyczaj twarog + owoce banan czy jakis pomarancz roznie lekka ogolnie 500 kal

jeżeli chodzi o te warzywa to będę zmieniał tak samo jak wątróbke czy twaróg np raz na jakiś czas na jakąs rybkę,schabowy itp :) ryż,płatki oczywiście też będą zmieniane na np jaglane czy kasze gryczaną /SFD/2017/12/27/f8ee32da8077449fad8299fba1c0bd1f.jpg

mixuj zarcie i bedziesz pil innej opcji nie widze, twarog. owsiane, ryz itp mozesz mixowac i pic

Wiek : 40 Waga : 81,4kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście : Nie wiem Obwód pod biustem : Nie wiem Obwód talii w najwęższym miejscu : Nie wiem Obwód na wysokości pępka : Nie wiem Obwód bioder : Nie wiem Obwód uda Tez nie wiem Obwód łydki Nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch/biodra [...]

Ser musi byc koniecznie twarog? bo go nie lubie. A po treningu nie dam rady zjesc do 40 minut, bo samym autobusem jade 30 minut do domu. Cel to masa. Lat 17.Waże 72 kg, i 170 cm wzrostu

dietę staram się trzymać na poziomie 3500 tys kcal wtedy moja waga idzie powoli w górę gdybym trzymal się tego przez bite 10 miesięcy bylo by pewnie dużo lepiej ale cóż jest jak jest myślę że szama jest moja w miarę dość urozmaicona i tak główne żródłą to; BIAŁKO mięso ; piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki [...]

1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża [...]

Bialko to mieso,ryby,jaja (w zoltkach jest tez tluszcz).Mozesz urozmaicac tak,zeby Ci pasowalo tylko pamietaj,ze twarog okolotreningowo to niedobry pomysl.Jedzenie mozesz przygotowywac wczesniej. Ser zolty traktuj raczej jako dodatek.Zeby dostarczyc odowiednia ilosc bialka z niego dostarczasz tez duzo tluszczy.Zalezy od bilansu Zmieniony przez - [...]

[...] więc pij to, ktore Ci smakuje. 3. Możesz. 4. Zważ sobie. 5. Jak Ci wygodnie, ja bym sie trzymał tego, by kolacje jesc z 1,5-2h przed snem. I nie koniecznie musi byc to twarog. 6. To zalezy, jak ustalisz. Masz jesc tak, by spelnic zalozenie kaloryczne mysle w ciagu 2-3 dni. 7. Nie wiemy. To juz sam musisz sprawdzic. Osobiscie podbilbym [...]

[...] dieta, jeżeli mniej więcej tak ona musi wyglądać to przynajmniej postaraj się zawsze łączyć w jednym posiłku i białko i węglowodany a nie np. bułki z miodem tylko bułki z twarogiem lub wędliną, a twaróg np. z makaronem itp., jeśli chodzi o ćwoczenia rozszerzające barki to jako takie chyba nie istnieją ale jeżeli będą się rozwijać to i [...]

nie musi być tuńczyk, może byc inne mięso, mogą być jajka, twaróg itp. , dałem tylko przykład na odpowiednio ułożony posiłek, a jeżeli chodzi o to twoje napiepszanie lekkim ciężarem po treningu to jest to bardzo duży błąd szczególnie w treningu na masę, ogranicz się więc do zasadniczego treningu i nie ruszaj więcej żadnego żelastwa, hmb bierz po [...]

Witam to moja pierwsza rada dla kogos (sam sie ucze). ale moze ten twarog ci przeszkadza w osiągnięciu celu? 500g toduzo dla niektorych. Pozdro

Twaróg trzyma troche wody podskórnej.

poczatkujacy jestes? hehe znam to tez kedys tez po silce odrazu do domu bo cos sie stanie jak nie wypije carbo bialka czy czego tam kolwiek nie przejmuj sie tym czy zjesz twarog tlusty z mlekem czy wypijesz carbo i aminki to jeden choy na naszym poziomie zzawansowania