twarog

po pierwsze gdzie warzywa ? gdzie tłuszcze bo mało ich widze gdzie jest mięso ryby jaja bo w wiekszości to twaróg nawet po tren i chleb chleb i chleb .....

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]

witam bede zmienial ilosc powtorzen co dwa tygodnie. co do wymiarow: biceps36,5cm , klata bez spiny108cm ,talia80cm ,udo55cm,. diety nie mam ale z rana w dni trenibgowe 4 jaja owies, w dzien to kanapki (szkola, praca) przed treningiem makaron a po treningu makaron +twarog.

Na początek chcę po prostu trzymać makro, z czasem to rozwinę, wolę jeść chwilowo nudno, ale żeby liczby się zgadzały niż siedzieć pół dnia z książką kucharską a drugie pół w sklepie i kuchni xd Zacznę od tego i postaram się stopniowo włączać zamienne produkty. Tutaj jest spoko, bo śniadania właściwie takie jadam, twaróg i makaron ogarnę w 10 [...]

Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki pszenne 100g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Banan Orzechy włoskie 10g 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki z szynką Oliwa z Oliwek 10 ml Warzywko Jabłko 14:30-15:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 10 [...]

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

[...] kanapki to staraj sie zamiast poledwicy dac kawalek miesa/ryby posilek 3: jak masz trening min. 2h po posilku to dodaj troche warzyw i tluszczu posilek 4: owoc mozesz zjesc od razu po treningu, pozniej posilek bez tluszczu i warzyw posilek 5: ok posilek 6: ok, twarog mozesz dac poltlusty do kanapek mozesz dawac te warzywa ktore wymieniles pozdr

3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba. Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i [...]

jedz co 2-3 godziny od rana do "aż pójdziesz spać", w każdym posiłku staraj się mieć mięso,jajka, ewentualnie w kolacji twaróg. produkty typu chleb, kasza, ryż, płatki etc, tylko w śniadaniu i około treningowo. nie unikaj tłuszczu, stawiaj na orzechy, oliwę, tłuste mięso i tłuste ryby. pzdr/

Czyli ogólnie podsumowując dieta jest w miarę ok tak? makrelę z puszki zastąpić zwykłą wędzoną lub czymś innym o podobnych wartościach? W zestawieniu pomyliłem się w jednym przypadku, twaróg ma 150kcal a nie 15, więc całkowite dzienne kalorie to 2837,4kcal. Potrawy przed i po treningu ogólnie ok? Bo nie wiem kiedy więcej białka przyjmować a kiedy [...]

[...] ;] /TYLE SAMO MUSISZ JEŚĆ 3. Co do zastepowania, platki owsiane tez musze zamieniac z czyms, sa odzywcze i smakuja mi, wiec moge je jesc na okraglo ;]. Czym mozna zastapic twarog (oprocz jajek) na kolacje?? /PŁATKI OWSIANE TEZ NIE ZA DUŻO, RÓŻNORODNOŚĆ MUSI BYĆ, SĄ KASZE, RYŻE, CHLEB. NA KOLACJĘ MOŻESZ ZJEŚĆ TAKŻE TUŃCZYKA Z OLIWĄ Z OLIWEK. I [...]

.1. 8:00-8:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 .2. 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 .3. 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 .4. [...]

8:00-9:00 -Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal Zamiast fitelli normalne płatki owsiane z banana nie licz białka -Banan - 1g Białka / 20g Węglowodany / 0,3 Tłuszcze / 90 kcal Ogolnie białka 3/4 zwierzęce 1/4 można roślinne wliczać 11:00-12:00 -100g ryż brązowy - 7,1 Białko / 76,8 [...]

[...] na samej oliwie tluszczy bym nie ciagnal. rano oliwa albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to [...]

[...] ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) [...]

Sajmon to miałeś MEEEGAAA farta ja to już zniżki na tuńczyka, ryż i twaróg powinienem dostawać

sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g mam nadzieje ze 0,5% mleko, ale uwazaj na mleko przed treningiem. brzuch moze cie bolec nie pocwiczysz ;/ reszta ok. -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 489 kcal 47g bialka 9g tluszczu 56g wegli trening shake -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341 kcal 38g B 3g T 40g W moze wolisz mieso [...]

Jako, że już kilka dni jestem na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu [...]

W przedtreningowym daj ryż brązowy, pierś z kurczaka. Warzywa zostaw. Dodaj oliwę z oliwek. Po trenigu od razu daj trochę białka z cukrami ew. trochę gainera. Posiłek następny daj twaróg z oliwą z oliwek. Przekalkuluj bilans kaloryczny po zmianach i się odezwij Pozdrawiam.