twarog

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]

banana kiedy chce to mam, nie ma w tym dla mnie jakiegoś problemu.. nadczczo - kreatyna po ok. 40 minutach śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba bezpośrednio przed treningiem - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się [...]

Poniedziałek, 08.11.2010, Dzień 15. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g) 274 kcal . B:19,7g . T:6,8g . W:37,2g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: ryż brązowy (50g) + krewetki (140g) +kalafior +szparagowa, orzechy wł.+laskowe 311 kcal . B:25,7g . T:8,8g . W:40,6g 3. 13:00 1/3 jw. 160 kcal . [...]

Poniedziałek, 29.11.2010, Dzień 36. Dieta 1. owsiane 30g, śliwka suszona 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 398 kcal . B:30,6g . T:12,6g . W:46,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + wędzony cyc indyka 100g, jajko + pomidor, ogórek, papryka 244 kcal . B:17,3g . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż [...]

Poniedziałek, 13.12.2010, Dzień 50.DNT Dieta 1. owsiane 35g, śliwka suszona, SP80+matrix 25g, orzechy wł. 264 kcal . B:23g . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, schab 105g, 2 jajka+ papryka, pomidor, lodowa, pomarańcza 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. makaron graham 50g, udko kurczaka 190g, oliwa, kapusta [...]

[...] lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 3-4jaja + 50g wafli ryżowych (lub więcej jaj wrzucam i wtedy bez twarogu i wafli) +200g kefir Jakoś tak mniej więcej, cały czas ciągnie mnie do węgli. W dni nietreningowe jem max 200g produktu ww, ale czuję ssanie na więcej. Większa ilość [...]

[...] zostaje 10g tluszczu w tunczyku, dzis musialam takiego uzyc bo innego w domu nie mialam a czasu do sklepu wyjsc nie bylo..... napisz co o tym sadzisz... 14:30 3ci posilek twarog poltlusty 3% tluszczu 150g(nie za duzo?), dwie lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0%(moze wybrac troche tlustszy, czy ten dobry?) pomidory, salatka. W tym posilku nie [...]

[...] napisz co o tym sadzisz... sprzedają również taki w oliwie z oliwek...jest nieco droższy ja czasem jadam również w oleju, jak pasuje do bilansu jest ok 14:30 3ci posilek twarog poltlusty 3% tluszczu 150g(nie za duzo?), dwie lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0%(moze wybrac troche tlustszy, czy ten dobry?) pomidory, salatka. W tym posilku nie [...]

No na kolację to chcę twaróg zwykle, twaróg z olejem lnianym, albo z odżywką, jak za mało B na dzień. I dziś dam twaróg, a na przyszłość, zarezerwuję sobie odpowiednie tłuszcze na wieczór. Wszystko się rozbija o te sałatkę podczas dnia z wątróbką, nie wiem na ilu tłuszczu była smażona, i dałam na oko, a rano też dość tłusto jadłam i stąd zabrakło [...]

[...] tego masla mysle jest-cienki plasterek) i na pomidorach, wiec jest tego ok 15 g tluszczu i to chyba bedzie moje sniadanie zawsze bo nie potrafie zjesc zimnego sniadania tj twarog z salatka, albo tunczyk, a piers raczej nie przejdzie mi rano przez gardlo, ryba tez!! 2gi posilek piers(ok 125-150g) smazona z warzywami na oliwie, nienawidze [...]

Ja myślałam że w sobotę mniej wieje %-) ale dało się biegać chociaż ciężko. Dziś w nocy też mnie wiatr obudził, zresztą alerty znowu były, ale zdecydowanie mniejszy wiatr niż ostatnio. Chociaż telefon przy nagrywaniu przewróciło ;-) 21.02 poniedziałek Dziś krótki ale intesywny trening na placu, przerwy maks 30 sek, a zwykle ok. 15. Po rozgrzewce [...]

Saib z tym twarogiem to nie przerost formy nad treścią... - jest zupełnie odwrotnie tym razem... Ale w zasadzie..jest ok, nie ma tu przerostów w tą ani w tamtą - jest poprostu zbilansowanie JEST OK twaróg jest cool A co do twarogu i piły... to trzeba być elastycznym , jak nie ma prochu to twaróg też się nada- murzynek z piły nie był elastyczny i [...]

DIETA. Wrzucę ją zaraz do Odżywiania i będę liczył na pomoc... Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww): - chleb ciemny 150g - TU, MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g - [...]

[...] 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około południa : 1x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- [...]

Wuchta na pewno ma rację Mnie się wydaje, że kluczem do sukcesu jest po prostu eksperymentowanie i poznawanie własnego organizmu - inaczej nie dowiemy, się co nam wolno, a co nie, co warto robić, a co lepiej odpuścić, bo czytanie artykułów, wiadomo, daje bardzo dużo, poszerza wiedzę, jednak w zasadzie może tylko nakierować na właściwą drogę, ale [...]

Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g [...]

Ciopson (15.03.2013). Pomiary: Waga : 76,7 kg (-0,2 kg). Obwód pasa: 86 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 99,5 cm (+0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (09.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Jabłko, winogrono, masło, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 3. Łosoś [...]

Witam postraszycielkę tutejszych Pań Sobota, 30.10.2010, Dzień 6. Dieta 1. 9:30 4 jajka, owsiane (35g), masło+oliwa (2+2g), marchewka 479 kcal . B:29,8g . T:27,7g . W:31,5g 2. 13:00 ryż brązowy (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . [...]

Wracając do kręgosłupa - zdecydowałam, że wybiorę się do fizjoterapeuty, a do tego czasu będę ćwiczyć i korygować się na czuja, jak dotychczas (ostatni tydzień ślęczenia nad kompem dał mi się nieco we znaki). Złe ćwiczenia (wg starych wytycznych, symetryczne) mogą pogłębić wadę, tu badanie na ten temat: [...]

Czwartek, 06.01.2011, Dzień 74. DNT Dieta 1. owsiane 30g, matrix 30g, 1/3 grejfruta, włoskie 320 kcal . B:25,7g . T:10,2g . W:40,6g 2. zbożówka z mlekiem, makaron gragam 50g, pierś z kurczaka 70g, ser typu camembert 52g, papryka, pomidor 489 kcal . B:29,5g . T:23,8g . W:34,3g 3. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 160g, oliwa, szpinak ze [...]