twarog

Yyy?? masz cel redukcje tkanki tluszczowej?? tutaj co przedstawiles jak dla mnie to robisz masowe... wiekszosci bialka praktycznie same bialko( ryz,filety z kurczaka,twarog.kasza,ryba)?? no chyba ze masz na celu zmasowac sie..chyba ze ja cos sie myle..

w sumie to wszystkiego jest za duzo jak dla mnie , ja waze tyle samo i wzrost mniej wiecej to samo i wcinam o 1000 kalorii mniej do tego dorzucam omega3 i l-karnityne i jest git / ten ostatni posilek to bym zmienil twarog na poltusty albo chudy pzdr

[...] siłownią) kasza gryczana 50g kasza jeczmienna 50g brokuły 100g śledź świerzy 120g(lub solony) orzechy włoskie 20g razem 34/29/68 posiłek IV (po silownie) 17.30 miód 15g ser twarogowy tłusty 100g whey protein 30g chleb baltonowski 100g masło roślinne 15g (w tym posiłku brakuje wg mnie miecha powiedzcie co dorzucić??) razem: 47/25/68 posiłek [...]

[...] IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po treningu ryz bialy 100g piers/ryba 100g Posilek VII twarog chudy/poltlusty oliwa powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to prosze o poprawe. Gramature uloz sobie jaka tobie pasuje pod ilosc kcal. Gejnewa mozesz [...]

Przykładowy dzień: Wstaje 7:00 7.20 400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp Przerwa w szkole 10.20 70g chleba z ziarnem 20g sera topionego gouda fit 25g szynki Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z [...]

moze ci pomogę, postaram sie jeśli nie to ci pomogą doradza koledzy, w pierszym posilku daj z 100 g paltow owsianych, drugi posilek mi sie nie podoba zbytnio za bardzo , daj tam gdzies banana, pamietaj o owocach i warzywach zeby spożywać w ciagu dnia po treningu daj posiłek po treningowy, węgle i białko, twaróg np daj 100 g ryzu po treningu i [...]

DZIEN 1 DIETA : 740-3 jajka + poop cop 660- 4 jagodzianka 500- 35 dag kurczaka + jakies 200 g kartofli 150- ogórek z jogurtem naturalnym 300-kiełbasa sucha 100/150 - mleko do kawy 100- twaróg chudy Jak mówiłem cos w granicach 2500 Aeroby - 50 długosci przepłyniętych żabką Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-03 21:05:51 Zmieniony [...]

jak juz wybierasz twaróg , to jedz półtłusty albo tłusty , chociaż ogólnie jestem zdania ze nabiał "fuu"

Dzien 5 200g twaróg-200 30 dag piers-300 6x kajzerka-900 30 dag rolada janosika-600-800 mleko-100 Klata+ biceps 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 26/28/30/32 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- [...]

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo Dodaj jajka i zjedz np jajecznice z warzywami do tego owsianka z orzechami 10.30 chudy biały ser / poltlusty jak juz ale lepiej daj mieso kasza/ryż brazowy ok warzywo warzywa duzo:) orzechy lub jakieś nasiona / orzechy wloskie a jak nie to kanapka z razowego chleba / z [...]

Twaróg i oliwą to klasyka jak kurczak, ryż i brokuł ;-)

płatki kukurydziane na owsiane. sok na wodę/herbatę. do 1 twaróg/jajka i jeden owoc. w 2 zostaje jeden owoc, pozostałe dwa wypadają. w ogóle tłuszczu o 40 g. za mało (minimum, chociaż powinnno być jeszcze więcej imo). do śniadania tranu. do kolacji oliwy. ma wyjść 1g/kg masy ciała. po treningu możesz wypić gainera ewentualnie, a odjąć z innych [...]

tuńczyk, twaróg od czasu do czasu nie jako jedne z głównych składników diety, ryż biały proponuję zamienić na basmati, brązowy, jaśminowy. Jak dokładnie wygląda kwestia warzyw? Jak często w diecie pojawiają się tłuste, świeże ryby morskie? w jakim celu tyle białka? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-11 17:40:05

[...] jak masz potrzebe, ale niekoniecznie natomiast okolotreningowo obowiazkowe, ale wiecej niz 30g. przeczytaj post moralesa o ukladaniu diety, tam masz wszystko. sprobuj jesc twarog. mozna z roznymi warzywami, doprawiajac na rozne sposoby. ja tez nie lubilem, ale opracowalem sobie juz taka wersje, ze mi smakuje i jem to dzien w dzien w porcji 50g [...]

Co do treningu, nie wiem jak zareagują Twoje stawy przy takiej wadze, dobrze by było gdybyś zakupił specjalne buty. Warto by też uwzględnić 1-2 treningi "pilatesowe" w tygodniu + 1-2 razy lekki crossfit dla pobudzenia metabolizmu. Co do samej diety - jest masakra :-D przy takiej ilości węgli przytyjesz zamiast schudnąć, mało tłuszczu i tylko z [...]

[...] niz suche wafle jesc) 7. 2245 Posilek po treningowy Na trening bede dojezdzal rowerwem (ok 20 min) wiec przed treningiem to taka aerobowa rozgrzewka, a jak w takim razie z posilkami po treningu? Czy moge posilek z makrela przerobic na przetreningowy, dorzucajac do niego wegle (ryz) ? A potreningowy zrobic twarog zeby bialka zjesc na noc?

Dzięki za niektóre odp. Wracam do tematu wody podskórnej, czyli większym złem jeśli chodzi o wodę podskórną są węgle proste niż w/w twaróg?

[...] ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek wiejski +owoc (owoce jem do 16) Kolacja- czysto bialkowa,tzn. albo sledz z wody albo jajko na twardo,serek wiejski/twarog - zalezy co akurat mam w lodowce

[...] tez w podnoszeniu znacznej ilosci obciazen.. Dobra teraz przejdzmy do diety : Płatki Owsiane 100g - OK Mleko 2% 250ml - OK Warzywo + 2 Jaja Całe ( zamiast jaj mozesz dac twarog półtlusty 100g , latwiej sie je wtedy platki owsiane ) Makaron Pełnoziarnisty 100g - OK Tunczyk - OK Sałatka z Warzyw Ryz Torebka 100/150g Połowa Piersi z Kuraka [...]

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]