twarog

I ryż + mleko II razowiec + szynka z drobiu + pasztet drobiowy III shake IV ryż brązowy + kura 200g + szpinak, marchew, groszek, buraczki V shake + 100 g kura VI twaróg + 50g kura 3,7km w 16 minut, myślę, że dobrze.

Kondycję mam bardzo dobrą. Jak coś to zapraszam kolegów na basen :) Przecież w samych podwieszonych wyczytałem, że na noc twaróg ... Przez 3 dni mnie nie będzie, bo wyjeżdżam na działkę. Dużo ruchu. Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-04-01 15:05:55

[...] 4pos (po treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 5pos 4 jajka Zmieniam tylko posilki np. rano jajecznica na boczku lub zamiast kuraka to karkowke, zamiast 4 jajek na kolacje to twarog z oliwa itp. Czuje sie troche zmeczony prze ten brak wegli ale jest dobrze. Staram sie nadrabiac tluszczem. Pytanie: czy moge w okolo treningowych zamiast wegli dac [...]

28.01 - 98,1kg 3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy %-) Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie. Trening Nogi : 1a wyprosty 1dno nóż 2x20 1b [...]

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

03.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog , orzechy 2. makaron, kura, warzywa 3. makaron, wpc, banan 4-5 makaron, kura, warzywa Trening : Barki / Łapy 1a facepull z rotacją 4x15 1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10 2a trap Y rise 3x10 2b przyciaganie sztangi do brody 3x12 3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12 3b unoszenie hantli na [...]

07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

11.02 - 95,6kg Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :) Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie [...]

12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy Klata/plecy : 1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10 1b wyciskanie hantli skos 4x20-8 2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6 2b wyciskanie na hammerze leżąc [...]

[...] linki jednoracz 2x15 12min interwałów + 32min cardio - interwały dzisiaj cieżko, myślałem ze w ogole nie zrobie tak mam obolałe nogi nadal po środzie :P Dieta : 1 twarog, orzechy 2 kura,ryz,warzywa 3 platki kukurydziane, wpc, banan 4-5 kura,ryz, warzywa Takie coś mi wyskoczyło po treningu hmmm %-) siedzi jeszcze sporo... , ale Przemo [...]

[...] na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 13min interwałów + 32min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy 2 płatki kukurydziane,banan,wpc 3-5 ryz,kura,warzywa

22.02 - 93,8kg DNT - cały dzień będę w pracy, ale miska już zrobiona ;) Dieta : 1. omlet : jaja, wpc 2-4 mielone 5% tłuszczu, warzywa 5 twaróg, wpc, płatki owsiane a tu kilka fot które zrobiłem dzisiaj dla Przemka, jak dla mnie to 0 różnicy przez ostatni tydzien :( nie wiem czemu ale mam wrażenie że taki zamglony bardziej chodzę i wiecej wody [...]

22.03 Dzisiaj wpadły nogi i powiem szczerze że po 2tygodniowej przerwie od robienia nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez [...]

23.03 - MASA TYDZIEŃ 1 Trening : PULL 1 : 1. Ściąganie wąski podchwyt r15 - regres 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Wiosło hammer 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 - regres 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Podciąganie hantli jednorącz do szyi w opadzie 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 - [...]

[...] Dieta : 1. jaja, szynka, warzywa 2. kura, ryz, warzywa, o3 3. ryz, platki ryzowe, platki owsiane, ananas, wpc 4. kura, ryz, warzywa, lniany 5. platki orkiszowe, twarog, orzechy wloskie 6. kusku, tatar i tutaj wpadło duzo warzyw bo chyba z 2 słoiki ogórków owaliłem %-) Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 [...]

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Wysłuchałem audycji! Jeszcze trochę i przestanę jeść zboża, owoce i twaróg. Jak tak dalej pójdzie to będę jeść masło klarowane zamiast boczku z szynką. A w końcu umrę będąc najzdrowszym człowiekiem!

Xzaar: Nie znam się na bieganiu, ale zrzucanie wagi do KILKU imprez z rzędu, to dla organizmu chyba katorga. Chyba, że Ci to łatwo przychodzi.. Z raz może i warto byłoby zrzucić. Akurat jestem po lekturze książki o kolarstwie i TYLER HAMILTON mówi, że trzeba być megalekkim, bo wszystko przekłada się na MOC. WATY! Także przebiec Xkm z wagą 100kg [...]

Evo-To tyle z mojej strony, jak widać można osiągnąć sukces wsłuch**ąc się w swój organizm dostarczając mu tego co potrzeba według potrzeb bez gramów czy % ;). Dlatego warto dobrać pod siebie dietę. Od pół roku jadę na proporcji 80g białka 200g tłuszczu i 120-150 g węglowodanów. Waga stoi w miejscu z lekkim spadkiem . Jest energia do życia i [...]

Twaróg jest ok. Dziś zjadłem już 180g i jeszcze 120 wrzucę przed snem.