twarog

[...] 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm 3: 100g ryżu 150g piersi sałatka 2x Omega 3 4: kebab z kurakiem (ok.150g) 5: 2x razowy + tunczyk 1x razowy + twaróg z pomidorem 6: (przed snem,w poniedziałek 2-ga zmiana wiec sidze do 1.30 w nocy) -100g twarogu -jogurt -10ml oliwy a przed snem + 30g WPC ( + Zincas+ filomag)

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

2.02 DNT, tydzień 9 Dziś laba totalna i znajomi wieczorem, stąd "sernik". Eksperyment średnio udany %-). Ogólnie wymieszałam twaróg półtłusty z żółtkami jaj, makiem i płatkami owsianymi, do tego stewia i odrobina miodu (40 g na całe ciasto), ale wyszło jakieś lepkie, zakalcowate, niesłodkie coś. Nie do powtórki w tej formie :-D. Mi nawet smakuje, [...]

Co ty powiesz? Jeczmienna z twarogiem? Nie wpadlam na to :-) gulasz z karkowy dzis mialam, nijak slodycz tu nie pasila... ale nastepnym razem sprobuje :-) twarog, to lubie z makaronem, cukrem i roztopionym maslem :-) I z dodatkami, np. cynamonem albo melasą karobową ... mniam .... mniam ... Generalnie jęczmienną, a najlepiej pęczak można z [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

Generalnie trochę można zjeść, zależy czy podchodzisz do sprawy "amatorsko" czy mega profesjonalnie. Po prostu przy bardzo niskim poziomie bf twaróg/ser utrudnia zrzucanie tego najbardziej uciążliwego fatu. 2-2,2g białka, ale tłuszcze możesz podbić :) Intuicyjnie.

Ujdzie, ale raczej na poczatku redukcji. Ser ciągnie wodę, może to trochę "niwelować" efekt redukcji. Zwłaszcza, że jak twaróg to raczej półtłusy należy spożywać - te odtłuszczone są mocno przetworzone.

Napisz dokładnie o której ćwiczysz :) Po treningu daj leucynę oraz białko. Po godzinie posiłek. Na ostatni posiłek daj twaróg/jajka + jeszcze jakieś tłuszcze - może orzechy? Oczywiście warzywa powinny być do każdego posiłku. Raz w tygodniu to może przesada, ale co 10-14 dni zrób sobie cheat meala. Za często jednak nie ma sensu, reżim dietetyczny [...]

Trening zazwyczaj 16-16:30 odstępy mogą sie pojawić we wtorek bo wracam do domu koło 17:30 wiec trening wlatuje na powiedzmy 18:30 i co wtedy,zjeść dodatkowy posiłek,zjeść po treningu serek wiejski(twaróg nie przechodzi przez gardło) czy olać serek na noc(wydaje mi się że ma kazeinę w sobie,tak czytałem przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do [...]

To wystarczy po treningu leucyna (weź tyle kaps żeby wyszło jej 5g na porcję) + białko (20-30g). Po godzinie, czy nawet trochę później, twaróg/jajka + orzechy na przykład. Tak, kazeina nadaje się bardzo dobrze na noc. Aminokwasy długo uwalniane są do krwioobiegu. Jedyne wyjście to kupić mniejsze opakowanie białka.

Dobrze a teraz coś związane zemną.. Tak więc zanim przeszedłem na masę waga pokazywała ok 68-69kg od poniedziałku do teraz waga pokazuje 73 KG :O fakt troszkę podlało lecz zastanawiam się czy to woda ( tu mi się nasuwa S.A.W czy mógł pociągnąć wodę ? niby jest tam monohydrat) czy tłuszcz, faktem jest to że ten tydzień odpuściłem całkowicie [...]

Ja bym sie do tej kukurydzy dowalil ;) raczej bym nie polecal, tak samo nismo tluszczowych produktow, np w takim twarogu im mm twarog chudszy tym bardziej przetwozony a co za tym idzie mniej twarogu w twarogu heh;) Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-23 20:48:58

od jakiegoś czasu jestem na LC. nie jest źle z utrzymaniem diety (jedynie lenistwo lub przyzwyczajenia czasem lekko przeszkodzą. po tym czasie zrodziły mi się pewne pytania, aby urozmaicić trochę dietę, by nie popaść w monotonię jak również móc przygotować wcześniej 'coś na jutro' lub na brak czasu... a więc: 1. na LC dopuszczalne są jakieś owoce? [...]

[...] w dół 1kg na tydzien wiec jakbym zjechal jeszcze 700kcal to chyba groziłaby mi anoreksja:)a chce przejść na LC bo kiedyś tzn 2lata temu już bylem na nim i dobrze się wyciąłem tylko nie pamiętam jak jadłem.a dlaczego omijac tłuszcze na noc?jem teraz przed snem chudy twarog +30g migdalów czyli ok 18 g tłuszczy i nie widze w tym żadnego problemu

2200-2300 kcal jest bardzo wstępnie. Zobaczę jak będę się czuć po tym. Póki co jedynie po południu byłem dosyć głodny. Finalnie postanowiłem dorzucić jedno jajko i parę oliwek. Finalnie wyglądało to tak. https://i.imgur.com/9nb3ZiM.png Do tego na dzień kiedy trenuję jedynie rano ułożyłem drugą rozpiskę. Już trochę mniej węgli niż w dniu poprzednim [...]

od 8 dni mój wczorajszy jadłospis śniadanie 3 kromki chleba wasa masło ogórek rzodkiewka sałata tuńczyk 2 śniadanie makrela wędzona kawa z pół szklanki mleka obiad pierś z kurczaka kapusta kiszona marchew jabłko szczypiorek seler olej podwieczorek twaróg tuńczyk rzodkiewka kolacja jajecznica z 3 jajek Mój jedyny trening to jazda na rowerku [...]

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Środa 21-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g, dorsz 200g, lniany 10g, warzywa 6. dorsz [...]

/SFD/Images/2015/11/11/cc224153d9af4db38ea607438e2e68ef.jpg Wtorek 10-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 3g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

/SFD/Images/2015/11/12/2b6d5e68eb3649769a2b803e9cec6108.jpg Środa 11-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, izolat 40g, lniany 10g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Naleśniki (mąka ryżowa 80g, mąka żytnia 2000 20g, jajko, twaróg chudy 90g,tutti0% 140g, kokosowy 7g), ananas 100g 5. Makaron [...]

/SFD/Images/2015/11/13/90691a8ada2c40bda56ee47a0a345afc.jpg Czwartek 12-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]