twarog

Ja mam to samo naprawde trzeba byc wytrwałym w trzymaniu diety ale sam często mam dosc niektórych posiłków ile można jeśc twaróg z oliwa z oliwek ale cóz nikt nie mówił ze bedzie łatwo. pozdro dla wytrwałych

[...] czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz dorzucic sobie bialko w postaci odzywki ale napisz ile jestes w stanie przeznaczyc miesiecznie $$$ na stuff??

twaróg+ warzwka

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

Jak dodam twaróg w kostce na kolacje to białka będzie grubo ponad 200g

Mógłbym a masz może jakieś propozycje, chciałbym żeby w ostatnim był twaróg - tylko co do niego można by dodać?

chciałbym coś na słodko zjeść na kolacje , co myślisz o: twaróg,jabłko,cynamon?

osobiscie wywalilbym jeszcze ten serek wiejski badz twarog z ost posilku.

Białko możesz dać 170g, tłuszcz 65-70g, reszta węgle, 2500-2700kcal na początek. Może być jakaś inna rybka świeża zamiast tego, twaróg, pierś, jakieś źródło białka po prostu. Dodaj ze 2-3 jajka do śniadania.

No to tak mi wyszło tylko że troche jest więcej niż mówiłeś. Albo te warzywa wyrzucic jeszcze po tym treningu czy jak ? bo twaróg to dobry to z szczypiorkiem jest i orzechy do tego albo zwykły dać ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8b18d9cba454f7b9ee22e419dbfc57b.jpg

Szybkowchlanialny to jest izolat i hydrolizat natomiast co do pytania... crester bierz rano na czczo na kolacje bardziej pasuje twarog-kazeina reszta ok

ok, dzięki za odpowiedzi w takim razie Crester będę brał rano (na czczo), XP bez zmian - jak w pierwszym poście i twaróg przed snem. To po co mi ostrowia? Po treningu powinny być ww. + białko (zazwyczaj ryż + pierś), więc gdzie tu czas i miejsce na ostrowie? Kiedy to brać?

[...] ,miecho ! 3.2 woreczki ryzu lub kaszy to zdecydowanie za duzo jak na 1 raz... Ja osobiscie na 1 porcje jadam pol woreczka niekiedy troche wiecej. 2piersi to tez za duzo ... 5.ryz ok . ale nie dzem .proponuje jakies mieso lub ryba. wyrzuc ser bialy , orzechy ok. 6 na kolacje twarog z oliwą . Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-01-29 20:45:22

[...] ilości białka, nerki jak sądzę też nie masz nowej, ale musisz dodać swoje trzy grosze do tematu. Mówię jak jest, na początku mojej kariery z tym forum pisałem o majonezie, twarogu i o innych produktach, które zostały tak samo odebrane jak ta ilość biała, sęk w tym że po 3 latach twaróg, majonez cacy, a osoby kiedyś negujące moje tematy szamią [...]

Dorian ile tego bialka tobie wychodzi z rana ,bo chyba cos malo? Ja sam musze zmienic musli i twarog bo juz mi nie wchodzi:P <<<Champions are Made Not Born>>>

Zamieniłem twaróg na mięso z udka kuraka. Makro jest teraz bliższe założeniom :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70a3abcea3e4843b6f37220b7827a28.png Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2015-03-16 16:05:52

moja dotychczasowa dieta 1. 3jajka owiec 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 2 120g razowca 80g aybki z indyka 3.ryz brazowy 100g 200g cycka 4.ryz/makaron 100g 200g cycka/makrela/tunczyk 5.twarog 100g oliwa z oliwek 2 lyzki

dokladnie, przed spaniem lepiej zjedz twaróg a przed i w czasie pracy mozesz , jak nie masz mozliwosci normalnego posiłku

[...] 800-1000g dziennie, do chleba z kurczakiem sałata i pomidory, do okołotreningowych surówka lub warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchew, szparagi). Czy zrobienie mixa z twarogu + banany przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się czy nie wywalić tego ostatniego posiłku i wstawić coś normalnego. Jeśli starczy Ci w [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]