twarog

hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze [...]

[...] -kiwi -wpc -omega 3 kaps. 12.30-13.00 Kanapka na picie razowej: -warzywa duzo -100g makreli do tego 15.00.przedtreningowo -z braku czasu -gainer 16.00 trening ok.18.00 -kasza gryczana -piers grilowana -sałatka wielowarzywna -odrobina oleju lnianego do salatki ORLIK ok 2 godz. ok 21.00 -twarog z truskawkami -omega 3 -2 banany -napoj tymbark

[...] tylem tu takze po 4 serie DIETA: sniadanie : -3 jaja -50 g owsianych -otreby 50 g -warzywa= placek z calosci do tego ketchup miedzy czasie owoce jadlem Obiad przedtreningowoo : -karkowka -ryz -warzywa Po treningu -kreatyna z miodem,wpc prze dtreningiem tez oprocz wpc -ryz -karkowka -warzywa Kolacja: -twarog -owoce -lub olej lniany (oliwa)

Dzien nietreningowy: Sniadanie 11.00 -3 jaja -50g owsianych -50g otrab -warzywa wszystko w postaci placka 13.30 -buraczki -mieso -chleb ciemny 16.00 -banan -warzywa -tunczyk -odrobina oliwy 18.00 aeroby (orlik) 19.30 -wpc -gorzka czekolada 21.00 -schab -ryz -warzywa 23.00 twarog

[...] -schab warzywa -odrobina oliwy 15 min przed treningiem -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z miodem 20.30 -ryz -schab -warzywa 22.00 twarog -kakao -kefir TRENING: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po [...]

[...] jakas -jablko -1,5l wody i tak do 15.00 15.00 przedtreningowy: -pieczywo ciemne-1,5 bulki -karkówka -sałatka z pekinskiej i marchwi z oliwą 16.30 TRENING 15 min przed treningiem : -creatyna+lyzka miodu tak samo w potreningowym odrazu 19.00 -ryz bialy -piers 21.30 2 jaja -2 kromki chleba razowego ok 23.00 wejdzie twarog -odrobina mleka -jablko

Siemano dzisiaj wróciłem na siłke po kontuzji zle nie było ,ale obawiam się jutrzejszego dnia bo martwy i boję sie o kostkę troche. 09.10.2012 KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 1-45/10,2-50/10,3-55/9,4-60/6 Wyciskanie naławce skośnej 1-35/10,2-40/8,3-45/6,4-50/4 Rozpiętki na ławce poziomej stały ciężar [...]

[...] rodzynek,2 kromki razowca+magnez SZKOLA 3 kanapki z razowcem,szynką,pomidor Przedtreningowy Makaron razowy 100g,2 kotlety mielone,ogorki Potreningowy po siłce bezposrednio bylo 30g carbo 100g ryz biały+ tuna Przed snem walne twarog+ 30 ml oliwy I jeszcze pytanie do was jak wrzucacie filmiki bezposrednio do profilu ? mam z tym problem ... pozdro

[...] w opadzie tułowia 1-5-10 , 2-5-10 , 3-8-7 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 1-15-10,2-18-6 , 3-20-4 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 1-20-9 , 2-22,5-8 ,3-25-6 BRZUCH : 3x podnoszenie nóg Micha rano 3 jaja,chleb,mleko,kakao Przedtreningiem : chleb,miecho,carbo Po treningu : ziemniaki,piers,warzywa Kolacja : tunczyk,twarog,orzechy wloskie

Ok jogurty wlasnej roboty wprowadzilem juz w rutyne, Mam jeszcze takie pytanie : Jaka moze byc alternatywa na posilek przed snem, zamiast twarogu z oliwa ? Osobiscie uwazam ze to hardkor, od czasu do czasu sie zmusic ok, ale tak dzien w dzien ... Szybko mi sie odwidzi cos czuje jak ostatnim razem ten twarog wieczorny ...

Twaróg z dżemem na kozaku :-)) Popuri, nie kojarzysz może, kiedy fataq robi następne szkolenie?

tzn kiedyś jak trenowałam pod sylwetke na siłowni (mniej więcej od lata 2012) to były tylko płatki owsiane, ryż brązowy, indyk, brokuły, twaróg, orzechy, wiórki kokosowe, nawet serka wiejskiego nie jadłam (bo bardziej przetworzony!), wszystko wg tego co pisali w dziale Ladies (a tam są chyba najbardziej ostre zasady żywieniowe na sfd) nie mówię że [...]

No mięcha mam jeszcze na jakieś 12 dni, to do 15 kupię może kilka paczek owsianych, rodzynki, banany, jogurty, twaróg - 50zł max wydam. A potem 750zł dojdzie to wystarczy na siłkę, na dojazdy, na dietkę i jeszcze na suple :D

Teraz szamię 250g ryżu i 250g kury, o 21 jem 200g ryżu i 250g kury, a tak po 24 walnę twaróg, jogurt i wpc, powinno dać radę

Co oszamać jeszcze? jajca? twaróg? tłuszcy muszę 47g nabic to chyba na jajka się skusze albo nawet jajecznice

twaróg z oliwą \-)

Radziu a swoj wieczorny twarog juz zjadles? Serek wiejski z 3 godziny temu. Teraz piwo pije . A te "pare lat" to ile niby? No cholera prawie 10 już będzie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-07 23:31:51

A ja twarog dojadam z rzodkiewka Marta jak ci slinka leci na zupke owocowa to polecam, jest redukyjna Ja robie z mrozonych jgod, al mozna z czego sie lubi, po prostu gotuje sie krotko te jagody w malej ilosci wody, daje do tego 250g jogurtu i makaron razowy - jak sie chce, a slodzi sie wheyem owocowym (ja mam taki wisniowy, paskudny w smaku ale [...]

Twarog jak najbardziej :)

Twaróg jest wliczony w dietkę, ogółem ja dostałem teraz gotową związku z projektem redukcja w juniorach i mam w niej 300g mięcha z kurczaka dziennie, ale będę sobie wymieniał co jakiś czas by nie popaść w monotonie. Dzięki za link ;-) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-07 15:24:14