twarog

[...] oliwa z oliwek 20 ml 17:00 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30(zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa 21:30 budyn na mleku 250 g 22:30 twarog chudy 200 g w sumie wyszlo:3982 kcal 212g białka 125g tłuszczu 492g weglowodanów z tego : białka ok. 582 kcal tłuszcze ok. 600 kcal weglowodany ok. 2000 kcal

[...] mowiac kurczak masz na mysli piers czy ogolnie kurczak, bo mam wrazenie ze tej piersi troche za duzo ; p ) 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek (nie przepadam na twarogiem znasz jakis sposob jak to zjesc zeby poprawic smak ? ) Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-11 22:51:02

[...] pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści. a twarog: mieszam w blenderze 250 g twarogu 1 duza pomarancza 1 duzy banan Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:05:40 Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 [...]

[...] piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 kurczak z ryżem paraboiled lub brązowym 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek co do kurczaka to nie za duzo go troche ? 3 razy dziennie . Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:16:58 Zmieniony przez - Mirek16 [...]

Witaj, BCAA i kreatyna przy takim stażu zdecydowanie tak, czy białko to Ci dieta odpowie. Albo masa albo redukcja, nie ogarniesz tego na typ etapie równocześnie, kreatyne bym polecał monohydrat/jabłczan (activlab) BCAA także, bcaa xtra. Co do białka, to jeżeli brakuję Ci posiłku to wiadomo, na kolacje lepiej twaróg, z tuńczykiem też nie [...]

Memek po co komentujesz jak ja oczekuję odpowiedzi na pytanie? No powiem tak, jem zdrowo żadnej chemii tzn. słodyczy, cheapsów, batonów itp. nie jadłem z dobre pół roku, podobnie jest z napojami, piję czystą wodę i jak widać żyję z tym ; ) Jem ryż, kaszę, makaron, twaróg, jajka itp. więc myślę, że zdrowo się odżywiam. Zmieniony przez - mdb w dniu [...]

tego kotleta zamien na piers np. ze snidania wywal twarog,tam gdzie masz kotleta i jaja wywal cos WPC po treningu wywal sam cycek starczy

rozumiem, że chodzi ci o ostatni posiłek przed snem, wpc się tam nie nadaje. Najlepiej tego twarogu z oliwa z oliwek, badz jakas odzywka bialkowa na kazeinie Imho nie ma jak twaróg ;) pzdr. Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-11 16:45:51

Jeśli chodzi o tune z puchy. Polecam: Tuna + twaróg + ew jog nat. jajko na twardo zetrzeć na tarce + warzywka syto w spod :D

"Odnośnie białka. Dajmy 1.8g/kg masy ciała, u Ciebie to będzie około 115g. Nie widzę potrzeby uzupełniania tego makroskładnika z proszku." Twarog 250g i 250g kurczaka.

twaróg to akurat kijowe źródło białka ;-)

tu akurat mozzarella dobrze mi wchodzi, nie mam z nią problemu, parmezan też, ser biały - twaróg już nie. Jest ciepło to powinienem dać radę wozić w pojemnikach ryż z czymś, zrobię sobie jeszcze batoniki według przepisu z kuchni. Ok, narazie bardzo dziękuję wszystkim, akurat trafiam w poniedziałek do szpitala ( pamiętajcie o leczeniu zatok żeby [...]

jest tak ale dzis jade 1 dzien tym i np o 16 zjadlem 2 jajka i slatke z tuna teraz ok 18 zjem twaróg z pomidorem a o 20-21 walne sobie tuna wiec wyjdzie 5 posiłków Panowie bedzie gitarka ?? Słuchajcie a dorzucic w koncu ten termogenik II bo mam w "spadku " 40 szt?? Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-26 16:38:40

Dzięki, ale stosując się do wskazówek: Mleko Płatki pszenne 3 jajka bez żółtek Zupa warzywna Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki (mogą być) Surówka (własnej robotki :D) chleb pełnoziarnisty ser (to wkońcu nie może być?) twaróg pomidor sałata pić wodę w dużych ilościach na dzień 2 litry? Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-18 20:25:27

tego banana wrzuć po treningu kolacja: twaróg + oliwa/orzechy włoskie

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g tu tez margaryne [...]

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

Dzieki Luthien juz jestem po kolacjone a mam pytanko czy moge np na kolacje zamiast tego tunczyka dac twarog ? no i i gdzie wladowac te jajca? na obiad?

Widzę, że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę [...]

twarog, wieśniaka, mieso, rybe+oliwa/orzechy/tran/awokado. pieczywo w ogole wywal z kolacji