twarog

Witam! TYDZIEN 2, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. Ciężar Ciała Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x58kg 12x68kg 10x78kg 8x83kg 6x88kg & 12x58kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x10kg 12x11kg 8x15kg 8x15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x68kg 7x73kg 8x73kg 6x78kg Przyciąganie drążka [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 11x cc 8x 7,5kg 5,5x 10kg 6x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 11x 29kg 9x 31kg 9x 31kg ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki [...]

KLATA Pompki na poręczach 20x cc 12x 15kg 12x 15kg 8x 25kg 8x 25kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 8x 78kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg drop 58kg x max Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 10x 13kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) failed Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 [...]

Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +7,5kg 8x +7,5kg 8x +5kg wiosłowanie sztangielką 11x 27kg 10x 29kg 10x 29kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 3 serie 12-8 powt. przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 12x 24kg 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami [...]

BICEPS / TRICEPS rozgrzewkowo 2 serie podciągania wąsko podchwytem x max, tj. 12-15 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10x 18kg 10x 18kg 8x 19kg francuskie wyciskanie hantla oburącz 14x 19kg 14x 21kg 12x 23kg uginanie ramion ze sztangą 12x 32kg 10x 37kg 8x 40kg czachołamacze 14x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x 5kg 8x 7,5kg 5x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 10x 29kg 10x 30kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 4 serie 12-8 powt. sztabki przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 10x 27kg 8x 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos [...]

PLECY unoszenie tułowia z opadu 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x 0kg 10x 5kg 8x 5kg 8x 5kg 8x 5kg wiosłowanie hantlami 10x 30kg 8x 33kg 6x 35kg 6x 35kg ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek lekko BARKI (tył/bok) unoszenie hantli w bok Max x [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

pokaż mi, gdzie się spinam %-) jeszcze raz napisze, że się po prostu zdziwiłem tym co napisałeś, bo imo było wszystko ok w tym mc i tyle, a co do twoich siadów to podałem jako przykład, że właśnie można siadać dupą do ziemi kosztem ciężaru, ale czy to przełoży się na lepszą rozbudowę mięśni? to samo u mnie, mogę dać 100kg i robić idealny ruch, ale [...]

Widzicie jaki ruch dzieki Bartkowi sie zrobil %-) suma summarum niech kazdy robi jak mu lepiej %-). Ja tylko cos napisalem jak MI sie wydawalo a wiadomo ze tez trzeba technike w danych cwiczeniach pod siebie dopasowac by byl nanlepszy efekt. Co do kolacji. Kup sobie olej z orzechow laskowych. W Tesco jest. Twarog + ten olej + slodzik to istna [...]

Wrzuciłem dzisiaj u siebie film z przepisem na twaróg na słodko, może Ci podejdzie. Dla mnie petarda :-)

jak lubisz placka, zrob placka. jajka same w formie omleta i polewa z wody+kakao, twarogu albo jajka + wiorki/zmielone orzechy/twarog czy maka orzechowa/kokosowa - to samo co zmielone w/w produkty Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-10-20 21:40:31

tyle, że jak daje w formie placka z jajkami to nigdy takiego problemu nie ma, a jak mix z mlekiem/wodą + wpc + twaróg to tragedia %-)

coś takiego mniej więcej 1. 3 jajka, 2 białka jaj, 150g żytnich, 50g twarogu, serek tutti, kakao, słodzik 2. 150g makaronu 200g piersi 10g oliwy 3. 175g ryżu 200g piersi 10g oliwy trening 4. 150g kukurydzianych 40g wpc 80g rodzynek 5. 4 jajka 100g twarogu 30g masła orzechowego słodzik kakao to taki zarys, bo ostatnio zamiast tego omleta na [...]

[...] Kapusta pekińska - 100g - 0,9/0,2/1/10 Kukurydza - 30g - 0,96/0,33/6,87/36 Kurczak - 200g - 43/2,6/0/198 Oliwa z oliwek - 20g - 0/19,92/0,06/176,4 Posiłek VII Ser twarogowy - 190g - 35,5/9/7/252,7 Mleko 0,5% - 150g - 5,25/0,75/7,65/58,50 Kakao - 5g - 0,29/0,16/4,15/20 Oliwa z oliwek (do picia) - 5g - 0/4,98/0,01/44,1 Teraz kilka pytań: [...]

Dzień 40 Dieta: 2 batoniki proteinowe 7 pałek z kury 150g ryżu basmati twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : SW x 1,5 godziny

Dzień 42 Dieta: 2 batoniki proteinowe ligawa wołowa 200g kaszy twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Board press 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Francuz 4x8 3. JM press 4x8 4. Wiosło 5x8-15 5. Wznosy na barki 5x8-15 Zmieniony przez - Jeffrey [...]

Dzień 49 Dieta: twaróg pt miód 200 g szynki wołowej 100g ryżu paraboiled sushi orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Brak - połamany I miska. A właściwie tacka :) http://i49.tinypic.com/14ij5gi.jpg