twarog

Posiłek1 P.owsiane 100g Rodzynki 25g Marchewka 100g Mleko 250ml 2 Jajka 1 banan OKI Posiłek2 ryż biały 100g Pies z kurczaka 100g Kalafior 100g orzechy 50g Ryż brązowy Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka OKI Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Daj tu ryż brązowy, a [...]

miód pewnie w trakcie treningu albo bezpośrednio po nim? nie musisz tego robić, lepiej dołożyć owoce do posiłku potreningowego, białka nie jest jakoś bardzo za dużo, także spokojnie możesz jeść jak jesteś zdrowy. Dołóż warzyw i te źródła białka (mięso, twaróg) jak dasz radę to bardziej poróżnicuj i będzie ok

aa i twarog

bo kurczak moze miec i 17 i 23, z tyzme powyzej 25 to raczej miec nie bedzie tunczyk w sosie tez cos kolo 20, w oleju torche wiecej twarog chudy tez 20 "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"

Mała poprawka : zamiast jajecznicy na kolację dam twaróg tłusty.

No tak, chyba macie racje, ale muszę zacząć tak od połowy kwietnia, żeby zdążyć z rzeźbą do lata... Ale posiłki w miarę ok? W diecie na masę mam na noc jeść ten ryż z twarogiem czy sam twaróg i omijać węgle?

Skad masz taki twaróg Skysis ?Jaka nazwa ?

w Lidlu jak już ktoś zauważył jest fajny mielony chudy twaróg firmy PILOS- w pojemniczku jak serek homo z zielonym wieczkiem :) 250 g za niecałe 2 zł a lepszego nie spotkałam :) do takich wynalazków idealny

rzeźba a redukcja to to samo. Wiec mówiąc wprost teraz poprostu chcesz się wyciąć a potem z głową budować mięśnie ok. 1.Mleko wywal. Sypnij tych płatków tak do 100g. i do tego jajka CAŁE. oliwe wywal 2.szynka do wywalenia,chleb do wywalenia rozbij sobie tą pierś co masz 300g w 3 posiłku na 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki/morele B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g [...]

A moze takie cos : Platki owsiane 100g jogurt naturalny/owocowy/maslanka banan owoce mrozone twarog Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-22 13:29:29

edit: dodałeś twaróg wierz mi, że ten miks co napisałeś będzie tak gęsty, że nie dasz rady go wypić

Jimmii żeby dało się to pić musisz wlać z 1,5l wody - tak strzelam ja próbowałem owsiane + twaróg z ~700ml wody to było gęste jak budyń

Twaróg, pięć kopiastych łyżek płatków owsianych, dwa banany, dwa żółtka, mleko -> blender i pyszny szejk. ;) Ja coś takiego piję zaraz po treningach bjj. A jeśli chodzi o aminokwasy, to z tego co wiem bogatym ich źródłem jest mięso więc może jakoś w ten sposób to uzupełnisz. Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-08-26 11:34:51

DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 [...]

Na 2 kolacje najlepiej twaróg z oliwa z oliwek

[...] chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona jajka,twarog jadaj raczej na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach włacz do menu olej lniany pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

Tak tak postaram się to podbić troche tłuszczami. Myśle aby wrzucić oliwe z oliwek do 4 posiłku i co może twaróg na koniec dnia do 5 posiłku+ troche chleba pełnoziarnistego?

no ja cwicze ogolnorozwojoke w splitach 1/2 body parta po 3 razy tygodniowo i 1 dzien przerwy, a supli zadnych nie braelm i nie bede bral, tylko twarog + czarny chleb, dieta wysokoweglowodanowa, czasem kofeina 250mg kaps i tyle xD

Właśnie o to chodzi, że nie chcę wyliczać tego wszystkiego, po czym dowiedzieć się, że coś jednak nie pasi w jadłospisie ;/ rGs co myślisz o tym żeby obciąć trochę ww i dopisać białka np. polędwica, twaróg. Z jakich posiłków radziłbyś odjąć II/III/V, a może z każdego po troche? Co do: "po redukcji okolo 2 tygodni dieta z bilansem na [...]