twarog

Zima odbila sie namnie imprezy pidjadanie itp a rzarcie niewarze co do grama ale 5 posilkow blatki piersi twarog wogole chodzi o nawey samopoczucie a spalacze niedlamnie slabo sie czuje ponich

Lej gdzie chcesz na noc dodatkowo zabezpiecza przed katabolizmem więc tam też mozna dać, alternatywa jest twaróg półtłusty do którego nic nie trzeba lać

wegle zlożone + bialko np. ryz/kasze/makaron/ziemnaki + piers z kurczaka/wolowine chuda/tune w sosie wlasnym zalezy o ktorej idziesz spac jak pozno gdzies 3-4godz po potreningowym to jhakis twarog moglby byc a jak krocej to potreningowy moze byc ostanim Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:22:00

O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą [...]

Brakuje warzyw, ilość białka dobrze, tuńczyka staraj się zamieniać na inne ryby (ale nie konserwy), albo np. na twaróg. Posiłek po treningowy dobrze by było jakby tam zmieścić normalny posiłek (białko, węgle złożone), ewentualnie jakąś odżywkę białkową, bo tego białka brakuje po treningu. Policz sobie proporcje tłuszczów, bo te co są nie wiem czy [...]

jasne twarog lepszy

to ja powiem makrela ale tak serio twaróg bardzo dobry bo długo trawiony więc aminki będą stopniowo się uwalniać a tak ogólnie możesz każde chude miesko dać Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-30 18:31:28

takze mowicie ze twarog lepszy a ile przed snem go wcinac- pol godziny?

Twaróg z posiłku 2 przerzuć na ostatni posiłek, a tam dodaj jakaś chuda szynkę.

myli się nawet o 50% po drugie nie wierze że przez zapracowanie nie może mieć diety ? po pierwsze niech zacznie zdrowo jeść czyli wyrzuci pieczywo białe , zastąpi ciemnym , niech na śniadanie zje owsianke , przed snem twaróg , na to raczej nie ma wpływu praca bo jest w stanie to zjeść będąc nawet nadmiernie zapracowany Zmieniony przez - Rothen w [...]

Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB [...]

Nie będą większe przyrosty , bedzie to tylko strata kasy. Pożądny trening i jak napisał georgu z odżywek to Ryż , twaróg itp.

Możesz jeść makaron pełnoziarnisty z twarogiem, możęsz jeść ryż z serkiem + kakao+ słodzik, możesz jeść omlet z jaj + twaróg wymiesany z kakao. Możesz...Wiele ; )

[...] sie dowiedziec, czy jak bede do nich bral TCM, to cos bede musial zmieniac. No i jeszcze co z ta tauryna? Jest konieczna i czy moge laczyc po trningu PWP i XXL? W niektorych postach czytalem, ze niektorzy tak robia. Jeszcze kwestia brania bialka na noc-wyczytalem, ze najlepiej na noc twarog+oliwa, a nie odzywka, bo za szybko sie wchlania.

Oto dieta redukcyjna nigdy wczesniej nie stosowałem diety i nie chciałem zeby byla skomplikowana. Cel zrzucenie około 8-9kg trening od tyg czyli bieganie bo na siłowni nie ćwiczę. Praca siedząca, mało wysiłku bardzo mało. Brałem spalacze no i efekty to jakies 2-4kg nie więcej ale to było bez diety. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki [...]

No to jest najlepszy zestaw regeneracyjny. Można jeszcze taurynę dodać. Co do białak to polecam je z diety uzupełniać a nie jako suple. Nie ma to jak mięso czy twaróg

Kazeiny według mnie nie warto kupować - lepiej twaróg jeść na noc. Co do kreatyny to tanio wychodzi zielony vitalmax. Jak masz kase to kup BCAA (Incosport, Multipower) - te są porządne, z Olimp nie polecam.

to jak w końcu dobry ten serek wiejski jest? bo np. zwykły twaróg ma ok. 2x tyle białka

kurde tojest duzo przepisywania bo to jest w expelu :( dzien wtorek:(( teraz wlasnie wychodze , wiec jak nie mozecie sciaganac to pozniej przepisze , thx a jak ktos sobie to zobaczy , to 2 ostatnie posilki zamieniam miejscami i makrela przed snem , a twarog i tunczyk po silce.

Widzisz teraz punkt widzenia zależy od punktu patrzenia. Twaróg to kazeina czyli białko bardzo wolno wchłanialne co za tym idzie, że na posiłek po treningowy nie na da się za bardzo ponieważ mięśnie potrzebują białka, które natychmiast do nich dotrze. Swoją dorgą jaj to też białka wolno wchłanialne. Możemy tu polemizować dawać argumenty ale jak [...]