twarog

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

Trening siłowy 5x5 "B" #26 1.Przysiady. 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5(pas) Nogi jakoś dzisiaj bolały ale przysiad bez większego halo 2.Push press 40x5 60x5 65x5 70x5(pas) 75x5(pas) przy 70x5 spoko ze sporym luzem, ostatnia seria na styk 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 115x5 130x5 145x5(pas)REKORD! czy było ciężko? oceńcie sami 4.Podciąganie 10x 8x [...]

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]

Trening siłowy 5x5 "B" # 38 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 Pas 115x5 130x5 Ciężko było, nawet bardzo ciężko po wstaniu piątego powt. pomyślałem sobie że pp i martwy ciąg są dzisiaj awykonalne. 2.Wyciskopodrzut 50x5 55x5 62x5 70x5 77,5x5 REKORD! nareszcie się przełamałem, dosyc ciężko było, ale zmobilizowałem się najbardziej jak umiem [...]

Trening siłowy: Plecy, tył ud, podudzia 1.MC klasyczny 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 160x1(pas) Przerwy krótsze niż zwykle, nie powiem żeby było lekko 2.Podciąganie nachwytem (szerzej niż barki). 3x7p bez polotu z zapasem 3.Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz. 6x50 6x55 6x55 6x55 Też z zapasem, z techniki zadowolony jestem 4.Uginanie podudzi [...]

REDUKCJA-CKD dzień 8 Trening cardio-bieg Czas:30' Dystans:4km Intensywność: umiarkowana teren: płasko lekki jogging + rozciąganie ----------- Trening siłowy- klatka piersiowa, czworogłowe ud 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x0 Lipa , tydzień temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie [...]

REDUKCJA CKD- dzień 10 Trening kardio- bieg Czas: 20' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana Teren: jeden większy podbieg Komentarz: jak z płatka ---------------- Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki 1.Martwy ciąg rampa 6 50x6 70x6 90x6 105x6 120x6 135x6 150x5 brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia. 2.Podciąganie nachwytem szeroko 4s- [...]

REDUKCJA CKD dzień 12 Trening kardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intensywność: niska Teren: płaski Komentarz: Leciutka przebieżka poranna. ----------------------- Trening siłowy: Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 30x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x4 Fajnie weszło zamieniłem z push presem i w sumie nie żałuję 2.Wycsikanie zza [...]

REDUKCJA - dzień 21 Trening kardio - bieg Czas: 60' Dystans: 13-14km Intensywność: umiarkowana-sub max Teren: 2x podbieg 1km Komentarz: I belive i can fly, pisałem że nie czuję różnicy po i przed ładowaniem, kłamałem dzisiaj w płaskim terenie 4min/km to nie było żadne wyzwanie. --------- Dieta: 1. jaja(5), oliwa 2. wołowinka, warzywa, oliwa, [...]

REDUKCJA- dzień 22 Trening kardio - bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana -------- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Decline bench press RAMPA 6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 85x6 90x6 95x5 Troszkę za dużo fal setów chyba, ale ćwiczenie pozytywnie, szczególnie że ciężarki już fajne 2.Wyciskanie hantli skos+ [...]

REDUKCJA - dzień 22 Trening kardio - bieg Czas: 50' Dystans: 8km Intensywność: Niska-umiarkowana Teren: Sporo podbiegów Komentarz: beznadziejne samopoczucie i tempo super slow ---- Dieta: 0 carb 1. jaja, szynka surowa, rzepakowy, ogórek kiszony2. makrela, ogórek świeży, 3,4. łopatka, brokuły, rzepakowiec 5. wątroba woł. brokuły, olej rzepakowy 6. [...]

REDUKCJA - dzień 28 Trening Kardio - Bieg Czas: 60min Dystans: 12km + Intensywność: niska - sub max Teren: pagórki i górki, 2 podbiegi po 1km Komentarz: Wiatr smagał, deszcz lał i do tego 5 stopni ciepła, ale dałem radę, spotkałem znajomego i zrobiliśmy wyścig na 1km, wygrałem! ------------ Dieta: 1. Makrela, ogórki, cebula, pomidor itp 2. [...]

Redukcja CKD - dzień 1 tydzień 2/6 Trening kardio - HIIT Czas: 25-8' Interwał: 12x(10-12''/28-30'') Komentarz: Bardzo intensywnie, ostry kop metaboliczny. Przez około 12,13s jestem w stanie powtarzalnie biec z maksymalną szybkością, trucht praktycznie w miejscu. od przyszłego tygodnia wchodzę na 15/45 ------ Dieta: powrót do niskich węgli 1.Jaja, [...]

Generalnie jadę po taniości przeważnie jako źródło białka mam podroby, twaróg, ostatnio też nasiona i jaja plus oczywiście WPC. Raz lepiej raz gorzej ale zawsze staram sie trafiac w makro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a32f88a409af40a89355932c386a7d9d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8a4acec6634cf08fbe72678de861e1.png Co Wy już wszyscy śpicie? Czy taka [...]

[...] około 13:30 POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g [...]

czy ta metoda w ostatnim posiłku kategorycznie zakazuje białka do tych węgli złożonych? Taki twaróg z makaronem razowym byłby myślę ok. W nabiale jest sporo tryptofanu, a węgle pomagają w jego przyswojeniu. I co z porannym posiłkiem? Ma być bez węgli skoro treniuję koło 10-11?

czesto pada w tym temacie stwierdzenie ze trzeba przetestować na wlasnym organizmie, ze kazdy jest inny. Czy to możliwe że ktoś ma taki organizm ze go po tłuszczu(zarowno nasyconym jak i nienasyconym) zalewa? Ja po weglach jestem mega wysuszony i to mnie dziwi, jak zjem kolacje twaróg+oliwa+włoskie to rano wstaje zalany a po ryżu suchutki, wiec [...]

gainer to jedzenie w prochu, dajesz go w wypadkach jesli ci brakuje gdzieś kalori i danych w gainerze składników BTW nie robisz cykli na gainerze i nie bierzesz go zgodnie z opisem na opakowaniu dekstroza to mit, szkoda kasy, kreta z tym jak i bez tego wchłodnie sie dobrze, dekstro to sam cukier wiec jak nie chcesz fatu łapac to ogranicz lub wywal [...]

Dobra czas na dwie wypiski zaległe. Wczoraj zrezygnowałem z treningu na siłowni z powodu mega dużych zakwasów. Dieta też do du*py. Było trochę mięsa jaj mleka owsianych. Dzisiaj ostry trening boksu. Naprawdę zmachałem się. Ale bardzo przyjemnie. Jutro treningu nóg nie odpuszczę. Jeszcze w planach 2 posiłki, ryż jakaś rybka i twaróg. Planuje zakup [...]

Zmieniłbym to mleko na 0,5%, max 2%. Do kurczaka przy obiedzie dołożył brązowy ryż. W tej kolacji stanowczo za dużo węglowodanów - laktoza w mleku, kakao to dobre na śniadanie. Ja np. na kolację mam tuńczyka w wodzie lub twaróg chudy, coś co ma dużo białka, mało "węgli".