czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

Obiadowo

Wczorajszy dzien treningowy:

PLECY:
-martwy ciąg 4x po 10 ponad 40 kg
-wioslowanie 4xpo 10 40 kg
-unoszenie hantelek na boki w siadzie

Biceps:
-uginanie ramion podchwytem lamaną 4x po 10 22kg
-mlotki 4xpo 10 8 kg na hantlu
-uginanie nachwytem 4 x po 10

Brzuch: brzuszki na podlodze z obiciazeniem na klacie 5 kg 3x po 20

DIETA:

Sniadanie : 10.00
-kasza manna
-kiwi
-wpc
-omega 3 kaps.

12.30-13.00
Kanapka na picie razowej:
-warzywa duzo
-100g makreli do tego
15.00.przedtreningowo
-z braku czasu
-gainer
16.00 trening

ok.18.00
-kasza gryczana
-piers grilowana
-sałatka wielowarzywna
-odrobina oleju lnianego do salatki

ORLIK ok 2 godz.

ok 21.00
-twarog z truskawkami
-omega 3
-2 banany
-napoj tymbark

To miska własnie z wczoraj

Dzien treningowy :

Klata:
-wyciskanie płasko
-wąsko
-przenoszenie sztangielki w lezeniu

wszystko 4 serie

Triceps
-francuzy w lezeniu na lawce
-wyciskanie wąsko
-pompki w podporze tylem

tu takze po 4 serie

DIETA:

sniadanie :

-3 jaja
-50 g owsianych
-otreby 50 g
-warzywa= placek z calosci do tego ketchup

miedzy czasie owoce jadlem

Obiad przedtreningowoo :
-karkowka
-ryz
-warzywa

Po treningu
-kreatyna z miodem,wpc prze dtreningiem tez oprocz wpc

-ryz
-karkowka
-warzywa

Kolacja:
-twarog
-owoce
-lub olej lniany (oliwa)

Dzien nietreningowy:

Sniadanie 11.00

-3 jaja
-50g owsianych
-50g otrab
-warzywa wszystko w postaci placka

13.30
-buraczki
-mieso
-chleb ciemny

16.00
-banan
-warzywa
-tunczyk
-odrobina oliwy

18.00 aeroby (orlik)

19.30
-wpc
-gorzka czekolada

21.00
-schab
-ryz
-warzywa

23.00
twarog

Wczorajszy dzien treningowy :

Sniadanie:
-owsianka
-kakao
-kefir
-mandarynka
-pestki dyni

SZKOLA:
3 kanapki z miesem wedzonym (schabem) warzywo do tego
-woda 1.5l
-banan i tak do 16.00

16.00 posilek przedtr.
-ryz
-schab
warzywa
-odrobina oliwy

15 min przed treningiem
-kreatyyna z miodem

17.30 trening ----------------
ok 20.00
-wpc
-kreatyna z miodem

20.30
-ryz
-schab
-warzywa

22.00
twarog
-kakao
-kefir

TRENING:

PLECY:
-martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg
-wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg
-podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10

BICEPS:
-uginanie lamana co serie 2kg do przodu zaczynalem 20 kg
-mlotki
-uginanie w siadzie na lawce 40 stopni

BRZUCH:
brzuszki 4x po 20 z obciazeniem na brzuchu 10 kg
-unoszenie nog do gory 3x

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-04-12 15:52:20

Yoł !

Po pierwszych 3 stronach, chciałem napisać, że dziennik czytelny, ale mało zdjęć, np. szamy. Widzę jednak, że zacząłeś wrzucać - i fajnie bo to też przyciąga wzrokowców, a i może komuś podsuniesz pomysł na nowe danie

Widzę, że masz strasznie szeroką talię, przyłóż się porządnie do najszerszego grzbietu, żeby jakoś zniwelować tą dysproporcję.

Coś z dziś :P tylko to udalo mi sie uwiecznic na aparacie . A co do wypowiedzi Renegat tzn widać troche otluszczone boki ? Tez nad tym myslalem mialem pewne kompleksy,ale co do czego nie wiem czego tak sie dzieje jestem chudy..

Po prostu masz taką budowę. Nic na to nie poradzisz - jedynie rozbudowanie najszerszego grzbietu Ci pomoże

Widzisz, fota szamy i jak lepiej się dziennik prezentuje. Bardziej żywo i kolorów. Fajnie to wygląda, też lubię do pieczywa żytniego wrzucić sobie jajko/wiejski. Masakra jakie dobre

Przez takie foty to ją cała redukcje sp******e jak zaczne podjadać między posiłkami
A to co piszesz Regenat na temat szerokiej talii to myśle że jak poćwiczy jeszcze troche i tak jak mówisz, najszersze urosną, sylwetka zrobi sie bardziej w kształcie "V" i będzie git, nie ma co sie przejmować tym narazie