orpocz tego problem jest tez taki ze jak bede mial treningo 18 to skoncze go 19:30 to gdzie ja zmieszcze te 3 posilki po treningu? A tak to bialko po treningu z bananem, w domu ta rybka, a przed snem ten twarog dlatego cos takiego dalem
No dobra, skoro ladnie prosisz... Znow, te same bledy, co u innych. Jakie sa 3 najwazniejsze posilki dnia ? Sniadanie, przed T i po T, tak ? Tam masz dac sporo ww i bialka i to najlepszej jakosci. Rano jaja, platki, a wokol treningu ryz lub kasza i miecho (piers, wolowina). Twarog na noc w miare mozliwosci, bo tak bedzie najkorzystniej... [...]
nikt Ci nic nie kaze, ale opieranie diety o mleko, jogurt , twarog w towarzystwie cukru, slonecznika i lnych klusek, to slaba strategia. nabial ma dzialanie insulinogenne zaden dorosly ssak nie zywi sie mlekiem jakos nabialu sklepowego pozostawia wiele do zyczenia (glownie mleko w proszku) O ile nabial moze byc elementem diety, to nie powinnien [...]
I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]
Zma zjedzone, czekam troszkę aż sie wchlonie i zapodam twaróg jak zawsze z jogurtem i truskawkami Mniam.Do tego 15 ml oliwy i spac. mam jeszce na dysku 3 zdjęcia pleców, wrzuce.Innych nie robię bo już dość fotek w poście, poza nogami ktore cyknę. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-14 00:20:02
sami swoi. Dzięki, tylko nie wiem za co. Kaizen czekamy na inne testy - jest sporo kompetentnych osób do sprawdzenia i wiarygodnej oceny Własnie jem standardowy twaróg z truskawkami i popiję oliwką.. nadal jestem pod wrażeneim jak inaczej sie trenuje gdy ma się w końcu wypoczęty i wyspany organizm..odzwyczailem sie od tego.Kiedys trenowałem kolo [...]
zara zjade na klatkę i triceps, nic mi sie nei chce juz, jestem zmęcozny jak szmata. Dopiero wócilem z roboty, zjadłem obiad i jade na siłkę na pełnym żołądku. Czuję że zakończe etst, gainera juz nie ma, kreattyny zostalo ze 4-6 porcji, bialka trochę jeszce jest.Brakuje apetytu, jest za gorąco. I po treningu. sztangielki na skosie rozgrzewka 32 kg [...]
31/01/16 Tylko rozciąganie aby się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]
01/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + masło 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z [...]
Rzucił się na ciężar bo te sztangielki po 3-4 powtórzeniach wypadały mu z dłoni i nie miał nad tym żadnej kontroli, strach przechodzić obok. 03/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do [...]
04/02/16 Trening 14 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo + seria rozgrzewkowa na 40 45/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 + rozciąganie Komentarz Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej. MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie [...]
Oby był ten progres tak jak piszesz. Zaczne nagrywać głównie przysiad pewnie bo z nim jest najwięcej problemów. W reszcie ćwiczeń mniej więcej wiem co źle robie ale lepiej nagrać i przeglądnąć nawet w trakcie przerwy międzi seriami i poprawić błąd niż robić źle, dlatego taka duża liczba filmów. Poza tym zawsze dobrze mieć opinię kogoś kto się [...]
09/02/16 Trening 16 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 45/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komentarz Przysiad - technika tragedia. Przysiad tylni w ogóle nie zdaje egzaminu, pochylenie, podwijanie tyłu. Zamienię najprawdopodobniej na przedni bo dużo lepiej wychodził w moim przekonaniu. MC sumo - tutaj spokojnie, [...]
Dam mniejsze talerze, będę pilnował aby były na nich same pięty. Z kolanami żadnych problemów nie mam, po prostu tak jak się spodziewałem bardziej je czuć przy przysiadach z podkładkami niż przy normalnych, nie jest to żaden ból więc myślę, że nie ma się czym przejmować tylko pilnować aby nie uciekały gdzieś przy tym ćwiczeniu i będzie w porządku [...]
12/02/16 Rehab Wszystko i nic. 1. Przysiady z podkładkami 5x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Plank 3x20 + rozciąganie Dieta Brak czasu na przygotowanie posiłków, remont się przyplątał i wszystko na szybko, wymówki, trzeba się na jutro ogarnąć {{:-( . 1. 5 jajek + 2 kromki chleba + smalec 2. Wątróbka + ziemniaki 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. [...]
13/02/16 Trening 18 Przysiad 30/30/30/40 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - dużo lepiej mi się robiło dzisiaj, zmieniłem podkładki na mniejsze, pilnowałem położenia pięt oraz aby kolana gdzieś nie uciekały i w ogóle ich nie czułem. MC sumo - tempo złe, płaskie plecy trochę, można sam ruch [...]
A mnie się go bardzo przyjemnie robi chociaż tak jak pisałem, trochę mobilności w barkach brakuje. 16/02/16 Trening 19 Przysiad 20/30/30/40/45 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie leżąc 20/30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - wydaje mi się, że jest już lepiej więc powoli dokładam ale dalej jednak trzeba nad nim pracować. MC sumo - [...]
DT Me and my doms
