twarog

[...] węgli, rozłozyłam je na 4 posilki. Przeważnie kasza jęczmienna, kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. [...]

Autorko - ułóż dietę tak jak jesz na początku,a nie tak aby pasowało pod bilans. 90g kaszy jaglanej zjesz i codziennie tyle razy serek wiejski i twaróg? Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie [...]

nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

Dieta:( //// oznacza inny posiłek, żeby nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, [...]

tez dorzuce swoje 3 grosze. otóż, tak jak juz pisano powyżej- dieta jest kompletnie do zmiany. kazdy jeden posiłek jest zły. gdzie masz w kazdym pelnowartosciowe białko? powinies go miec łacznie ~2,5g gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na [...]

14 Stycznia : Dnt :-) Dzisiaj odpoczynek, dwójki ciągną po wczorajszym treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak [...]

i teraz tak - macie 5 dni na to aby kazdy dal przykładową wypiske - sobota,niedziela,poniedziałek,wtorek -> do środy! Zycie wielokrotnie pokazało ze to co możesz zrobic jutro lepiej zrób dzisiaj -> czyli nie będzie przepros! Nie ma do środy wypiski przykładowej? Nie ma tego kogos kto jej nie dał! Jest specjalnie zrobiony łikend + kilka dni na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/211da4ab2e7744adb4fbd03f14d99ecf.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/7eb745acac5943ccb49247001dedda63.png 1.płatki owsiane 90g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g, orzechy włoskie 15g, filet z kurczaka 150g, ser żółty 30g ** kompleks witamin ** Omega 3 ** AAKG 3,5g TRENING 2. ryż parab 90g, jabłko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d176bab8711a4437b0b87dccd32972bd.png Sobota – 21.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/da2f8707f33f44fea123ab80726194fb.png Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA [...]

az na nim bedziesz mial twarog ale stopki po przyjacielsku moge ci wylizac

biligwiet a wiesz że twaróg ma troche inne wartosci odzywcze niz gainer? w sumie jakbys chcial zaspokoic pokrycie na białko to bys chyba musial do tego 200g ww wypic co o godzinie 0:00 kiedy jestes spiacy i metabolizm praktycznie juz kuleje jest destrukcyjne

[...] do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub makaron. podwieczorek: jakies warzywo, np. pomidor i papryka, albo cos w tym stylu. do tego nie wiem, moze jakis jogurt? ewentualnie kanapka z serem i warzywa. kolacja: twarog z mlekiem/kefirem i kromka chleba do tego po kazdym treningu shake z bialka

8:00 - 9:00 ŚNIADANIE! - dwie kromki chleba razowego z serem/szynką/czymkolwiek.. / jajka! białka same lub jajka gotowane ;o - 150g twarogu chudego/półtłustego ze szczypiorem i cebulą - herbata miętowa bez cukru 11:00 - 12:00 DRUGIE ŚNIADANIE! - Warzywa/Owoce - 100g twarogu chudego/półtłustego - Woda mineralna nie gazowana 15:00 - 16:00 OBIAD! - [...]

No to musiałbyś wyeliminować twaróg %-) ja go dluuuuuugo juz nie jadłam. Pracujesz jako trener personalny? Mmmm, tosty %) to jest to!

Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]

no widzisz, Ty zawsze coś ciekawego wymyślisz micha z dziś: -whey+rodzyny -kuskus+śledź -ryż+kurak -kuskus+whey -ryż+kurak -poźniej będzie: jajecznica -później będzie: twaróg surówki szamie teraz między posiłkami, bo jem mniej i dzięki temu nie jestem głodny Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-02-05 15:18:45

wczoraj/dziś na niski ww sobie jade, przykladowo dziś mniej wiecej tak: 1.po aero banan+rodzyny+wpc 2.jajca+szpinak o3 3.jajca szpinak (skończyła sie oliwa) 4.tuna+brokuły+batonik musli% 5. zaraz cyc+coś zielonego+oliwa (zapas uzupełniony) 6. szej jajca+oliwa+wpc/twaróg+orzechy

ilość szamy, niskie sufity.. dzis znowu masowo wyszło: I. auchanowe goldflejksy*+whey+rodzyny II. jajca+ryż+brokuły III. mintaj+ryż+brokuły IV. mintaj+ryż+brokuły V. cyc+owsiane+surówka VI. będzie twaróg+orzechy *podróbkowe, a lepsze od orginalnych, mimo, że ze sztucznym miodem (chyba) kupiłem sobie prawie 3kg tego rybska, trzeci dzień i już sie [...]

Adzior ja głównie tego pomarańczowego biedronowego szamie, w tych tańszych już same odpadki są, a ten to jeszcze duże kawałki Remik płatki z miodem i orzechami, więc na wypasie są, dziś też jadłem micha: I. jw płatki+whey+rodzyny II. jajecznica+kanapki+brokuły III. kurak+owsiane+surówka IV. wołowinka+surówka V. będzie: szej jajeczny VI. [...]

pisałem że niższe ww, wiec opisze jak to dziś wyglądało: I. 2 grejpfruty II. jajecznica+szpinak III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec [...]