twarog

wyślę matkę po twaróg i mąkę pełnoziarnistą i zrobię vol 2 z najlepszych naleśników świata :))

ja mam o tyle dobrze, że rodziców przyzwyczaiłem do kupowania rzeczy typu kurczak, mozarella, twaróg, owsiane, ziemniaki, ryże itp co uważam za wielkie szczęscie czytając niektóre komentarze o sytuacji w domu z dietą itp.

Twaróg+Mleko+Owoce to jest pyychota w hooy ;d

a ja robiłem sobie takiego shake: ryż + banan + mleko + twaróg + słodzik wychodziło nawet spoko

kurek jestem zuchwałą pyzdą i mówię ci, że twaróg po treningu to nie najlepsza opcja :))

takie galaretki dziś jadłem 1. Cola 0 1 l + żelatyna 2. twaróg + kakao + wpc + kasza jaglana + cynamon + mleko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc0cfb59eba482f8094f3ab87173510.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/589b388369bb4ece9f9eae8f87d138ff.jpg

twaróg z oliwą

twaróg z oliwą najlepiej :))

Dzień 10 11.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO Bieg w terenie Dystans 7.46 km Czas trwania 50m:01s Średnia prędkość 6:42 min/km świetna pogoda na bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po :-) DIETA kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka 1823 kcal b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki [...]

Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]

Dzień 23 24.11.2013 r. niedziela TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 3” 1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek) (R: 8 kg x 10)/ 13 kg x 10 / 15,5 kg x 10 / 17 kg x 10 (R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10 2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką) (R: 7,5 kg x 10)/ 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 / 17,5 kg x 10 (R: 5 [...]

Dzień 24 25.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO ROWER STACJONARNY dom Dystans 25.34 km Czas trwania 45m:20s Średnia prękość 33.5 km/h tempo!! ah jakże przyjemnie mi się jechało /-)_słuchając The Asteroids Galaxy Tour - Out Of frequency !!!!!!!!!! 1577 kcal b: 106 g (26%) ww: 166 g (41%) tł: 59 g (33%) I, II – płatki owsiane, jaja 3, mleko, [...]

[...] to za malo, masz miec min 120g w jednym posilku. Tak samo ta ilosc makaronu jest mala. Nie musisz jesc jak masz juz 2 godz do snu, jak jeszcze nie to zjedz przed snam twarog poltlusty z ziolami czy warzyami i jedz wiecej warzyw No wiem, ze dziecmi to trudno, praca utrudnia, raz to malo, lepiej dwa, no pomysl, bo jak by nie patrzec [...]

wyrzuc kefir i twarog z diety cukier zastap glukoza praktycznie smak taki sam zwieksz ilosc bialka w diecie a takze czesciej je spozywaj staraj sie aby bialko pochodzilo z miesa albo ryb (wolowina piers z kurczaka,ryby np tunczyk losos pstrag) unikaj soli Do kazdego posilku pij zielona herbate mozesz dorzucic czerwona herb w kaps dodaj omege-3 [...]

juniorr alez oczywiscie ze dziekuje choc z drugiej strony to mnie zalatwiles, ja jadlam twarog i w sumie calkiem sporo ma ta zalete ze wyciaga sie go z opakowania i je , nie trzeba przyrzadzac Nie mam takiego jeszcze nawyku zywieniowego i jak dla mnie te ilosci bialka sa oszalamiajace, nie umiem sie zorgazniowac z zakupami czy ryby wedzone tez [...]

Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]

[...] sobie o zasadach żywienia, jest wiele wątków na forum. Na kolacje proponuje abyś zjadła twaróg polany oliwą, nie wiem ile dasz rade objętościowo zjeść ;) ale pamiętaj, że od twarogu jeszcze nikt chyba nie utył do tego zapodaj jakieś warzywo, np. pomidora, papryke, sałate. Spróbuj rozpisać swoją dietę (w oparciu i informacje z forum) to będziemy [...]

Arwin zamowiłem Ostrowie WPC 80 smak banan ;) owoce lesne są pyszne ale ile można ;) jem często w szkole zamiast ryżu 2 grahamki pełnoziarniste ;) ostatni posiłek 30 min przed snem (twaróg + jakis ogórek + 2 tabsy omega 3)

podsumowanie : cwiczenia - tak jak mowiłem 7 km rowerem + trening + 7 km rowerem dieta - ogółem trzymam . jak wrocilem z treningu wypiłem Shake (pare truskawek banan i mały kefir) potem tylko jakas jajecznica lub twaróg. jutro prawdopodobnie siłownia o ile bede mogl chodzic bo dzis na treningu mialem slizg na piłce i strasznie bolą mnie wiezadła w [...]

nie chce się wp*****lać ale ostatnie fot miażdży mi system :) k***a było sobie kreatyne kupić nie mówię że ta oxa ci krzywdę zrobi ale sylwetka jest w chooj słaba przepisałbym raczej miche ed ok sp*****lam żreć twaróg + olej lniany zdrowia życzę, bo szału po tej kuracji nie będzie