1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]
[...] ten jadlospis jest przewidziany na dzien bez treningowy dlatego tak skromnie .... aczkolwiek mysle o delikatnej zmianie np mniej wegli na rzecz wlasnie tluszczy.... a i jeszcze jedno czy warto zamienic ostatni posilek na koktail czysto proteinowy np "trec night" czy raczej zostawic serek (niestety mieszkam w angli wiec ciezko o twarog)
daj wg zaleceń j/w to wiemy że 100g pąłtków a ile mleka 200 moze 500 ml twaróg ze śmietaną, ile tej smietany Daj zrzut tak to od razu BTW i kalorie Ci przeliczy
[...] niz 20-30 min wrzuc pare rzeczy do garnka przyprawic pociac mieso wrzucic do piarnika/grila , szukaj przypraw i ogranicz tez nabiał syfiasty typu jogobelle , naturalny czy twarog moze byc tylko tez nie opieraj sie tylko na nabiale jezeli chodzi o białko, no i owoce tak jak juz pisalem. A co do orzechow to smialo jedz ale wliczaj bo sporo kcal [...]
16 MARCA 2011r (środa) Dziś trening MMA. ogólnie spoko ćwiczyło się chociaż mogło być lepiej, ale i mogło być gorzej. Trening wyglądał jak normalny trening: rozgrzewka tarczowanie/worek 15min ulubionych ćwiczeń ( tylko technik parterowych powtórzyłem sobie) Co do diety dziś to tak: płatki owsiane i mleko chleb razowy, szynka, ogórek ryż, wątróbka [...]
21 MARCA 2011r (poniedziałek) Trening MMA. Trochę rozkojarzony byłem i ogólnie jakoś nie ćwiczyło mi się dobrze, ale bywa. Na początku trochę tarczowania było, potem sobie trochę polatałem, rzuty ćwiczyliśmy, i na koniec praca na worku. Muszę boks poprawić bo słaby mam. Co do diety to taka sobie: platki owsiane frytki z gyrosem i surówka jakaś [...]
22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]
czy jedząć mleko z owsianymi mogę dawać z 1 albo 1,5 łyżki kakao dla smaku? drugie pytanie- czy twaróg może być np. 0,5% ser biały + 2 jajka i trochę cukru dla smaku? Zmieniony przez - zabiel17 w dniu 2011-04-26 18:23:39
Dlaczego owies + mleko nie widzisz sensu?? Moge podzielic tego kurczaka na dwa, tylko z czym go?? Takze ryz?? Z tym posilkiem po treningowym jest tak, ze jeszcze bedac na silowni po treningu bcaa, a do pol godziny po treningu ryż biały, bo czytałem, ze do pół godziny trzeba podać wegle o wysokim indeksie, by uzupelnic glikogen, a okolo godziny [...]
9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]
9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]
ok. 1500 kcal/dzień ok. 140 g białka, <50 g węgli /dzień intensywne treningi aerobowo-wytrzymałościowe (klub fitness) 5 x tydzień, czystej siłki nie robię przy czym treningi nie stanowią problemu (gorsza wydolność, jak to na low-carb, ale nie ma dramatu), problemem jest wydolność intelektualna dziewczyny, na pewno nie mam idealnej diety (nie [...]
Spokojnie mozesz zrezygnować z posiłku o 4.00 i zjeść dopiero ten o 5.30, BCAA daj przed treningiem, po treningu banan i wpc następnie normalny posiłek mięso+ węgle, twaróg może być na noc.
[...] pomidorka 4)100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego + warzywa - trening 5)150g razu + 200g piersi z kurczaka + 25 g siemienia lnainego + warzywa 6) twarog poltlusty + oliwa teraz moze byc??? tylko czy po trneingu dawas siemie(tluszcze)??? Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-23 18:30:18 Zmieniony przez - wuseta w dniu [...]
właśnie dlatego pic każdy posiłek to głupota jak sie ma w***** czasu to wogóle nie ma sensu mielić lepiej dłużej jeśc ale w kawałkach . całe szczeście że wołowina i twaróg w miare dobrze mi wchodzi
to poprawiłem i to by wyglądało : I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina [...]
[...] odpowiednie ? 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 30 minut przed silownia 3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu posilek nr 5 zupelnie nie jest odpowiedni jak na posilek po treningu. rozumiem ze posilek po [...]
Mielenie żarcia
