twarog

Witam Przedstawiam mój dzień s Firmą TREC „Musze dużo zjeść” Godzina 7.00 czas wstać. Ogarniam się w łazience, ubieram świeżo zakupione dresiki Trec’a i idę biegać. Pokonując ostatni kilometry już myślę o zimnym prysznicu oraz śniadaniu. Godzina 8.00 na śniadanko musli z mlekiem, 4 jajeczka na surowo oraz węglowodany [...]

No właśnie nie mam gdzieś i dlatego tutaj napisałam. Szkoda, że żaden lekarz mi tego wcześniej nie powiedział, nigdy nie wspominali o ograniczeniach dietetycznych. To trzeba będzie trochę poczytać o bezglutenowym menu =P Okej, więc chleb i twaróg wyjazd+ więcej węgli. Mogę upiec sobie chleb z mąki kukurydzianej (bezglutenowej)? Kalorie są ok? Jak [...]

Wczorajszy trening Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Piątek/DNT DIETA 1.Posiłek Twaróg Białka jaj Masło orzechowe 2.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/6f1f483e26634666a1095ff50f5aba50.jpg Pierś z kurczaka (resztka) Parówki MAKRO Wegle - 0g Tłuszcze - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z [...]

Środa/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg 7x85kg / 4x85kg / 3x85kg / 3x85kg / 3x85kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Sobota/DT Plecy 1.Podciąganie na drążku na maszynie 5s 8x12kg 8x12kg 8x12kg 6x12kg 6x12kg 2a.Ściąganie podchwytem rączek hammera z góry 4s 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg +drop 2b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 15x60kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg +drop 3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s 15x40kg 15x50kg 15x60kg [...]

[...] posiłek IV: serek wiejski zmiksowany z bananem i jajkiem, z odrobiną cynamonu- miał być podsmażony na łyżeczce oliwy i miał być z tego sernikowy omlet- wyszła papka bananowo-twarogowa. B/W/T/Kcal: 14/17/30/327 Zjem jeszcze twaróg z rodzynkami (trochę źle wyliczyłam wcześniej składniki i tak mi wypadnie że białko z węglami na noc). No ale pierwszy [...]

No toche pizga w zimie trzeba przyznać. 28 stycznia SW 1,5h treningu, w skrócie, trochę się zmachałem i standardowo obili mi ryło Muszę popracować nad szybkością Szamko: 1. jajecznica z 5 jaj i 3 całych + pomidro + kromka chleba 2. Kurczak + ryz brozowy 3. Kurak + platki owsiane 4. Matix 35g 5. Twaróg chudy + oliwa Dobranoc. :)

Albo mieszanka (np. BLEEEEEE Matrix, SP80, Pro Longatum, Dymatize 12-hour albo wolnowchłanialne, np. kazeiniany . Albo po prostu twaróg .

pan pokrecil nosem na twarog z jajkiem, moze mu sie nie dziwie nawt chromole wiec i bedzie standardowo jakas ryba abo co sie nawinie ;) wypiska z dzis: 1.5h na rowerze, chlopaki daja rade z ta budowa autostrady :> postawili z 10 metrow mostu :> i sie zwineli z budowy i z innej beczki, znow rozmowa w windzie: stoje slupka z rowerem, laduje [...]

[...] zrobię bo na potreningowo mam żytnia mąkę 50 kukurydzianej 30 otrębów 20 banan 80 białko 150 twaróg 150 i zakręcimy :) P.s białko leci na sztywną pianę a płyn jakiś dodajesz? Bo ja robiłem make z twarogiem i zaparzalem wrzątkiem a osobno białko jaj później wymieszalem wysłałem i na górę owoc Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2016-06-14 15:55:34

[...] mam żytnia mąkę 50 kukurydzianej 30 otrębów 20 banan 80 białko 150 twaróg 150 i zakręcimy :) P.s białko leci na sztywną pianę a płyn jakiś dodajesz? Bo ja robiłem make z twarogiem i zaparzalem wrzątkiem a osobno białko jaj później wymieszalem wysłałem i na górę owoc Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2016-06-14 15:55:34 Najpierw ubijam na [...]

panie Janku faftaq to nie byle jaki dietetyk;-) A gdzie napisałem, że to byle jaki dietetyk? Dodatkowy plus - je owoce i chleb! Minus - woli inne sery niż twaróg.:-(

Gwid - Twój były dietetyk pisał kiedyś, że moczenie wystarczy, więc teraz kwestia czy wierzysz cyberbabie czy domerowi ;-D ja tam wcinam owsiankę, ale 100g (200 bym chyba nie pochłonął ;-D) Bez jaj! 10dkg to tylko szklanka płatków! Kiedyś jadłem 50dkg dziennie. Teraz wolę domowy chleb z dżemem lub tłuszczem z kurczaka. Gwid - wyrzuć białka [...]

Może nie strasznie ale szybko. Widać moc - szybko też wstajesz. Ciekawe dlaczego była tak długa przerwa przed zrobieniem 10-go powtórzenia? A trening ma być efektywny a nie męczący (chociaż najczęściej jest to powiązane ze sobą). Dziwne - przysiady możesz robić a wyciskań w staniu już nie!? Na przód barków mogą być też wyciskania sztangi w leżeniu [...]

[...] orzechów (mają one węgle, ale wiadomo, że większość to tłuszcz). A ja jadłam i tak płatki. Stąd u mnie taka "fanaberia" na brak ww. Druga sprawa, to że nie mam dostępu dp twarogu. Mieszkam w Barcelonie i mają tu jakieś inne pierdoły, ale serek wiejski, czy półtłusty twaróg - mogę pomarzyć, a robię zakupy w dużym markecie Carrefour. Co mogę dać [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]

Teraz będę jadła tak: Śniadanie, 2 śniadanie, obiad- obojętnie co, będzie chleb ziemniaki, mięso wszystko co mi na myśl przyjdzie, tylko w rozsądnych ilościach później będzie posiłek potreningowy jak będzie trening, a jak nie to bez posiłek bez ww, no i nocny, też bez ww, twaróg Postaram się 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, ze 4 razy w tyg dawać [...]

Plan dzisiejszych ćwiczeń: * na czczo 50 min taboret * po południu aero: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko 5. Podciąganie sztangielek do brody [...]