twarog

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt lepiej ???

Słyszałem ze niektórzy do odzywki bialkowej dolewają łyżkę oliwy z oliwek czy jest sen tak robić ???? Jakie produkty najlepiej dodać żeby pojawiły sie tłuszcze np twaróg tłusty może być i migdały ???

Czy lepiej zamienić tuńczyka i serek wiejski na twaróg tłusty/półtlusty

[...] ilości w mleku). Nie namawiam cię do krwistych befsztyków, ale drób, tłuste ryby (np. wędzona makrela) i chudy twaróg powinnaś jeść codziennie. Możesz np. ugnieść pół kostki twarogu z odrobiną mleka, doprawić do smaku, może wkroić jakąś rzodkiewkę i szczypiorek. W zasadzie powinnaś jeść 5 posiłków dziennie i każdy z nich powinien zawierać białko. [...]

[...] bez panierki z seram zóltym??? oliwa z oliwek 5g III posilek piers z kuraczaka 60g pomidor 100g ogorek 100g oliwa 10g IV posilek warzywa 200g wpc ostrowia 30g zaduzo tych piersi a moze byc karkowka smazona np???? V posilek twarog 100g oliwa z oliwek 10g to by wyszlo bialka 173g wengli 139g tluszczy 83g troche malo kalori 1900kcl Co wy na to????

No tak myslałem ze to przez tluszcze, dzisiaj już na kolacje kupiłem twaróg chudy

4 tyg diety, 38 w łapie i saa się marzą, a waga piórkowa %-) posiłek 3 jest bez sensu totalnie o diecie też nie bardzo masz pojęcie No tak myslałem ze to przez tluszcze, dzisiaj już na kolacje kupiłem twaróg chudy a podgardle z kaszą szamie %-) Przemyśl to jeszcze raz

[...] z kurczaka 100g + Kawałek - Pomidora,Mrachewki,Ogórka 5. 19.00 - Makaron 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g (daj tutaj ta makrele ) 6. 21.00 - Kasza Jęczmienna 50g + Makrela 100g -daj tutaj ten twarog -ww na noc to przegiecie pały + Codziennie ok. 1,5L wody mineralnej ,butelka soku multiwitamina Dobrze ze co kolwiek pijesz ŚREDNIA TA DIETA

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

Wszystko zależy od poziomu trenującego. Jeśli ktoś solidnie waży to musi sporo wchłaniać pożywienia i wody. Wstawanie na tzw. siku w nocy nie jest niczym szczególnym wówczas, tym bardziej, że część z was proponuje posiłek tuż przed snem (czy to będzie twaróg, czy odżywka, literek lub pół już wody idzie, bo czymś to trzeba zapić). Zatem łyknięcie [...]

Rotacja to kolejne narzedzie na stagnacje, narazie caly czas tyle samo kcal, jajka to bialko i tluszcz a produktow o podobnym skladzie jest mnostwo , twarog na ostatni pisilek to zaden wymog i znowu, madz poltlusty wiec bialko i troche tluszczu, wystarczy poszukac

klikasz w taka karteczke z pisakiem i masz opcje edytowania (obok daty i godziny wyslania postu) :D Twarog jak najbardziej na noc dobry kwestia banana jest sporna zalezy od diety :)

spokojnie możesz szamać twaróg na noc. Białka jaj zbyt szybko wchłanialne IMO

Spożywam coś takiego : 1. Ciemne pieczywo żytnie lub mieszane. Do tego chrupkie żytnie/gracham z biedronki 2. Mięso gotowane lub pieczone tylko filety drobiowe (kurczak/indyk). 3. Ryż biały/brązowy 4. Białka jaj smażone na maśle max 7szt dziennie czasami wcale 5. Wafle ryżowe 6. Masło migdałowe/orzechowe własnej roboty z samych orzechów. 7. [...]

ale przecież twaróg jest z mleka więc chyba też zawiera laktoze czy ni? ;]

Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) tu nie chodzi o to ze ci redukcja grozi bo niby jak? tylko o to ze po masie trudniej bedzie pozniej rzezbic/zredukowac to ;> twaróg zawiera kazeinę, wolno wchłaniające sie bialko, dlatego jest w sam raz na noc

Skoro juz jest taki temat to od razu zapytam co ja mam zrobic w tej samej sytuacji z tym ze nie uzywam odzywek a wiec jem tylko normalna szame. Do tej pory smarowalem twarog cieniutka warstwa dzemu i nie wiem czy to dobrze... od razu mowie ze nie ma szans zebym zjadl 100g samego twarogu

Jak Ci twarog nie smakuje to go nie jedz... Masz inne rozwiazania, np. mieso z oliwa.

białko tak, jak piszesz - po treningu, przed snem twaróg od kreatyny nie przytyjesz.

Platki rano owsiane ok 100g 3 jajka gotowane Potem 10/13 ryz kurczak 300/300g 16 jogurt i 2 bulki przerwa tylko 10 min w pracy. Bd gainer 19 ziemniaki 2 udka Twarog noc Zmieniony przez - CakeMario w dniu 2015-06-20 20:53:42