twarog

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19 B/T/W 16/7/51 chleb,twarog,oliwa,warzywa III posiłek 14:30 Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86 Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 52/3,5/86 ryz,piers,warzywa,oliwa IV [...]

[...] ryba lub kurczak (wędzone) warzywa OK, nie jedz jednak codziennie wędzonych ryb/mięs. przed snem 30g odżywka białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap Przed snem daj ser twarogowy Zadbaj o własciwe proporcje kwasow tluszczowych - w tym celu dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany. Popraw dietkę według moich sugesti i wstaw doponownej oceny.

nie należy jeść ok. 2 godziny przed snem. Jeżeli nie możesz zachować tego "dystansu" to najlepsza będzie odżywka białkowa. Normalnie najlepiej sprawdza się kazeina, np wspomniany chudy twaróg. Nie przeszkodzi Ci to w odchudzaniu

Tuńczyk, jak odcedzisz z oleju, białka jaj, twaróg... Generalnie to chodzi o to, by jeść posiłek czysto białkowy. Bez węgli i tłuszczów.

[...] ? 1-2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do szkoły w między czasie placki owsiane z serkiem [...]

kazeinian wapnia to jakby twaróg, podczas, gdy kazeina micelarna jest bardziej "przyjazna" pod względem trawienia. podoba mi się, że nie ma w tym białku domieszek peptydu glutaminy, czy inych frakcji białkowych. wiele tych odżywek zawierających kilka różnych frakcji białkowych o niby różnej kinetyce trawienia, uwalniania i wchłaniania [...]

każdy szuka wysokiej jakości odzywki na kazeinie i domieszce innych białek z myślą, żeby spożyć ją na noc. jak jest problem to z ceną... kogoś nie stać - wcina twaróg. też kazeina. inna jakość, ale w podobnym kierunku idziemy. a teraz ugryzienie tematu z innej strony... czy wszyscy pocipieli z ta kaziną na noc? ja widze, że 99% ludzi przyjmuje [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z serem -Owoc -Jogurt -rodzynki III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -banan lub inny owoc -warzywa V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa [...]

Czyli tak: 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g twarog półtłusty - Owoc, Warzywo - B: 18.7 W: 3.7 T: 4,7 Bilans wyglada tak, na Weglach 4/kg Białko - 164g (2g na 1kg masy) => 656kcal (~24%) Tłuszcze - 82g (1g na 1kg masy) => 738kcal (~27%) WW - 328g (4g na 1 kg masy) => 1312kcal (~49%) Lącznie kalori wychodzi ~2700kcal, czym [...]

dieta zła 1. Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Ułóż sobie dietę w proporcjach B/W/T 40%/30%/30% 2. Za dużo cukrów i produktów o wysokim IG (daktyle, rodzynki, ziemniaki) 3. Jeżeli pijesz mleko to zwykłe 2% a nie wodę zabarwioną na biało 4. Wędliny składają się jedynie w 50% z wieprzowiny/wołowiny pozostałe 50% to same świństwa. Lepiej już [...]

to chociaż ten twaróg na noc daj a w dzień coś mięcha + ryż/kasza czy cuś xd wiesz chociaż jakie masz zapotrzebowanie? rozumiem że chcesz powoli ale nie ruszysz nic bez diety z masą

ok zakladajac ze bym stosowal sie do takiej diety 1. Sniadanie: - Platki owsiane - Owoce - Orzechy / migdaly / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Sniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdaly - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty - piers z kurczaka ( - [...]

Spokojnie. Jest dobrze (w sensie źródeł makro). Po pierwsze to zrzuty dopiero z dwóch dni, wiec nie ma co panikować ze nie ma miecha (sam miałem nieraz po 800g twarogu dziennie od dietetyka), po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie [...]

Spokojnie. Jest dobrze (w sensie źródeł makro). Po pierwsze to zrzuty dopiero z dwóch dni, wiec nie ma co panikować ze nie ma miecha (sam miałem nieraz po 800g twarogu dziennie od dietetyka), po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie [...]

Przyznaje soga :D zabawny post, ale pewnie nie to mial mi uzmyslowic. Zamienie twaróg na półtłusty, warzyw jem sporo wiec w tej materii nic nie zmieniam, co do ryb, oczywiacie ze sa tez w diecie ale nie moge tutaj pisac jadloapisow na kazdy dzien z tygodnia. Wegle dodam po treningu 50g. Tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Kuraka pieKę na oliwie ok [...]

no dobra... jak musli to własnej roboty, płatki owsiane możesz dawać na zmiane, z rana zdrowe tłuszcze np omega-3, tran, oliwa z oliwek czy orzechy włoskie pamiętaj aby wybierać jogurty naturalne, są one lepsze od tych owocowych ostatni posiłek proponuje twaróg chudy (ilość musisz dostosować do bilansu) + oliwa z oliwek pzdr.

Sorry ;) Przed treningiem jest posilek z ryzem. Po treningu jest twarog (w porze kolacji bo trening mam dosc pozno). Zapotrzebowanie kaloryczne nowy odpicowany licznik SFD wyliczyl mi na ok. 2950 wiec by waga poszla w gore dodac trza bylo 500 kcal. Zatem zapotrzebowanie finalne to 3400 kcal. W zwiazku z tym ze moja waga wynosi 83 kg (zapomnialem [...]

[...] WLSNEJ ROBOTY W TAKICH JETS KUPA CUKRU I EMUGULATOROW. J.W BRAK BIALKA I YULUSZCU. Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421 1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60 2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198 Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258 biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. [...]

u mnie w diecie mają miejsce zawsze tylko węgle złożone. 30 g oczywiście z warzyw. Ogólnie to tu dużo gadać będzie ta sama jak przez wszystkie lata z białka to śniadanie jajka + ew oliwa, II śniadanie łosoś + oliwa, III mięso + oliwa IV tuńczyk + oliwa V twaróg + oliwa VI odż. na bazie kazeiny + oliwa. standard nic wielkiego. Chodzi o to czy nie [...]