twarog

a po kiego oba.. jeden to syf (jak dla mnie) ..a drugi z kreta.. jak juz chcesz to zrob cykl normalnie... w takim ukladzie chyba lepiej jakbys zainwestowal w zarcie.... bo pewnie o to sie rozchodzi.. diete masz jakas ?? polecam twarog na dobranoc... jakis tunczyk wczesniej .. a shaka tylko po treningu...

gorzej będzie jak twaróg Ci się przeje, a na niego jednak jest mniej pomysłów niż na mięso. ;-) Jajka jeszcze zostają :D

za dużo nabiału, po treningu daj biały ryż i mięso, brak warzyw, mało tłuszczów. jak wygląda twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany? Ile jest ich w tej diecie? 1.mięsem. 2.polać twaróg, lub wypić z kieliszka. 3.ryż biały po treningu zastąp brązowym lub razowym makaronem/kaszą. pzdr/

zalezy od tego z czego kalorii CI brakuje. diete mogbys poprawic, bo twarog + banan + oliwa to posilek dosc dziwny na sniadanie. ile CI przecietmnie wychodzi bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? zazwyczaj dodaje sie bulk/gainer Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 19:03:29

1. Ok 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

1 daj owsiane gainera wywal chleb też daj orzechy 2 zobacz co nalzeży jeść w szkole pracy 3 oliwe dodaj 4 ww złożone i białko 5 gainer 6 mięso ziemniaki 7 twaróg warzywa oliwa

[...] zostaie worek tluszczu i kosci . Ciagle sie tacy na forum przewijaja..... Do listy dodaj cierpliwosc . Jedz nawet na 5 minut przed snem . A dokladnie moga to byc jajka albo twarog . Nie jedz owocow w srodku dnia ,bez dodatkow bialka itp . sa lepsze przekaski bez cukrow np warzywa orzeszki . Dobry trening silowy,zachowa a nawet poprawi miesien. [...]

[...] pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Jabłko jablko wywal dorzuc oliwe i warzywa 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g dodaj ciut warzyw i oliwy 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo pil bym zamiennie z owocem np.bananem 19:10 Ryz brazowy 60g Tunczyk w wodzie120g ok. 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw

Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. [...]

[...] zjadlem 10-20 g innej jakosci prostych wegli. takto bylo tylko vitargo 60g co rozklada sie w dlugo dluzszym czasie i tyak rozumiem to hipo chyba ze ktos to inaczej wytlumaczy to ze kielbasa dzis byla to nie oznacza ze tak jest zawsze , to byla odmiana tys sniadan gdzie podstawa jest twarog, jajka, chelb zytni i td.. glownie pelnowartosciowe.

Ale skoro możesz twaróg jeść, to dziwne, ze z mlekiem jest problem. Najlepiej odstaw nabiał całkowicie i poobserwuj siebie. Nie ma obowiązku jedzenie nabiału białko możesz czerpać z innych źródeł http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1

posiłki gdybyś liczył sam to byś miał łatwiej skomponować wiedząć ile czego ptorzebujesz, a tak możesz standardowo, ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + ew. jeżeli chude mięso to jakieś źródło tłluszczu - masło orzechowe, podlać olejem/oliwą, orzechy itp. co do szejka możesz płątki jaglane/ryżowe zalać wodą lub kaszę jaglaną/ryż ugotować, do tego [...]

[...] dot ego WARZYW SPORO! BRAK ZDROWEGO TLUSZCU III posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g WYWAL. szynka z piersi indyka 60g DAJ PIERIS KURCZKA/CHUDA RYBE ser twarogowy chudy 75g rana yogurth WYWAL BRAK ZDROWEGO TLUSZCU WYWAL SER DAJ JJAKIES ZDRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWE, IV posilek piers z kurczaka 200g ryz 100g RYZ [...]

Przed treningiem nie jedz warzyw, po treningu wywal ta oliwę. A przed snem lepsza ta druga opcja, czyli twaróg. TO tyle więcej mogę powiedzieć jak podliczysz sobie zapotrzebowanie i sumę w posiłkach białka tłuszczów ww i kalorii.

Ja lubię wymieszać jajecznicę + przyprawy + warzywa + ryż. Czym zastąpić twaróg, hm albo baiłkiem na noc lub serkiem wiejskim jeżeli Ci bardziej odpowiada. Możesz jeszcze zmiksować 500g sera z 500ml - 1000ml mleka + słodzik + kakao, mi taki koktajl bardzo smakuje.

Nie doczytales do konca na koniec ma twarog poltlusty z oliwa z oliwek

A o 22:00 twaróg mam wymieszać z oliwą? To będzie chociaż dobre?

polej warzywa oliwa,twarog na sucho albo daj 20 g jogurtu nat. bez tluszczowego,to ledwo 12 kcal bedzie ;)

Nie jem słodkiego od 11 miesięcy będę jadł płatki kukurydziane + twaróg rano a do szkoły będę z szynką robił.

najlepszy bedzie twarog zmixowany z bialkiem z jajek plus oliwa z oliwek